am început să lucrez din cauza lui Ryan Reynolds.
fără glumă.
momentul după ce am văzut Blade 3 în 2007 a fost momentul în care am început să-mi iau antrenamentele, ridicarea greutății și nutriția foarte în serios.
toată lumea are un fizic pe care l-au invidiat și eu l-am invidiat pe rahatul lui Reynolds.
fizicul său era slab și musculos, dar nu într-o manieră „încerc prea mult” pe care o aveau mulți culturisti. El a avut doar dreptul de suma de mușchi și ma motivat să-l lovit greu în sala de sport pentru anii care vor veni.
Ryan Reynolds înălțime, greutate și grăsime corporală%
Ryan Reynolds este 6’2″ și cântărește la aproximativ 190 de lire sterline.
pentru rolul său în Blade 3, Se pare că s-a aplecat la 4% grăsime corporală, ceea ce este o nebunie, dacă este adevărat. Noțiuni de bază până la 4% destul de mult la fel de scăzut ca tine poate merge înainte de a rula în probleme grave de sănătate.
ce a făcut Ryan Reynolds pentru a intra în formă
după ce am făcut niște cercetări, am descoperit că Ryan Reynolds a făcut ceea ce au făcut multe celebrități de la Hollywood pentru a se forma pentru Blade 3.
el a făcut peste 90 de minute de greutăți pe zi în sala de gimnastică și a făcut o mulțime de cardio tradiționale.
În plus, el o dietă foarte strictă constând din alimente plictisitoare precum pui și orez brun.
dar de-a lungul anilor am descoperit că într-adevăr nu trebuie să Sclav departe în sala de sport pentru 2+ ore pe zi și să mănânce nimic, dar legume, orez și pui toată ziua.
de fapt, în ultimii ani am descoperit o modalitate de a antrena doar 3-4x pe săptămână timp de cel mult o oră, în timp ce încă mănâncă alimente precum pizza și burgeri, în timp ce încă pierd grăsime și construiesc mușchi ca Ryan Reynolds.
planul de antrenament „neoficial” Ryan Reynolds
rețineți că acesta nu este planul oficial de antrenament pe care Ryan Reynolds îl folosea pentru Blade sau pentru oricare dintre rolurile sale. Dar este un plan al naibii de eficient pentru cei care doresc să piardă în greutate sau de a construi musculare și de a lua rupt.
antrenament A
- înclinație banc de Presa – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- DB umăr de presă – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- trage up – uri (ponderate) – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- cablu rând – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- fata trage – 3 x 12
- triceps împinge în jos – 4 x 12
- ridică piciorul agățat – 3 x 12
antrenament B
- deadlifts/squat (comutați între deadlift și squat în fiecare săptămână) – 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
- bulgairan Split Squat-3 x 10, 8, 6 (spt) /// repetările sunt pe picior (de ex. 10 repetari pe picior)
- extensii picior-3 x 10
- vițel ridica – 5 x 10-15
- Dumbbell swing – 3 x 10-12
- HIIT sprinturi: 3-5 sprinturi totale (30 secunde sprint, 90 secunde de odihnă. Se repetă de 3-5 ori)
antrenament C
- DB umăr de presă – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- mare trage – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- mreana rând – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- lat trage în jos – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- bucle ciocan – 4 x 8-10 (pe braț)
- bucle reverse – 3 x 10-15 (pe braț)
- ridică piciorul agățat – 3 12
note de antrenament:
standard Pyramid training (SPT) = primul set este cel mai ușor set. Pe al doilea set creșteți greutatea cu 10% și 1-2 repetări mai puțin. pe al treilea set creșteți greutatea cu 10% din nou și faceți 1-2 repetări mai puțin și așa mai departe… de exemplu, dacă ceva de mai sus spune „3 x 10, 8, 6” Aceasta înseamnă că faceți 3 seturi, primul set este de 10 repetări, pe al doilea set reduceți greutatea cu 10% și faceți 6 repetări, pe al treilea set reduceți greutatea cu 10% din nou și faceți 6 repetări.
Reverse Pyramid training (RPT) = opusul antrenamentului piramidal standard de mai sus. Primul set este cel mai greu set. În al doilea set, reduceți greutatea cu 10% și faceți încă 1-2 repetări. în al treilea set, reduceți din nou greutatea cu 10% și faceți încă 1-2 repetări și așa mai departe…
pentru exerciții fără simbol SPT sau RPT, pur și simplu faceți aceeași greutate pentru repetările specificate.
DB = dumbbell
HIIT = antrenament la intervale de intensitate ridicată
dieta pentru abdomenul rupt ca Ryan Reynolds: cum să mănânci burgeri & gogoși și încă picătură de grăsime ca un nebun
toată lumea ca burgeri și gogoși.
dar acestea sunt alimente rele care te fac să te îngrași, nu?
Ei bine, cei mai mulți nutriționiști de masă și formatori de la Hollywood ar vrea să crezi asta, dar asta nu ar putea fi mai departe de adevăr.
când vine vorba de dieta pentru un fizic de la Hollywood, da, trebuie să mănânci alimente „sănătoase” 80% din timp, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci mai multe alimente sănătoase, cum ar fi carnea slabă, fructele și legumele.
dar odată ce ați consumat o cantitate bună de proteine și ați atins obiectivele nutriționale pentru această zi, vă puteți răsfăța puțin și puteți avea gogoașă sau orice altceva preferat. Secretul aici este să nu exagerați și să rămâneți în calorii date.
cum îți calculezi caloriile?
Iată o formulă atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru construirea mușchilor.
aportul zilnic de calorii pentru pierderea de grăsime: de 10-12 ori BW (în kilograme)
aportul zilnic de calorii pentru construirea mușchilor: de 16-18 ori BW (în kilograme)
după calcularea caloriilor fie pentru pierderea de grăsime, fie pentru construirea mușchilor, asigurați-vă că atingeți și următoarele obiective macro nutritive:
proteine: cel puțin 0,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală
: 20-25% din aportul total de calorii
carbohidrați: completați restul aportului zilnic de calorii cu carbohidrați după îndeplinirea cerințelor de mai sus.concentrându-vă pe atingerea unui anumit obiectiv de calorii/macronutrienți în fiecare zi, în loc să mâncați un anumit grup de alimente, vi se oferă mult mai multă libertate în modul în care alegeți ce alimente mâncați. Și lasă-mă să-ți spun, asta e mai bine decât să mănânci pui și orez brun în fiecare zi.
programul pe care îl recomand dacă ești serios în a obține un corp ca Ryan Reynolds
Dacă ești cu adevărat serios în a obține un corp ca Ryan Reynolds, îți recomand să verifici Superhero X12, un program complet pas cu pas care are tot ce ai nevoie pentru a construi un corp ca Reynolds.
Click aici pentru a afla mai multe despre programul Pas cu pas pentru a obține un „Ryan Reynolds fizicul.”
este programul pe care mi-aș dori să-l am când am început să lucrez și este perfect pentru a obține un corp de Hollywood slab și estetic.