somn și starea de spirit

legătura dintre somn și starea de spirit

probabil știți prima dată că somnul afectează starea de spirit. După o noapte fără somn, este posibil să fiți mai iritabil, temperat scurt și vulnerabil la stres. Odată ce dormi bine, starea ta de spirit revine adesea la normal.
studiile au arătat că chiar și privarea parțială de somn are un efect semnificativ asupra dispoziției. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că subiecții care au fost limitați la doar 4,5 ore de somn pe noapte timp de o săptămână au raportat că s-au simțit mai stresați, supărați, triști și epuizați mental. Când subiecții au reluat somnul normal, au raportat o îmbunătățire dramatică a dispoziției.1
nu numai că somnul afectează starea de spirit, dar starea de spirit și stările mentale pot afecta și somnul. Anxietatea crește agitația și excitarea, ceea ce îngreunează somnul. Stresul afectează, de asemenea, somnul, făcând corpul excitat, treaz și alert. Persoanele care sunt sub stres constant sau care au răspunsuri anormal de exagerate la stres tind să aibă probleme de somn.

insomnie și probleme psihologice

„există o relație mare între problemele psihiatrice și psihologice și somn. Deci, persoanele care sunt deprimate sau au anxietate au adesea probleme cu somnul ca parte a acestor tulburări”, spune dr.Lawrence Epstein, Director Medical al centrelor de sănătate a somnului și instructor la Harvard Medical School. dificultatea somnului este uneori primul simptom al depresiei. Studiile au descoperit că 15-20% dintre persoanele diagnosticate cu insomnie vor dezvolta depresie majoră.2 în timp ce cercetarea somnului explorează încă relația dintre depresie și somn, studiile au arătat că persoanele deprimate pot avea modele anormale de somn.3
problemele de somn pot, la rândul lor, să contribuie la probleme psihologice. De exemplu, insomnia cronică poate crește riscul unei persoane de a dezvolta o tulburare de dispoziție, cum ar fi depresia sau anxietatea. Într-un studiu major de 10.000 de adulți, persoanele cu insomnie au fost de cinci ori mai multe sanse de a dezvolta depresie.4 lipsa somnului poate fi un factor de risc și mai mare pentru anxietate. În același studiu, persoanele cu insomnie au fost de 20 de ori mai predispuse să dezvolte tulburări de panică (un tip de tulburare de anxietate).5 un alt studiu a arătat că insomnia este un predictor fiabil al depresiei și al multor alte tulburări psihiatrice, inclusiv toate tipurile de tulburări de anxietate.6

abordarea problemelor de somn face diferența

Dacă dormi prost și te simți deprimat, anxios sau mai puțin receptiv emoțional, există multe tratamente care te pot ajuta. În primul rând, uitați-vă la obiceiurile de somn și vedeți dacă există pași pe care îi puteți lua singuri pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului. Consultați adoptarea unor obiceiuri bune de somn pentru sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți somnul. Dacă problemele persistă, poate doriți să consultați un furnizor medical și să întrebați despre o evaluare a problemelor de somn și a problemelor de sănătate mintală. După o evaluare și un diagnostic, furnizorul dvs. vă poate sfătui cu privire la cel mai bun curs de tratament. Opțiunile pot include forme comportamentale sau alte forme de terapie și/sau medicamente. Puteți citi și viziona un videoclip al unei consultații de somn comportamental în modulul de somn sănătos.
chiar dacă nu aveți probleme de somn subiacente, luarea de măsuri pentru a asigura un somn adecvat va duce la îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării. Sheila, procuror și mamă din Boston, a devenit lipsită de somn din cauza cerințelor conflictuale ale unui loc de muncă cu normă întreagă și a îngrijirii copiilor ei mici. A început să se simtă irascibilă, iritabilă și deprimată neobișnuit. Când și-a pus ambii copii pe un program de somn consistent, ea însăși a început să doarmă în medie șapte până la opt ore pe noapte și starea de spirit s-a îmbunătățit considerabil. Citiți mai multe și urmăriți un videoclip despre acest lucru în Actul de echilibrare al Sheilei.

1. Dinges, D. și colab., Somnolență cumulativă, tulburări de dispoziție și scăderea vigilenței psihomotorii în timpul unei săptămâni de somn limitată la 4 – 5 ore pe noapte, somn. 1997 Aprilie; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. și colab., Tulburări de somn și tulburări psihice: Un studiu epidemiologic Longitudinal al adulților tineri, Psihiatrie biologică. Martie 1996; 39(6): 411-418.Nofzinger, E., neuroimagistica funcțională a somnului, seminarii în Neurologia somnului. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.Neckelmann, D. și colab., Insomnia cronică ca Factor de risc pentru dezvoltarea anxietății și depresiei, somnul. 2007; 30 (7): 873-880.
3. Ibidem.
4. Weissman, M. și colab., Morbiditatea insomniei necomplicată de tulburări psihiatrice, Psihiatrie Generală a Spitalului.1997; 19(4): 245–250.