- rularea spumei este o strategie populară pentru recuperare, dar cercetarea dacă funcționează cu adevărat a fost redusă.
- Acum, o nouă meta-analiză din Germania confirmă faptul că rularea spumei poate ajuta la menținerea performanței și flexibilității sprintului, precum și la reducerea percepțiilor durerii musculare.
mergeți la orice sală de gimnastică CrossFit sau petreceți-vă într-o casă gazdă cu o grămadă de curse de biciclete și aveți garanția că veți vedea o mulțime de oameni pe podea, tresărind și grimase în timp ce își zdrobesc metodic mușchii deasupra unei role de spumă.
aceste auto-masaj cilindrice izbucni pe scena de fitness aproximativ două decenii în urmă și au crescut doar în popularitate până la punctul în care puteți cumpăra acum role întregul corp, mini role, role crestate, role Rumble, și chiar vibratoare role.
premisa este că ei rupe adeziuni în mușchi, facilita stretching, ajuta să se încălzească, și de a promova recuperarea. Dar până în prezent, au existat doar o brumă de studii pentru a arăta dacă funcționează sau nu cu adevărat.
până acum. O echipă de cercetare din Germania a adunat toate aceste studii într-o meta—analiză mare pentru a vedea ce efect de rulare-fie cu o rolă de spumă, fie cu un stick de rulare de mână—a avut de fapt asupra performanței în ceea ce privește îmbunătățirea sprintului, săriturilor și flexibilității și asupra recuperării în ceea ce privește durerile musculare. În total, au inclus 21 de studii, dintre care 14 au folosit pre-rularea pentru încălzirea exercițiilor și șapte care au folosit rularea după antrenament pentru recuperarea exercițiilor.
studiul, care a fost publicat în Frontiers in Physiology, a concluzionat că, ca parte a unei încălziri, rularea a avut un impact pozitiv general asupra performanței și flexibilității sprintului și, de asemenea, a părut să ajute la menținerea performanței sprintului și a forței și să ușureze durerea musculară atunci când este făcută după exerciții fizice.
apăsați aici pentru a vota
Mai exact, rularea în prealabil a îmbunătățit performanța sprintului cu 0,7 la sută și flexibilitatea cu 4 la sută. Rularea ulterioară a ajutat la limitarea reducerilor performanțelor ulterioare de sprint și rezistență cu aproximativ 3% și, respectiv, 4%. Și a ajutat la reducerea durerii musculare percepute cu 6%.
4 role de spumă ne place
cel mai bun pentru călătorie
cel mai bun pentru Vibrații
cel mai bun pentru căldură
cel mai bun pentru locurile dureroase
aceste numere nu sunt uriașe, desigur. Dar sunt pozitive. Cercetătorii concluzionează: „efectele rulării spumei asupra performanței și recuperării sunt destul de minore și parțial neglijabile, dar pot fi relevante în unele cazuri (de exemplu, pentru a crește performanța sprintului și flexibilitatea sau pentru a reduce senzația de durere musculară.) ”
acest punct final pare destul de important, deoarece majoritatea oamenilor se rostogolesc cu spumă pentru a se simți mai bine. Acest studiu pare să susțină acest lucru, așa că, deși rularea mușchilor se poate simți inconfortabilă sau chiar puțin dureroasă în acel moment, s-ar putea să ajungeți să profitați de beneficii puțin mai târziu.