la rădăcină, yoga este o disciplină care se întoarce și te unește cu divinul prin mișcare, respirație și meditație. Cel mai recent studiu Yoga din America arată că 20,4 milioane de americani practică yoga, deși asta nu înseamnă neapărat că toți o folosesc ca practică spirituală. Pe măsură ce yoga a devenit mai mainstream, a devenit mai puțin despre spiritualitate și mai mult despre conexiunea minte-corp și fizic, spune Olivia Young, instructor de yoga și fondator al Box + Flow.
Yoga este binecunoscută pentru capacitatea sa de a zdrobi stresul și de a ne ajuta să ne asumăm o dispoziție mai însorită, dar este bună pentru mai mult decât starea noastră de spirit. Yoga poate, de asemenea, să ușureze durerile musculare, să îmbunătățească postura și rezistența musculară, să conducă la un somn de calitate mai bună, să accentueze concentrarea mentală și chiar să vă stimuleze viața sexuală.cu toate acestea, în timp ce beneficiile generale pentru sănătate ale yoga sunt clare, dezbaterea asupra faptului dacă yoga contează ca exercițiu continuă—și asta se datorează în mare parte numeroaselor varietăți de yoga de acolo. Toate tipurile de yoga implica o combinatie de respiratie-munca, stretching, mindfulness, miscarea izometrica a fortei (alias poses holding), contractia musculara si conexiunea si constientizarea generala a corpului—toate acestea sunt componente ale exercitiilor traditionale, spune Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, antrenor Nike, instructor de yoga si fondator al FlowIntoStrong.cu toate acestea, anumite tipuri de yoga sunt mai strâns legate de ideile tradiționale de exercițiu decât altele. Iată toate informațiile de specialitate de care aveți nevoie pentru a încheia în cele din urmă dezbaterea dacă yoga poate conta ca un antrenament, fie că este vorba de antrenament cardio sau de forță.
Yoga ca Cardio
antrenamentele cardio tradiționale au o serie de beneficii uriașe pentru sănătate, cum ar fi un risc scăzut de sindroame metabolice (cum ar fi obezitatea), îmbunătățirea tensiunii arteriale și a colesterolului și scăderea nivelului de IMC și trigliceride. Și, potrivit unei revizuiri și meta-analize publicate în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă, yoga oferă, de asemenea, beneficii similare cardio-ului.
rezultatele studiului sugerează că yoga poate fi un substitut acceptabil pentru exercițiile aerobice de intensitate scăzută-cum ar fi mersul pe jos. Dar dacă yoga îți pompează inima ca o alergare depinde de tipul pe care îl practici, spune Gabrielle morbitzer, instructor de yoga și mobilitate pentru ICE NYC. „Dacă sunteți în căutarea unei clase de yoga care să vă mărească ritmul cardiac așa cum ar face un antrenament cardio moderat tradițional, căutați clase descrise cu termeni precum „putere”, „rapid”, „fierbinte” sau „cald”, sugerează ea.
într-o clasă de yoga de putere, care este un stil de yoga numit ‘Vinyasa’, vă puteți aștepta la o practică fizică obositoare care se mișcă cu respirația. (Cuvântul Vinyasa înseamnă literalmente ‘mișcare cu respirație’, spune instructorul Core Power Yoga Melissa Hernandez.) Într-o clasă de yoga caldă sau caldă, vă puteți aștepta de obicei la o practică fizică la fel de intensă, plus multă transpirație. De exemplu, în cursurile de Bikram yoga (care pot ajunge până la 100 de grade), ritmul cardiac poate crește destul de repede, deoarece corpul tău lucrează pentru a încerca să se răcească, spune Morbitzer.
deși inima îți pompează, nu o faci pentru că îți taxezi mușchii așa cum o faci atunci când alergi—este doar încercarea corpului tău de a—și regla temperatura într-un mediu fierbinte-deci nu arzi calorii sau crești capacitatea aerobă a mușchilor în același mod.
Related: există două tipuri de Cardio—Iată de ce ambele contează
între timp, yin (sau ‘restaurator’) yoga este totul despre calmarea minții și a inimii dintr-o stare de anxietate supra-stimulată, spune Silver-Fagan. Veți avea poziții mai puțin obositoare și se întinde timp de câteva minute la un moment dat și veți căuta o stare meditativă, care este excelentă pentru stres și recuperare, dar nu atât pentru cardio.
verdictul: în timp ce yoga împărtășește unele dintre beneficiile cardio-ului obișnuit, nu ar trebui să înlocuiască exercițiul cardio obișnuit, spune Silver-Fagan. „Vă mișcați și vă activați sistemul nervos central și creșteți ritmul cardiac, dar nu vă activați sistemul cardiovascular în modul în care rulează, CrossFit sau HIIT”, spune ea.
Yoga ca antrenament de forță
datorită yoga, antrenamentul de forță nu trebuie neapărat să însemne ridicarea barelor grele sau balansarea kettlebells. „Toate tipurile de yoga vor construi puterea, dar în moduri diferite”, spune Morbitzer. Totul depinde de stilul de yoga pe care îl practicați și de pozițiile pe care le dețineți.
deoarece yoga este înrădăcinată în centrul sau centrul tău, tot ceea ce faci necesită mișcare și echilibru în greutate corporală, făcându-l un antrenament intens de întărire, spune Young. Pozițiile obișnuite, cum ar fi războinicul I și triunghiul, vă întăresc picioarele, glutele și miezul, în timp ce poziția bărcii vă activează lats și mușchii abdominali, iar Chaturanga vă antrenează partea superioară a corpului, explică Young. Ipostazele mai avansate, cum ar fi cioara sau inversiunile (headstands), vă taxează cu adevărat corpul superior și miezul pe măsură ce învățați să vă susțineți greutatea corporală în moduri diferite. (Veți trece prin multe dintre acestea în Vinyasa.)
Din nou, totuși, Yin yoga nu oferă tocmai această forță, spune Morbitzer. Dar această practică de restaurare este valoroasă ca metodă de recuperare pentru oricine se antrenează din greu. Silver-Fagan recomandă să faci Yin yoga în ziua de odihnă, mai ales dacă faci muncă de mare intensitate, cum ar fi CrossFit sau HIIT de mai multe ori pe săptămână.
produse recomandate
verdictul: nu toate clasele de yoga oferă aceleași beneficii de rezistență. Practicile mai tradiționale, cum ar fi Hatha yoga, vă vor face să țineți poziții mai mult timp, ceea ce într-adevăr se potrivește cu acea forță de bază, în timp ce Vinyasa sau power yoga ar putea încorpora mișcări purtătoare de greutate corporală, cum ar fi flotări și lunges, care contează ca antrenament de forță, spune Morbitzer. Pentru a vedea cel mai puternic beneficiu posibil din yoga, va trebui să exersați frecvent. Hernandez recomandă să luați cursuri Vinyasa sau Bikram de trei ori pe săptămână.
dacă yoga poate fi singura ta formă de antrenament de forță depinde de obiectivele tale, spune Morbitzer. Deoarece nivelul de rezistență pus pe mușchii dvs. în yoga este limitat la greutatea corporală, nu puteți construi un fizic puternic cât de repede puteți ridica greutăți, spune Silver-Fagan. Deci, dacă construirea forței și a mușchilor sunt prioritare, atât Silver-Fagan, cât și Young recomandă încorporarea unei sesiuni sau două de yoga în rutina obișnuită de antrenament de forță și cardio.