sănătos Veggie ou Scramble este un mic dejun delicios sau cina ușor umplut cu legume și gata în cel mai scurt timp, aici este! Cel mai bun scramble ou încărcat cu legume sănătoase! O modalitate foarte bună de a utiliza până legume în frigider pentru a face cele mai bune omletă și legume ! Gata în mai puțin de 30 de minute! #lowcarb # keto # vegetarian
pe măsură ce continuăm să ne concentrăm pe mese sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru ianuarie, trebuie să împărtășesc unul dintre micul dejun veggie preferat! Acum a face omletă sunt un nu-brainer, dar de multe ori uităm că legumele sănătoase sunt minunat cu omletă. Meu preferat sănătos Veggie ou Scramble este un combo perfect de legume și ouă oferind o cantitate mare de proteine!v aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a obține legume adăugate la masă. Ca un mare fan mic dejun, aceasta este o mare combo de legume! Eu folosesc un stol de legume mele preferate, nu ezitați să se adapteze orice legume la favorite!
eu numesc, de asemenea, acest scramble veggie, meu curat masa frigider! Acest scramble de ou poate folosi legume în frigider care trebuie gătite. Aceste legume pot merge în a face acest sănătos Veggie ou Scramble! Legumele mele de bază sunt de obicei broccoli, ciuperci și ardei pentru că le iubesc! Simțiți-vă liber pentru a schimba-up legume la favorite sau ceea ce este în frigider!
Sfaturi pentru a face cel mai bun sănătos Veggie ou Scramble:
- folosind ou întreg este norma ca eu sunt în căutarea pentru o masă copioasă cu proteine si legume.
- tăiați colesterolul folosind jumătate de albuș de ou și ouă întregi.
- reglați legumele la ceea ce este în frigider sau în preferatele dvs.
- face o cantitate mare. Împărțiți în 3 recipiente pentru a reîncălzi în timpul săptămânii pentru un mic dejun rapid și sănătos.
- când faceți lupta, lăsați ouăle să se așeze un minut. Apoi împingeți ouăle înainte și pliați ușor.
- odată ce ouăle sunt aproape gata, transferați-le pe farfurie și continuă să gătească încă un minut.
alte rețete gustoase de mic dejun de care vă puteți bucura :
Smoothie de portocale cu afine
pâine prăjită cu ouă de Avocado
suc sănătos de detoxifiere de dimineață
castron Acai de casă
am o nouă carte de bucate și este în pre-vânzare chiar acum, puteți obține toate informațiile pentru a comanda o copie a cărții de bucate rapide și ușoare cu 5 ingrediente. Toate rețetele sunt gata în mai puțin de 30 de minute.
când faceți această rețetă, faceți o poză și etichetați-mă pe Instagram @ everyday_eileen sau #everydayeileen
îmi plac orice comentarii sau întrebări, vă rugăm să nu ezitați să le lăsați mai jos!
Fiți la curent cu rețetele urmărindu-mă pe:
FACEBOOK INSTAGRAM, PINTEREST, TWITTER
iubiți această rețetă, ar fi minunat dacă îi acordați un rating de 5 stele și împărtășiți comentariile de mai jos!
sănătos Veggie ou Scramble
PIN de imprimare
Equipment Needed:
Ingredients
- ½ cup chopped fresh broccoli florets
- ½ cup diced fresh mushrooms
- ½ cup diced red pepper
- ½ cup diced orange pepper
- 1 cup fresh spinach
- 6 large eggs see note below
- ¼ cup 1% milk
- ¼ teaspoon ground black pepper
- ⅛ linguriță de sare, sau după gust
- spray de gătit cu aromă de unt
- brânză Cheddar rasă, opțional
instrucțiuni
-
încălziți o tigaie medie la foc mediu pulverizați spray-ul de gătit antiaderent. Adăugați în tigaie broccoli, ciuperci, ardei roșu și piper portocaliu. Sote aproximativ 5 minute până când legumele încep să fie moi. Adăugați spanacul și gătiți încă 2 minute pentru a ofili spanacul.
-
în timp ce legumele se sotează, într-un bol mediu de amestecare adăugați ouăle, laptele, piperul și sarea. Bateți pentru a amesteca complet ouăle. Cu cât ouăle sunt mai lungi, cu atât sunt mai pufoase atunci când sunt gătite.
-
adăugați amestecul de ouă la legume. Lăsați să gătească aproximativ 1 minut până când ouăle încep să se stabilească. Împingeți ouăle spre centrul tigaiei și pliați ușor. Înclinați ușor tigaia pentru a permite lichidelor să gătească. Continuați să faceți acest lucru până când ouăle sunt aproape setate. Dacă adăugați brânză, faceți acest lucru acum. Se ia de pe foc și se lasă să se odihnească un minut. Serviți și bucurați-vă
Note
- puteți folosi albușuri de ou în locul unora dintre ouă pentru 1 ou folosiți 2 albușuri de ouă.
- dacă pregătiți masa, separați în 3 recipiente de depozitare a alimentelor și fie cuptorul cu microunde pentru a încălzi, fie reîncălziți în cuptor la 350 timp de aproximativ 5 minute într-un vas sigur pentru cuptor.
- brânza nu este adăugată la ghidul nutrițional, deoarece este opțională
- ghidul nutrițional se bazează pe 6 ouă.
- Any nutritional data I provide is an approximation and actual dietary information can vary based on ingredients and portion sizes
Nutrition
Pin this delicious scrambled eggs and veggies to make later:
