profesioniștii din domeniul Medical sunt o parte importantă a gestionării artritei. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate asigura că luați medicamentele potrivite, iar terapeuții fizici sau ocupaționali vă pot ajuta să găsiți modalități sigure și eficiente de a vă exercita și de a vă modifica activitățile zilnice. Dar, în cele din urmă, munca de zi cu zi de gestionare a artritei vă revine.
o modalitate prin care puteți fi activ în gestionarea artritei este prin adaptarea rutinei zilnice pentru a ușura presiunea asupra articulațiilor. Următoarele tehnici vă pot ajuta să evitați rigiditatea și să ușurați povara asupra articulațiilor.
Continuați să vă mișcați. Evitați să țineți o poziție prea mult timp. Când lucrați la un birou, de exemplu, ridicați-vă și întindeți-vă la fiecare 15 minute. Faceți același lucru în timp ce stați acasă citind sau uitându-vă la televizor.
minimizați stresul asupra articulațiilor. Evitați pozițiile sau mișcările care pun un stres suplimentar asupra articulațiilor. De exemplu, deschiderea unui capac strâns poate fi dificilă dacă aveți artrită la mâini. O soluție este să așezați borcanul pe o cârpă, să vă sprijiniți pe borcan cu palma și să întoarceți capacul folosind o mișcare a umărului. Mai bine, achiziționați un deschizător de borcane montat pe perete care prinde capacul, lăsând ambele mâini libere pentru a întoarce borcanul.
descoperă-ți puterea. Folosește-ți cele mai puternice articulații și mușchi în avantajul tău. Pentru a proteja articulațiile degetelor și încheieturii mâinii, împingeți ușile grele deschise cu partea laterală a brațului sau a umărului. Pentru a reduce stresul șoldului sau genunchiului pe scări, conduceți cu piciorul mai puternic urcând și piciorul mai slab coborând.
Planificați-vă înainte. Simplificați viața cât mai mult posibil. Eliminați activitățile inutile (de exemplu, cumpărați haine care nu au nevoie de călcat). Organizați zonele de lucru și depozitare; depozitați articolele utilizate frecvent la îndemână. Păstrați articole de uz casnic duplicate în mai multe locuri; de exemplu, stocați bucătăria și toate băile cu consumabile de curățare.
utilizați articole de economisire a forței de muncă și ajutoare adaptive. În bucătărie, utilizați Deschizătoare și mixere electrice. În baie, taie în jos pe spălarea prin utilizarea automată toaletă castron de curățare și, în dușuri sau căzi, Spray-On mucegai remover. Alte dispozitive de pe piață vă pot ajuta să evitați îndoirea, aplecarea sau atingerea inutilă.
faceți alte modificări la domiciliu. Utilizarea rolelor pe mobilier poate facilita curățarea casei. Asigurați-vă că patul dvs. este la înălțimea potrivită, astfel încât să fie ușor să intrați și să ieșiți. Punerea unui scaun de baie în cadă sau duș este o idee bună pentru persoanele care au artrită la nivelul picioarelor.
cere ajutor. Obțineți un echilibru prin educarea membrilor familiei și a prietenilor despre artrita și limitările pe care le impune și prin atragerea sprijinului lor. Cereți ajutor pentru sarcini specifice.
Pentru mai multe detalii despre diagnosticarea si tratarea osteoartritei, cumpara Living Well cu osteoartrita, un raport special de sanatate de la Harvard Medical School.
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.