momentele chiar înainte ca Ronnie Coleman să-și lovească lat-ul din spate și bicepsul dublu din spate au fost puncte culminante ale concursului, pe măsură ce crestele și nodurile cutreierau și dungile și crăpăturile au apărut, transformându-și spatele într-un peisaj nou și spectaculos de fiecare dată când își mișca brațele. În cel mai bun caz, spatele lui era ca o mare orchestră simfonică, mare și în plină expansiune, uneori copleșitoare, și totuși fiecare parte fin reglată și-a jucat rolul precis.
în drum spre un record de 8 dl. Victorii Olympia, Coleman a stabilit continuu un nou precedent în mușchiul spatelui și a afișat o combinație de neegalat de dimensiune și detaliu. Afirmația adesea folosită,” concursurile sunt câștigate din spate ” nu a fost niciodată mai adevărată în timpul domniei lui Ronnie ca rege al Olimpiei. Și fiecare uncie granulată de mușchi a fost câștigată cu greutate mare și muncă grea.
încercați programul de formare Big Ron de două ori pe săptămână și de a construi un spate legendar al tău …
Înapoi antrenament Ronnie Coleman
grosime antrenament
- Deadlifts / seturi: 4 / repetari: 6-12
- rânduri mreana | seturi: 3 | repetari: 10-12
- rânduri T-Bar | seturi: 3 | repetari: 10-12
- 1-braț Dumbbell rând | seturi: 3 | repetari: 10-12
lățime antrenament
- rânduri mreana | seturi: 5 | repetari: 10-12
- rând cablu așezat | seturi: 4 | repetari: 10-12
- pârghie mașină pulldown | seturi: 3 | repetari: 10-12
- pulldown față (underhand) | seturi: 3 | repetari: 10-12
notă: Coleman alternează antrenament grosime și antrenament lățime, face ambele în fiecare săptămână.
Faceți clic aici pentru a reveni la pagina principală legendară>>