Stretching beneficii: de ce Stretching ar trebui să fie o parte din viața ta

deoarece mulți dintre noi ne găsim de lucru de la domiciliu (și stând pentru perioade mai lungi), este mai important decât oricând pentru a face timp pentru a muta corpurile noastre.

chiar dacă nu este o rutină de antrenament cu drepturi depline, puteți încadra în continuare mișcarea în programul dvs. zilnic de lucru. Și dacă v-ați întrebat vreodată: „este exercițiul de întindere?”, răspunsul este da-este de fapt o parte esențială a caroseriei independente și a rutinelor de exerciții fizice.

Stretching beneficii postura, echilibru, mobilitate, și mult mai mult.

mulți oameni trec cu vederea importanța întinderii pentru sănătatea fizică generală. Faptul este că a rămâne flexibil poate ajuta la reducerea rănilor și poate oferi un sentiment general de bunăstare.

aici săpăm în beneficii de întindere și întinderi ușoare pe care le puteți face oriunde.

cele 4 tipuri de exerciții

în timp ce unora dintre noi le place să rămânem la ceea ce ne simțim confortabil pentru exerciții fizice, este de fapt cel mai bine să încorporăm mai multe aspecte ale exercițiilor fizice. Toate cele patru componente sunt importante pentru a rămâne sănătoși.

iată o privire la cele patru tipuri de exerciții:

rezistență – acestea sunt activități aerobice care îți fac ritmul cardiac. Acestea sunt necesare pentru a menține mușchii inimii puternici, pentru a reduce inflamația și pentru a stimula starea de spirit. În plus, poate reduce și colesterolul LDL „rău”, dacă este asociat cu pierderea în greutate.

Exemple de rezistenta:

• marș în loc
• sarind coarda
• jumping jacks
• rularea
• ciclism

puterea – mai în vârstă vom obține, mai slab muschii nostri a lua. Rezistența sau antrenamentul de forță pentru a construi mușchi vă pot ajuta să vă mențineți capacitatea de a trăi independent. Sarcinile care par simple — cum ar fi coborârea dintr — un scaun sau urcarea scărilor-pot fi o provocare pentru cei fără putere.

Exemple de puterea de formare:

• genuflexiuni
• Lunges
• Push-up-uri
• Pull – up-uri
• scanduri
• greutăți libere

echilibru-ține pasul cu eforturile de echilibru poate ajuta la prevenirea cade pe masura ce varsta. Echilibrul este o abilitate la care nu ne gândim până nu devine o problemă. Mersul pe jos și urcarea scărilor necesită un echilibru bun.

Exemple de exerciții de echilibru:

• Yoga
• Tai chi
• yoga ball antrenamente

flexibilitate – atunci când lucrați pe flexibilitate de zi cu zi, vă păstrați mușchii și articulațiile flexibil. Acest lucru se face cu întinderea, care poate, de asemenea, să minimizeze durerile articulare și căderea. Când vă întindeți corpul, acesta face mușchii mai lungi și îmbunătățește gama de mișcare.

Exemple de activități de întindere:

• Yoga
• Toe atinge
• 90/90 stretch
• triceps stretch
• Butterfly stretch

după cum vă puteți imagina, unele activități pot cădea în mai multe categorii de mai sus. Dansul, de exemplu, ar putea fi considerat rezistență, forță și echilibru. Și majoritatea antrenamentelor de dans recomandă întinderea înainte de a trece la rutine.

tipuri de întindere

există multe tipuri de tehnici de întindere și întindere, dar cele două categorii principale sunt dinamice și statice. Pentru întinderea statică, acestea sunt mișcări mai lente care izolează un grup muscular la un moment dat. Luați în considerare întinderea dinamică ca o modalitate energică și activă de a efectua întinderi.

o privire la diferența:

• Static – aceasta înseamnă că țineți întinderea în măsura capacității dvs. pentru o anumită perioadă de timp, de obicei 15-30 de secunde. Aceasta include întinderi precum ținerea genunchiului la piept, înclinarea gâtului în lateral etc. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă repetarea fiecărui exercițiu static de cel mult patru ori.
• dinamic – acestea includ mișcări active care mișcă mușchii și articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Cercurile brațelor, de exemplu, ar intra în această categorie.

cele mai mari beneficii de întindere

Dacă ați făcut vreo întindere în trecut, știți că poate fi consumatoare de timp și uneori chiar inconfortabilă.

dar înainte de a lucra, este important să se încălzească mușchii într-un fel. Acest lucru creează o gamă mai bună de mișcare pentru activitățile dvs. și reduce riscul de rănire. Aici intră în joc întinderea statică și dinamică.

nu este surprinzător că exercițiile fizice și rutinele de întindere precum yoga și tai chi pot duce și la un sentiment de bunăstare generală. Vă ajută să vă concentrați asupra întinderii în acest moment și poate ușura stresul.

beneficiile suplimentare de întindere includ:

• mobilitate crescută
• postură mai bună
• protejează împotriva rănilor
• echilibru mai bun
• crește fluxul de sânge
• poate ajuta la combaterea somnolenței

atunci când mușchii nu sunt strânși, nu supracompensează și te fac să te simți „nebun” așa cum o descriu unii. Veți putea să vă mișcați liber atunci când mușchii sunt slăbiți — mai ales dacă vă pregătiți să faceți exerciții fizice.

când să vă întindeți corpul

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților să includă întinderea fiecăruia dintre grupele musculare majore de cel puțin două ori pe săptămână timp de 60 de secunde pe exercițiu. Nu e niciodată un moment prost să te întinzi.

deci, când ar trebui să vă întindeți?

• după ce stai prea mult
• când te simți obosit
• întinderile statice sunt mai bune după exercițiu
• întinderile dinamice sunt mai bune înainte de exercițiu pentru a te ajuta să te „încălzești”

dacă nu ai hipermobilitate — unde articulațiile se deplasează dincolo de limitele normale de mișcare — este sigur pentru majoritatea indivizilor să se angajeze în întindere. În cazul în care aveți hipermobilitate, ar trebui să lucrați cu un terapeut fizic pentru a determina ce exerciții și întinderi ar fi cele mai sigure pentru dvs.

întinderi Simple pe care le puteți face la birou

disconfort de a sta prea mult? Faceți întinderi simple la fiecare oră pentru a împiedica mușchii să devină prea rigizi. Iată câteva exemple de întinderi pe care le puteți face indiferent dacă vă aflați în biroul de acasă sau în biroul de lucru.

Cat-Camel în picioare

• Stand cu picioarele latimea umerilor si genunchii usor indoiti
• Lean înainte de a plasa mâinile chiar deasupra genunchilor
• rotunjire alternativă și arcuindu spate (curba umerii înainte și înapoi, în același timp)
• Repeat

picioare atingere deget de la picior

• Stand și să păstreze picioarele drepte, dar genunchii deblocat /li>
• îndoiți-vă de șolduri și atingeți degetele de la picioare
• țineți câteva secunde
• îndreptați
• repetați

răsucirea coloanei vertebrale așezate

• așezați-vă pe pământ și așezați-vă picioarele direct în fața ta
• îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept în afara coapsei stângi
• păstrați piciorul stâng drept
• așezați cotul stâng în afara genunchiului drept
• ajungeți la mâna dreaptă în spatele dvs. și priviți peste umărul drept
• schimbați picioarele și repetați cealaltă parte
• faceți ambele părți de mai multe ori

îmbrățișări corpul pentru a atinge umărul opus

• utilizați celălalt braț pentru a aprofunda întindere
• inversă și se repetă

side stretch

• ședinței sau în picioare, ajunge la ambele brațe drept în sus, apuca încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă
• Lean sus și spre dreapta, trăgând ușor pe încheietura mâinii stângi
• inversă și se repetă

ședinței Hamstring Stretch

• îndreptați picioarele
• ori corpul spre degetele de la picioare în timp ce păstrarea spatele drept
• conta la 10 sau 15
• rola încet înapoi
• repetați

întinderea este o activitate bună pentru majoritatea

când intrați într-o rutină obișnuită, veți găsi că beneficiile de întindere sunt abundente. Atât începătorii, cât și șobolanii de gimnastică condimentați pot beneficia de întinderea regulată. Chiar dacă petreceți cinci sau zece minute întinzându-vă în general sau înainte de un antrenament, veți vedea rapid cât de util poate fi.

în plus, este important să rețineți că întinderea poate să nu fie pentru toată lumea. Ca majoritatea lucrurilor din viață, există unele excepții de la regulă.

reconsiderați-l dacă:

• au o leziune cronică
• au de-a face cu o leziune curentă
• au fost diagnosticați cu articulații hipermobile
• au limitări fizice care pot împiedica întinderea corectă

dincolo de aceste probleme, majoritatea persoanelor consideră că este o modalitate excelentă de a promova circulația, de a îmbunătăți eficiența musculară și de a reduce riscul de rănire.

Iată să vă întindeți în sănătate și relaxare!

Vrei pentru a ajuta angajații dumneavoastră să ia o provocare de sănătate sau de fitness la nivelul următor? Încercați cele 6 provocări ușoare de Fitness și Wellness pentru orice loc de muncă.

Image credit: Computer vector created by gstudioimagen