Macrociclurile sunt perioade de antrenament care au un număr de microcicluri (planuri săptămânale de antrenament) în cadrul acestora, de obicei 2-6 săptămâni. Este o modalitate de a vă împărți sezonul în perioade de timp mai ușor de gestionat pentru a vă asigura că toate componentele importante ale softball-ului sunt instruite cel mai eficient pe parcursul diferitelor faze de antrenament. Un ghid pentru softball macrociclu durata ar putea fi cantitatea de timp este nevoie pentru a perfecta un grup de competențe sau strategii. În softball există atât de multe elemente la joc că unele grupuri și abilități pot fi grupate împreună.
dacă există jocuri de expoziție în timpul unui macrociclu de softball, acestea ar trebui programate pentru final, astfel încât datele din competiție să poată fi utilizate în planificarea următorului macrociclu. Aceste macrocicluri de jocuri de expoziție nu ar trebui programate până la etapele de pregătire târzie, pre-competiție.
un macrociclu în faza de pregătire va fi de 4-6 săptămâni și în timpul fazei competitive (sezon) 2-4 săptămâni. În timpul fazei competitive vor fi competiții și turnee care vor dicta lungimea macrociclurilor. În multe sporturi, competițiile vor determina sfârșitul macrociclului, însă în softball ar fi turnee, deoarece multe echipe vor juca 1-2 jocuri pe săptămână și vor avea turnee în weekend.
microciclurile care antrenează abilități complexe care necesită adaptarea sistemului nervos ar trebui grupate într-un macrociclu mai scurt pentru a preveni oboseala.
construirea unui Macrociclu Softball
Macrocicluri sunt ceea ce microcicluri sunt construite din. Următoarele sunt factori de luat în considerare la construirea unui macrociclu:
- faza de formare
- obiectivele macrociclului
- obiectivele de performanță ale sezonului
- programul competiției
faza de pregătire
această fază este pentru a pune bazele formării viitoare. Introducerea și solidificarea abilităților și pregătirea corpului prin adaptare anatomică. Macrociclurile ar fi de 4-6 săptămâni și vor include microcicluri de regenerare la sfârșit pentru a se recupera de la antrenamentele de intensitate ridicată care ar putea apărea și ele. Dacă se utilizează microcicluri de șoc, ar fi în această parte a sezonului când stresul concurenței nu este prezent.
asigurați-vă că monitorizați reacțiile fiziologice și psihologice ale sportivilor la antrenamentul de șoc sau la microciclurile succesive de softball de mare intensitate pentru a preveni oboseala sau supra-antrenamentul.
Faza competitivă
acesta este locul în care programul competitiv va dicta numărul și lungimea macrociclurilor. Antrenamentul va fi specific, iar modelele de încărcare vor varia în mod regulat. În softball, variațiile de încărcare vor avea loc în microcicluri datorită programelor săptămânale de joc. Turneele, care sunt de obicei în weekend, ar trebui programate la sfârșitul unui macrociclu pentru a planifica următorul.
când o echipă trebuie să se pregătească pentru campionatele de stat / provinciale și apoi pentru Campionatele Naționale, acest lucru va avea, de asemenea, un efect asupra programelor macrociclice în timpul fazei competitive. Nu ar trebui să existe competiții planificate între aceste două competiții, deoarece timpul ar trebui utilizat pentru regenerarea și rafinarea abilităților tehnice, tactice și psihologice și chiar adaptări de mediu, deoarece competiția poate fi într-un alt fus orar. Punctul culminant și supercompensarea sunt obiectivul aici.
un macrociclu de descărcare care recreează condițiile evenimentului final ar trebui să dureze doar 2 săptămâni și să fie utilizat pentru a elimina oboseala și a exersa abilitățile fără stres.
faza de tranziție
în care câștigurile de pregătire fizică sunt menținute și sportivul se bucură de alte activități în timp ce antrenorul planifică sezonul următor.