probabil ați văzut poze cu oameni din țările asiatice care efectuează o ghemuire profundă. S-ar putea chiar să aveți prieteni care au călătorit într-o țară asiatică și s-au întors acasă spunându-vă că este obișnuit să vedeți oameni asiatici ghemuiți în ceea ce părea a fi ‘locuri aleatorii’.
Ce este ‘ghemuitul Asiatic’? Ghemuitul asiatic este un ghemuit profund realizat de oamenii care trăiesc în țările asiatice atât din motive practice, cât și culturale. Oamenii din țările asiatice sunt crescuți pentru a sta în această poziție pentru odihnă sau pentru a înlocui fie în picioare, fie pe un scaun. În plus, toaletele publice au Tigăi față de toalete, care necesită ca oamenii să se ghemuiască. Contactul cu coapsa și scaunul de toaletă este văzut ca fiind mai puțin sanitar decât efectuarea unui ghemuit adânc în țările asiatice.
în acest articol, voi explica biomecanica ghemuitului Asiatic, ce îl face atât de greu și dacă ești capabil să o faci și tu. Vom începe prin a arunca o privire la câteva poze cu ghemuitul Asiatic, astfel încât să știți cum arată.
fenomenul Asiatic Squat: ce este?
mulți oameni din țările asiatice preferă să stea ghemuit decât să stea.
este o poziție obișnuită de odihnă, în loc să stai culcat, înclinat sau așezat pe un scaun. în plus, ghemuitul asiatic este folosit în timpul îndeplinirii sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, citirea, fumatul, spălarea rufelor, vorbirea la telefon și nenumărate alte activități.
în prezent am un prieten care călătorește în Filipine , așa că l-am rugat să facă câteva poze cu „ghemuitul Asiatic” pe tot parcursul zilei sale.
multe gospodării își spală hainele cu mâna, iar efectuarea ghemuitului Asiatic în timp ce spală rufele este o practică obișnuită.
de asemenea, este o practică obișnuită să mănânci în timp ce faci squat Asiatic, mai ales dacă este doar o gustare, mai degrabă decât o masă standard.
Iată o doamnă care interpretează ghemuitul Asiatic în timp ce își petrece timpul cu pisicile.
aceasta este o doamnă care pregătește bambusul pentru construcția grădinii în timp ce efectuează ghemuitul Asiatic. Aceasta este considerată o poziție mult mai confortabilă decât aplecarea pentru a face aceeași sarcină.
familiei cu care prietenul meu stă îi place să efectueze genuflexiuni asiatice în timp ce joacă jocuri împreună.
de asemenea, este important să recunoaștem că în multe părți ale țărilor asiatice toaletele nu sunt obișnuite. Motivul pentru care nu ai toalete este pentru că este privit ca fiind mai sanitar atunci când nu există contact piele cu piele pe același scaun de toaletă între diferite persoane.
în loc de un set, se oferă o tigaie și se așteaptă ca oamenii să se ghemuiască pentru a merge la toaletă. Acesta este cazul în toaletele publice și, în timp ce unele gospodării din centrele urbane au toalete, majoritatea locuințelor din zonele rurale încă nu.
verificați cum arată toaleta asiatică ghemuită și cum să o utilizați:
ideea de a „sta ghemuit” pentru a merge la toaletă este una dintre diferențele culturale majore dintre „Est” și „Vest”, motiv pentru care atât de mulți călători din țările occidentale sunt surprinși de ghemuitul Asiatic.
cum să genuflexiuni asiatice
genuflexiuni asiatice necesită o persoană să stea șoldurile între glezne. În același timp, trunchiul este de obicei în poziție verticală, iar tocurile sunt plate pe pământ. Poziția este multi-segmentară, ceea ce necesită o mobilitate superioară a șoldului, gleznei și genunchiului pentru a funcționa corect.
Dacă doriți să testați ghemuitul Asiatic pentru dvs., încercați următoarele:
- găsiți o poziție puțin mai lată decât lățimea umerilor
- aruncați ușor degetele de la picioare
- crăpați la șolduri și genunchi în același timp și începeți să vă coborâți pe podea
- gândiți-vă să vă mențineți greutatea corporală peste linia mediană a piciorului pentru a vă asigura că nu vă balansați înainte sau înapoi
- ghemuiți-vă cât de adânc puteți, în timp ce încercați să vă mențineți trunchiul relativ vertical și călcâiele pe Pământ
- odihniți-vă brațele în genunchi
- țineți această poziție timp de câteva minute și încercați să vă simțiți mușchii relaxați
ce face ghemuitul asiatic atât de greu?
ghemuitul Asiatic ar putea fi greu dacă nu poți ajunge suficient de jos sau nu ai rezistența să-l ții pentru durate lungi.
dacă acesta este cazul, probabil că aveți una dintre următoarele probleme:
nu aveți proporțiile potrivite ale lungimii membrelor
capacitatea de a vă ghemui adânc nu va fi ușoară dacă v-ați născut cu anumite proporții ale lungimii membrelor.
corpul tău este împărțit în segmente, care sunt lungimea oaselor între anumite articulații. De exemplu, piciorul este împărțit în două segmente: piciorul inferior și piciorul superior.
piciorul inferior este format din tibie, care este distanța dintre gleznă și genunchi.
piciorul superior este format din fibia, care este distanța dintre genunchi și șold.
proporțiile dintre piciorul inferior și piciorul superior vor face mai mult sau mai puțin dificilă efectuarea unei genuflexiuni asiatice.
dacă aveți următoarele proporții, veți găsi în mod natural mai greu să vă ghemuiți adânc:
- dacă aveți un femur lung (osul coapsei superioare) comparativ cu o tibie scurtă (osul piciorului inferior)
- dacă aveți în general picioare lungi (atât segmente superioare, cât și inferioare) combinate cu un trunchi scurt
Acest lucru nu înseamnă că ghemuirea profundă este imposibilă pentru persoanele cu aceste proporții de lungime a membrelor. Înseamnă doar că intrarea într-un ghemuit adânc va fi mai greu și ar putea necesita un pic mai mult trunchi înainte decât cineva cu proporții opuse.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre modul în care segmentele corpului influențează mișcarea, puteți citi articolele noastre despre deadlifting-ul convențional VS. SUMO și cum să fixați înclinarea înainte în genuflexiuni.
nu aveți mobilitatea adecvată
cea mai mare limitare în efectuarea ghemuitului asiatic este lipsa de mobilitate. ghemuitul Asiatic necesită un nivel superior de mobilitate în șolduri și glezne pentru a funcționa corect.
într-un studiu din 2009, s-a arătat că nivelul de mobilitate a gleznei unei persoane este puternic asociat cu capacitatea de a-și asuma o postură adecvată de ghemuire profundă.
în timp ce unii oameni au limitări biologice în mobilitate din cauza modului în care oasele lor se atașează articulațiile lor specifice, toată lumea va avea un grad natural de mobilitate care poate fi îmbunătățit prin antrenament.
problema este că majoritatea oamenilor nu sunt forțați să lucreze la mobilitatea lor, deoarece activitățile lor de zi cu zi nu necesită astfel de îmbunătățiri. De exemplu, în culturile occidentale, o persoană poate conduce la și de la locul de muncă și apoi să stea într-un birou toată ziua. Pentru această persoană, îmbunătățirea mobilității gleznei nu este neapărat o preocupare pentru cerințele zilnice sau calitatea vieții. cu toate acestea, în culturile asiatice, deoarece copiii sunt crescuți pentru a folosi ghemuitul adânc în diferite părți ale vieții lor de zi cu zi, ei lucrează la mobilitatea naturală a gleznei de la o vârstă fragedă. În plus, pe măsură ce îmbătrânesc, activitățile lor zilnice le impun să continue să mențină acest nivel de mobilitate. dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cum să vă îmbunătățiți mobilitatea gleznei, consultați articolul nostru despre 9 sfaturi pentru a vă ghemui mai adânc.
nu ai practicat ghemuitul suficient
dacă ești capabil să te ghemuiești suficient de adânc, dar pur și simplu nu ai rezistența pentru a menține poziția, atunci este pur și simplu datorită faptului că nu ai practicat poziția suficient.
va dura de mai multe ori practicarea ghemuit asiatice pentru muschii pentru a obține suficient de flexibil pentru a ghemuit adânc. Apoi, odată ce stai ghemuit adânc, trebuie să înveți cum să te relaxezi în poziția de jos, mai degrabă decât să te încordezi, ceea ce poate dura timp pentru a-ți învăța mușchii.
sfatul meu este de a practica trei seturi de 60 de secunde deține în fiecare zi. În câteva săptămâni, ar trebui să începeți să vă simțiți mai confortabil efectuând ghemuitul Asiatic.
puteți efectua ghemuit din Asia?
deci, puteți efectua ghemuit din Asia?
cei mai mulți oameni pot fi instruiți să ghemuit adânc; cu toate acestea, așa cum am menționat anterior, gradul în care vi se pare mai ușor sau mai greu va depinde de bio-mecanica și de nivelul de mobilitate.
s-a demonstrat într-o meta-analiză din 2013 asupra oaselor membrelor umane că unele țări asiatice au în mod natural proporții mai mici de lungime a membrelor în comparație cu alte populații.
deci, în timp ce acestor populații le este mai ușor să intre într-o genuflexiune profundă, acest lucru nu vă exclude de la practicarea ghemuitului mai adânc.
Dacă doriți să vă ghemuiți mai adânc, trebuie doar să lucrați în cadrul propriei mecanici individuale. De exemplu, cineva cu lungimi mai scurte ale membrelor inferioare ar putea avea un trunchi mai vertical. Cineva cu lungimi mai lungi ale membrelor inferioare ar putea avea un trunchi mai înclinat înainte.
nu vă faceți griji atât de mult dacă arătați exact ca altcineva în timp ce stați ghemuit, pur și simplu exersați să vă coborâți șoldurile și să vă mențineți greutatea peste linia mediană a piciorului.
în ceea ce privește mobilitatea gleznei, cheia unei ghemuite asiatice este menținerea picioarelor plate pe podea. Pentru aceasta, va trebui să lucrați la slăbirea mușchilor din vițel și să vă asigurați că aveți cea mai mare mobilitate posibilă prin articulația gleznei.
iată trei exerciții pe care ar trebui să le faceți pentru a îmbunătăți mobilitatea gleznei pentru ghemuitul Asiatic:
dislocarea gleznei bandate (2 seturi de 20 repetări)
câine cu un singur picior în jos (2 seturi de 20 repetări)
eliberare de vițel de țesut moale (60-sec)
există beneficii pentru ghemuitul Asiatic?
există mai multe beneficii pentru efectuarea ghemuitului Asiatic:
- genuflexiunile asiatice vă permit să vă mențineți mușchii de bază angajați pentru a menține echilibrul și a avea o postură verticală. În loc să stai sau să te apleci pe un scaun, care nu îți folosește miezul, încearcă să-ți petreci o parte din timp într-o ghemuire adâncă.
- genuflexiunile asiatice lucrează mai mulți mușchi ai corpului inferior fără prea mult efort. Pur și simplu așezat într-o ghemuire adâncă, mușchii quad-urilor, gluteilor, vițeilor și hamstrings sunt activați pentru a vă menține poziția. genuflexiunile Asiatice pot îmbunătăți conștientizarea corpului, ceea ce se va traduce în alte activități din viața ta de zi cu zi. Înțelegând unde sunt șoldurile, genunchii și trunchiul în spațiu unul față de celălalt, puteți avea un control mai bun asupra membrelor și corpului. s-a demonstrat că genuflexiunile asiatice ajută femeile însărcinate în timpul travaliului și al nașterii, deoarece învață pelvisul să se deschidă, ceea ce ajută la coborârea bebelușului. genuflexiuni asiatice în timp ce merge la baie poate deschide colon mai mult, și pentru a permite eliminarea mai rapidă și mai eficientă a deșeurilor. Așa au mers strămoșii noștri la baie timp de milenii.
Gânduri finale
atât din motive practice, cât și culturale, ghemuirea profundă are o funcție importantă în multe țări asiatice. Deși poate fi greu pentru unii oameni să efectueze ghemuitul Asiatic pe baza lungimilor membrelor, toată lumea poate învăța cum să se ghemuiască adânc cu suficientă practică și muncă de mobilitate. Dacă planificați o călătorie într-o țară asiatică, fiți pregătiți să efectuați o ghemuire Asiatică pentru a merge la baie.