exercițiu corect
obținerea unor exerciții fizice și mâncarea sănătoasă vă va ajuta să vă întoarceți la greutatea pre-sarcinii în câteva luni. Dar dacă doriți să vedeți că burtica plat, va trebui să facă unele exerciții care vizează muschii abdominali. Și iată secretul: nu mergeți imediat la abdomene.
vă amintiți țesutul conjunctiv dintre benzile abdomenului care s-au întins? O cantitate mică de întindere se întâmplă în toate sarcinile și acest lucru este normal. Pe măsură ce țesutul începe să se vindece, se va repara singur. Dar cercetările preliminare arată că abdomenele de burtă făcute prea devreme întind de fapt țesutul conjunctiv și mai mult și îl fac mai subțire și mai slab. Nu este ceea ce vrei pentru un nucleu puternic, de susținere.
pentru a începe cu exercițiile potrivite, doriți să vă întăriți cel mai adânc mușchi abdominal — abdominisul transversal. Gândiți-vă la acest mușchi ca la „brâul” intern al corpului.”în timp ce veți dori să vorbiți cu un terapeut fizic sau cu medicul dumneavoastră pentru exerciții similare pe care le puteți face în siguranță, înclinările pelvine sunt o modalitate bună de a începe. Legați o foaie strâns în jurul burții pentru a vă susține abdomenul și faceți acest lucru:
- Lie pe spate, așezați picioarele plate pe podea și îndoiți picioarele.
- trageți buricul spre coloana vertebrală și ridicați pelvisul de pe podea.
- strângeți fesele și țineți-le timp de 5 secunde.
- scopul pentru 5 seturi de 20 de repetari.
în decurs de 8 până la 12 săptămâni, ar trebui să fiți gata să treceți la exerciții abdominale mai profunde. Un studiu efectuat pe 40 de femei a arătat că exercițiile de întărire a miezului funcționează! Vă întrebați cât de des este suficient? Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, puteți efectua exerciții abdominale de tonifiere musculară de 2-3 ori pe săptămână.
iată câteva exerciții grozave de strângere a burții pe care ați putea dori să le încercați:
- scândură antebraț. Culcați-vă cu antebrațele pe podea. Ridică-te pe degetele de la picioare. Suge-ți burta. Strângeți fesele. Țineți timp de 20 și construiți-vă pe măsură ce deveniți mai puternici.
- criza inversă. Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și coapsele perpendiculare pe sol. Folosind abdomenul, aduceți genunchii spre piept. Țineți timp de 2 numărări și repetați de 10 ori.
- lovituri cu foarfeca. Lie pe spate cu picioarele drepte. Ridicați ambele picioare de pe podea și apoi foarfecați picioarele coborând și ridicându-le alternativ. Faceți 15 până la 20 de repetări.
Iată ceva ce ar trebui să știți: dacă abs-urile dvs. s-au separat mai mult de 2 până la 2.5 centimetri-diastază recti-și nu vedeți nicio închidere a decalajului cu timpul și exercițiile fizice, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a corecta acest lucru.
mănâncă bine
când ai grijă de un nou — născut 24/7, este tentant să ajungi la ciocolată și să alungi obiceiurile alimentare sănătoase în trecut-mai ales în mijlocul nopții, când restul casei doarme repede. Iată câteva gustări ușoare, gustoase și sănătoase:
- cereale bogate în fibre pentru a vă menține sistemul în funcțiune fără probleme (nimeni nu v-a spus că intestinele lente sunt frecvente după naștere — dați vina pe sistemul digestiv obosit de luptă și pe hormoni)
- tăiați legume și fructe
- instant oatmeal
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi presărat cu granola sau fructe uscate
împachetări de burtă, centuri și corsete-ce este corect?
toate acestea vă vor susține stomacul și partea inferioară a spatelui și vă vor oferi o burtă mai plată, dar nu vă vor schimba forma. Mamele care au avut o naștere prin cezariană le vor face adesea, deoarece pot ajuta incizia să se vindece prin eliminarea presiunii. Dar mamele cu secțiune c nu sunt singurii fani.
Iată nitty-curajos:
- postpartum împachetări burta sunt realizate din elastic reglabil care acoperă trunchiul de la coaste la solduri.
- Cinchers talie sunt de obicei realizate dintr-un material mai rigid, vă acoperă de sub bust la șolduri, și au un cârlig și ochi de închidere. Acestea vă oferă o compresie suplimentară care poate provoca mai mult rău decât bine, așa că veți dori să le evitați.
- corsetele nu sunt doar o relicvă din anii 1850.le puteți găsi și astăzi, dar vă vor oferi compresia suplimentară pe care doriți să o evitați.
dacă medicul dumneavoastră vă recomandă o folie de burtă, probabil că o veți purta timp de 10 până la 12 ore pe zi timp de 6 până la 8 săptămâni. Sună tentant? Amintiți-vă că încă mai trebuie să lucreze aceste abs înainte de a putea spune cu adevărat la revedere de la care burta.
iată câteva opțiuni de înfășurare a burții de luat în considerare:
- burta Bandit original burta Wrap
- UpSpring Shrinkx burta postpartum burta Wrap
- Ingrid& Isabel Bellaband