cu ceva timp în urmă, să slăbești și să fii mai subțire a fost tipul de corp idolatrizat. Era atractiv și considerat sexy. De-a lungul anilor, percepțiile s-au schimbat. Curbele de astăzi sunt în lucru. Ce vreau să spun prin curbe? Pentru a obține un corp curbat, talia trebuie să fie mică, șoldurile și bustul trebuie să fie puțin mai largi, iar fundul trebuie ridicat. O figură de clepsidră.
să fim sinceri un corp bine tonifiat, curbat este foarte, foarte atractiv. De aceea, imaginile unor celebrități precum Beyonce și Kim K au milioane de Like-uri. Nu trebuie să slăbești pentru a arăta bine. Dimpotrivă, unii dintre noi trebuie să câștige în greutate pentru a câștiga coapsele groase și fundul. Toată lumea s-a născut cu o formă a corpului determinată genetic. De exemplu, pere sau măr sau formă dreaptă a corpului.
vestea bună este că, cu o mică modificare a stilului de viață în dietă și exerciții, este posibil să atingeți cifra de clepsidră, dar curvierul pe care îl veți obține depinde de tipul corpului. Aceste sfaturi sunt pentru cei care doresc să câștige în greutate și curbe și cei care doresc să câștige curbe și să nu piardă în greutate.
știm cu toții că exercițiul este cheia pentru a arăta în formă și sexy. Există multe tipuri de exerciții fizice aici și toate promit să ne dea corpul pe care îl dorim. Cu toate acestea, există o percepție cele mai multe femei; dacă își exercită, vor pierde în greutate sau sunt deja subțiri, de ce ar trebui să-și exercite? În funcție de obiectivele corpului, exercițiul este cel mai bun remediu. Dar nu toate obiectivele corpului au aceeași abordare. Dacă doriți un corp bine tonifiat și curbat, aceasta este abordarea pe care trebuie să o luați
antrenament de forță
știu la ce vă gândiți; nu vreau să câștig mușchi. Nu vreau să par masculin. Înțeleg asta, dar ceea ce nu știți este că antrenamentul de forță, care include utilizarea greutăților, ajută la construirea mușchilor. Musculare Adaugă dimensiune și definiție pentru zone cum ar fi solduri, cap la cap, coapse, și piept. Trebuie să vă concentrați energia mai mult pe antrenamentul de forță decât pe antrenamentele cardio. Cardio este bun pentru sănătatea inimii, dar nu va schimba modul în care arată corpul tău. Forța de formare va schimba curbele flasc în curbe tonifiat, bine proporționat și de a ajuta pentru a consolida dumneavoastră de bază și tonul abs dumneavoastră. Aceasta, la rândul său, adaugă curbe în locurile potrivite. Din anumite motive, o mulțime de femei evită să-și lucreze partea superioară a corpului. Dacă doriți să obțineți un corp curbat, partea superioară a corpului trebuie să fie în formă bună.
exercițiul de întărire include:-
flotări
1)întindeți-vă pe pământ cu palma atingând podeaua. Brațele ar trebui să formeze un unghi de 4 grade
2)Asigurați-vă că spatele și picioarele sunt drepte
3)cu sprijinul mâinilor împingeți-vă ușor în sus și în jos. Corpul tău nu trebuie să atingă pământul. Aceasta completează un rep
genuflexiuni
1)stai cât de înalt poți cu picioarele depărtate la umăr.
2)coborâți-vă corpul cât puteți împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
3)Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire în timp ce strângeți glutele. Aceasta este o rep.Do 20 – 40 repetari
Lunges
1)Stand înalt, cu picioarele hip-lățime în afară. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și începeți să deplasați greutatea înainte, astfel încât călcâiul să lovească mai întâi podeaua.
2)partea inferioară a corpului până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua și tibia dreaptă este verticală dacă mobilitatea permite, atingeți ușor genunchiul stâng la sol, păstrând în același timp greutatea în călcâiul drept.
3)treceți încet înapoi în poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte. Care completează un rep, face 20 – 30 repetari
triceps dips
1)așezați mâinile latimea umerilor pe o bancă securizat sau scaun stabil.
2)mișcă-ți fundul de pe bancă, picioarele întinse în fața ta și brațele drepte
3)coboară încet corpul spre podea până când coatele sunt îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigurați-vă că vă țineți spatele aproape de bancă.
4) Odată ce ajungeți în partea de jos, mișcați încet în sus apăsând în jos pe bancă pentru a vă îndrepta coatele, revenind la poziția de început. Aceasta completează un reprezentant.
5)o puteți face cu picioarele drepte sau ușor îndoite de genunchi. Repetați 20 – 30 de repetări
lunges laterale
1)Stați cu picioarele ușor depărtate mai late decât distanța dintre umeri. Degetele de la picioare îndreptate înainte.2) deplasați greutatea corpului într-o parte (dreapta), determinând genunchiul drept să se îndoaie până când atinge un unghi de 90 de grade, iar celălalt picior este drept. Glutele Apasă înapoi în spatele tău. Întoarceți-vă în centru și schimbați părțile.
exerciții abdominale
vorbim despre atingerea unei talie subțire. Exercițiul Abdominal vă ajută să vă comprimați talia pentru a vă oferi curba pe care o doriți. Nu numai asta, dar vă ajută și să vă îmbunătățiți postura, astfel încât să puteți sta și să stați în poziție verticală pentru a arăta mai încrezător. Amintiți-vă, nu trebuie să obțineți o talie foarte mică. Scopul tău este să pierzi excesul de grăsime și să scoți curbele care erau ascunse de straturile de grăsime.
scânduri
1)așezați antebrațele și coatele pe pământ sub umeri.Brațele ar trebui să aibă o distanță de aproximativ lățimea umerilor.2) împământați degetele de la picioare în podea și strângeți glutele pentru a stabiliza corpul.3) Asigurați-vă că spatele este drept. Mențineți această poziție timp de 20 – 30 de secunde
scânduri laterale
1)Așezați-vă lateral pe podea cu mâna dreaptă pliată pe pământ.2) ridicați corpul în scândură fiind susținută de mâna dreaptă. Poziționați-vă astfel încât picioarele să fie drepte, menținându-vă abdominalele angajate și picioarele stivuite.
3)țineți apăsat timp de aproximativ 20 de secunde. Repetați pe cealaltă parte. Repetati 10-20 de repetari
Hip plank twist
1)incepeti pe o pozitie de plank.
2)ținându-vă mușchii burții închiși (ar trebui să puteți respira), răsuciți ușor șoldul pe o parte până când este aproape de a atinge solul. Treceți încet înapoi în poziția scândurii
3)răsuciți șoldul spre cealaltă parte până când este aproape de atingerea solului. Apoi reluați încet poziția scândurii. Aceasta finalizează o repetare de 20 – 30 de repetări
abdomene pentru biciclete
1)Așezați-vă pe pământ. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă îndoi genunchii.
2) Trageți în mușchii burții. Nu uitați să respirați
3)ridicați picioarele de pe sol la cel puțin 30 de grade
4)ridicați încet piciorul stâng spre cap; împingeți simultan mâna dreaptă înainte (încă în spatele capului) până când cotul atinge genunchiul stâng. Ca mișcare a pedalei, în timp ce genunchiul stâng este pliat piciorul drept ar trebui să rămână drept.
5)reluați poziția inițială și apoi repetați cealaltă parte. Ridicați piciorul drept spre cap împingeți simultan mâna stângă înainte (în timp ce încă în spatele capului) până când cotul atinge genunchiul drept. Piciorul stâng trebuie să rămână drept. Asta completează un rep
dieta
este important să vă ajustați dieta pentru a menține greutatea. Aceasta înseamnă că trebuie să înlocuiți caloriile arse în timpul exercițiilor fizice. Amintiți-vă că nu avem nevoie de exces de grăsime. Dacă ardeți excesul de grăsime, reduceți grăsimile nesănătoase și creșteți caloriile sănătoase. Dacă doriți să câștigați în greutate, trebuie să mâncați mai mult decât ardeți și dacă vă mențineți, trebuie să înlocuiți grăsimile nesănătoase cu grăsimi sănătoase.
s-ar putea să fie nevoie să mâncați puțin mai mult în timpul meselor principale. Evitați gustări și junk food. În schimb, înlocuiți-le cu ouă, banane fulgi de ovăz, pui, fructe de pește, legume și lactate. Apa este, de asemenea, importantă. Oricare ar fi obiectivul dvs. este aveți nevoie pentru a crește aportul de apă. Exercitarea crește nevoia de lichide. Beți mai multă apă înainte și după antrenament.
de asemenea, puteți lua în considerare reducerea sau evitarea alcoolului. Alcoolul este cunoscut pentru a adăuga grăsime nedorite, încetinește rata metabolismului și adaugă stres pe corpul tau
odihnă
la fel de mult ca ai nevoie să-și exercite, de asemenea, trebuie să se odihnească. Odihnește-te suficient. Unele femei exagerează aceste exerciții crezând că vor obține rezultate mai devreme. Dimpotrivă, suprasolicitarea dăunează doar progresului. Aveți timp deoparte pentru exerciții și timp pentru odihnă.
dormiți timp de 7 până la 8 ore și înainte de a dormi încercați să vă relaxați timp de o oră pentru a elibera toate presiunea zilelor pentru un somn odihnitor.
se recomandă să adăugați stres alinarea activitate în programul dumneavoastră. Când corpul tău este plin de stres, presiune sau anxietate, eliberează cortizol. Cortizolul este un hormon care gestionează modul în care corpul tău folosește carbohidrați, grăsimi și proteine. Când se află sub stres cortizol poate poate deraia cele mai importante funcții ale corpului și poate duce la creșterea rapidă în greutate. Puteți încerca, yoga, meditație, masaj pentru a ajuta la ameliorarea stresului. A face schimbări pozitive ale corpului este un proces fizic și mental. Asigurați-vă că corpul dvs. este în forma sa superioară pentru a vedea cele mai bune rezultate.
pe măsură ce vă întoarceți la această abordare, amintiți-vă că nu se va întâmpla peste noapte. Dacă sunteți începător, puteți începe cu mai puține repetări de cel puțin 10 – 15 pe zi. Pe măsură ce corpul se ajustează și devine mai puternic, adăugați la numărul de repetări pe care le efectuați zilnic.Trebuie să fii suficient de auto-disciplinat pentru a-ți face exercițiul zilnic și prompt. Nimic nu vine ușor, nu eveniment care figura clepsidră. Trebuie să te apuci de treabă. Fără durere, fără câștig.