salata de varza masata, trei moduri ofera mai multe variante pentru a condimenta salata normala de varza.
toate aceste salate simple sunt nutritive dense și încărcate cu fibre din legume, fructe, proteine și grăsimi sănătoase–toate ingredientele cheie pentru a face o masă de umplere pentru a vă ține și a vă menține energia pentru ziua următoare.
salata Kale masat
Dacă sunteți nou la masaj kale ca o tehnică să se bucure de kale prime, apoi sari peste la acest articol în primul rând și citiți pe salata Kale masat! Îmi place mai ales salata de kale, deoarece este un verde consistent care nu se ofilește ca alte verzi. Este perfect pentru gătit lot!
de obicei fac un lot mare de salată de Kale masată, apoi adaug ingredientele enumerate mai jos pe măsură ce săptămâna continuă. În acest fel pot avea trei salate diferite! Acest lucru vă va economisi atât de mult timp și veți putea totuși să vă bucurați de o varietate de salate pe tot parcursul săptămânii.
Simțiți-vă liber să creșteți cantitățile de ingrediente în funcție de obiectivele dvs. individuale și de nevoile de energie. De asemenea, puteți schimba proteinele pentru alte surse care vă plac!
ce este o masă fundamentală five Nourish?
masa de bază five Nourish este orice masă care conține toate cele 5 elemente din cele cinci fundamentale, carbohidrați non-amidonici, carbohidrați amidonici, grăsimi sănătoase, proteine și factorul de aromă.
urmând acest șablon simplu, păstrează mâncarea flexibilă, distractivă și hrănitoare. Noastre fundamentale cinci hrăni mese pot fi găsite ca iaurturi, fulgi de ovăz boluri sau boluri de mic dejun, hrăni boluri, salate, supe și tocane, și se amestecă-frys.
orice masă poate fi transformată într-o masă fundamentală Five Nourish doar cunoscând sistemul pe care îl predau în calitatea noastră de membru al metodei și în ghidul meu Gratuit despre crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase cu ușurință, pe care le puteți obține chiar aici!
salată de legume rădăcinoase
această salată conține stafide aurii delicioase, fibre și vitamina A bogate în kale și legume rădăcinoase, acoperite cu nuci bogate în omega-3 și edamame bogate în proteine.
ce veți avea nevoie de:
- 2-3 cani masat Reteta Salata Kale de mai jos
- 3 linguri stafide aurii
- 1 cana de legume rădăcină prăjită vă bucura (cartofi dulci, sfecla, păstârnac, napi, radacina de telina, etc.) tăiați în bucăți
- 1/2-1 cană edamame
- 1/4 cană nuci
asamblare: luați salată de kale masată și amestecați toate ingredientele rămase până când sunt combinate. Vă recomand să îmbrăcați acest lucru cu pansamentul Zesty Lemon Shallot.
salata vegană Caesar
pansamentele tradiționale Caesar sunt de obicei încărcate cu grăsimi saturate și calorii, plus unele folosesc salata iceberg ca bază, care nu este la fel de densă ca nutrienți, precum romaina și încă nu la fel de densă ca și kale! Această salată Caesar este făcută vegană folosind doar grăsimi sănătoase, fibre și proteine vegetale pentru a obține textura și consistența dorită a pansamentului tradițional Caesar.
De ce ai nevoie:
- 2-3 căni rețetă de salată de Kale masată mai jos
- 3 linguri semințe de cânepă
- 1/2 avocado
- 2 linguri drojdie nutritivă
- 1/2 cană năut
- usturoi, opțional
asamblare: Pregătiți salata de kale masată și puneți-o deoparte într-un bol de servire. Într-un blender sau robot de bucătărie, combinați avocado, semințe de cânepă, drojdie nutrițională și usturoi opțional și o picătură de oțet de cidru de mere. Amestecați împreună pentru un pansament gros și cremos. Se toarnă peste kale și se combină, apoi se acoperă cu năut. Dacă doriți să adăugați o altă sursă de proteine în loc de o proteină vegetariană, încercați pui la grătar. Bucurați-vă!
în mișcare? Dacă nu aveți un blender pur și simplu mash toate ingredientele „umede” cu partea din spate a furcii de lucru-l în salata verde romaine sau kale masat.
Nutrition Stripped Cobb Salad
Salata Cobb este una dintre cele mai clasice salate din motive întemeiate – este plină de bunătăți! Aceste bunătăți pot adăuga, de asemenea, până la o cantitate substanțială de calorii, de asemenea. Iată părerea mea despre o salată Cobb „ușoară”. Simțiți-vă liber să folosiți alte pansamente care vă plac, dar vă promit că vă va plăcea acest pansament inspirat de tahini!
De ce veți avea nevoie:
- 2-3 căni rețetă de salată de varză masată mai jos
- 2 ouă întregi fierte (adăugați mai multe albușuri de ou pentru un impuls proteic)
- 1/4 cană ceapă roșie, tăiată cubulețe
- 1/4-1/2 cană ardei grași roșii tăiați cubulețe
- 1/4-1/2 cană castravete tocat
- 1/4 cană semințe de floarea soarelui
- 2 linguri de măsline tocate
ideea de pansament: dulce tahini burniță
asamblare: Se fierb ouăle în prealabil, apoi se curăță oul din coajă și se taie zarurile sau se taie în runde. Adăugați morcovi, ardei grași roșii și castraveți deasupra patului de varză. Se toarnă pansamentul deasupra și se amestecă totul pentru a se combina.