Ultima actualizare la 30 Martie 2018
atât formatorii eliptici, cât și stepperii scării sunt piese obișnuite ale echipamentului de gimnastică în aceste zile. Ambele echipamente oferă un antrenament cardio cu impact redus și cu ochiul liber sunt foarte asemănătoare între ele. Acest lucru ridică adesea întrebarea care este mai bine?
cum sunt utilizate
ambele elemente sunt ușor de utilizat, dar eliptice necesită un pic mai mult de coordonare. O mașină de scară poate fi fie o scară care nu se termină niciodată, rotativă, fie o mașină cu plăcuțe pentru picioare în care apăsați plăcuțele pentru picioare.
cum folosiți un pas cu pas? Utilizatorul pur și simplu urcă scările atât timp cât durează antrenamentul. Mânerele laterale sunt prevăzute pentru echilibru. Cele mai multe persoane au venit peste scări înainte de astfel încât utilizarea acestui tip de mașină vine în mod natural.
alternativ, stepperii pot avea plăci de picioare care se deplasează în sus și în jos sub mișcarea utilizatorului, mai degrabă decât o scară rotativă. Acest tip de echipament va avea, de asemenea, mânere laterale pentru echilibru.
un antrenor eliptic are tampoane pentru picioare care se deplasează eliptic sub presiunea operatorului și poli care sunt acționați de brațe și umeri. Stâlpii și tampoanele pentru picioare sunt operate în sincronizare între ele pentru a oferi un antrenament complet al corpului.
marjele de diferență sunt minime, dar pe baza necesității de a avea o coordonare superioară și inferioară a corpului până când utilizatorul este priceput la utilizarea elipticului, alpinistul scării este mai ușor de utilizat pentru primul cronometru în general.
articulații
ambele tipuri de mașini sunt mașini cu impact redus. În niciun moment nu vor fi ambele picioare de pe sol. Aceasta înseamnă că uzura sau impactul asupra articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului este mai mic decât în cazul activităților cu impact ridicat, cum ar fi alergarea pe o banda de alergare sau săriturile.
deși ambele activități au un impact redus, se crede că stepperii sunt un nivel mai ridicat de impact decât elipticele. Pe un pas cu pas trebuie să vă ridicați picioarele și să împingeți în jos, pe o eliptică nu este necesară ridicarea și acțiunea este mai lină.
cantități mici de impact sunt considerate benefice în majoritatea cazurilor, deoarece impactul promovează creșterea oaselor și a cartilajului, cu toate acestea, dacă suferiți de probleme la genunchi, veți avea mai puțină durere folosind o mașină eliptică.
mușchii
aparatele de exerciții pentru urcarea scărilor exercită numai mușchii din jumătatea inferioară a corpului. Un antrenor eliptic exercită corpul superior și inferior. O mașină pas este deosebit de util pentru exercitarea viței, coapse, solduri si gluts care să conducă la ton mare în picioare. O eliptică va exercita partea din față a coapselor, șoldurilor și gluturilor, precum și va oferi exerciții brațelor, umerilor și pieptului superior.
exercițiile pas cu pas găsite în sala de sport vor oferi un antrenament mai intens pentru picioare și corp inferior. Eliptica va oferi un antrenament mai echilibrat la ceea ce se simte ca o intensitate mai mică.
aceste echipamente nu sunt utilizate pentru dezvoltarea mușchilor, dar sunt mai utile pentru îmbunătățirea rezistenței musculare și înclinarea mușchilor.
arderea caloriilor
ambele aparate de exerciții ard calorii, dar eliptica este mult mai eficientă. Arderea caloriilor este relativă la individ, astfel încât pentru un individ de 180 lb care exercită timp de 30 de minute, calculatorul stării de Sănătate sugerează că un pas cu pas ar arde 286 de calorii, iar un antrenor eliptic ar arde 456 de calorii. Acest rezultat nu este extrem de surprinzător, având în vedere că pas cu pas utilizează numai partea inferioară a corpului, în timp ce eliptica este un antrenament complet al corpului.
ceva de luat în considerare cu atenție dacă alegeți să utilizați una dintre aceste mașini este că antrenamentul pas cu pas al scării este intens cu un „i”capital. Chiar dacă utilizați ambele mașini pentru aceeași perioadă de timp, eliptica va arde mai multe calorii și vă va lăsa să vă simțiți mult mai puțin epuizată, deoarece povara exercițiilor fizice a fost răspândită pe tot corpul. Bat pe afecta acest lucru este că este mai ușor să utilizați o eliptice pentru perioade mai lungi și să rămână motivați pe perioade de luni.
Cost
o bună calitate acasă sală de gimnastică pas cu pas este probabil să coste $1300 și în sus. Există câteva modele mai ieftine, în special mini steppers, dar trebuie să vă întrebați dacă sunt cu adevărat suficient de robuste pentru sarcină și dacă vă vor exercita corpul în același mod ca și aceste modele mai scumpe.
pentru $1300 puteți cumpăra o mașină de acasă foarte înaltă calitate. Există o gamă largă de opțiuni în eliptice de la 500 USD în sus, astfel încât marca de 1300 USD reprezintă nivelul premium.
În concluzie, INDIFERENT de mașina pe care o alegeți, veți obține un antrenament cardio cu impact redus. Dacă doriți picioare tonifiate pas cu pas este pentru tine. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament general al corpului și ardeți o mulțime de calorii pentru a pierde în greutate, atunci optați pentru un antrenament eliptic al mașinii. Dacă costul este o preocupare, atunci eliptica oferă cel mai bun potențial pentru a obține o mașină de calitate la un preț rezonabil.