0 Comentarii
By: Gwen Lawrence
am crescut în epoca maratoanelor de aerobic Jane Fonda și a mantrelor „fără durere, fără câștig”. Când calea războinicului respira prin nas și prin gură. Ca un entuziast exercițiu și un dansator de-a lungul colegiu, am trăit viața mea în acest fel, fără a pune la îndoială vreodată teoria. Acum știu mai bine: întrebați totul!
respirația este un act inconștient 24-7. Respirația oferă oxigenul necesar corpului tău, fără de care celulele corpului tău ar muri rapid. Dar respiri „calea cea bună”?
calea respirației
aerul pe care îl respirăm este procesat mai întâi prin nas. Nasul este un filtru miraculos căptușit cu fire de păr mici numite cilia. Cilia are multe funcții: filtrează, umidifică și încălzește sau răcește aerul (în funcție de temperatură) înainte de a intra în plămâni. Se estimează că cilia ne protejează corpul împotriva a aproximativ 20 de miliarde de particule de materie străină în fiecare zi!
odată ce iese din nas, aerul trece prin traheea căptușită cu mucus. Aceasta este o altă cale de a prinde particule nedorite înainte de a intra în plămâni. Apoi, aerul intră în plămâni, unde oxigenul este pompat în sânge și circulat prin corp. În schimb, aerul care părăsește corpul poartă cu el dioxid de carbon din celule, un material rezidual care este expulzat prin expirație.
beneficiile respirației nazale
respirația prin nas este modul în care corpurile noastre au fost proiectate. De fapt, s-a spus că respirația prin gură este la fel de practică ca încercarea de a mânca prin nas!potrivit experților, majoritatea oamenilor respiră la 10-20% din capacitatea lor maximă. Respirația restricționată scade foarte mult funcția respiratorie, care la rândul său scade nivelul de energie din organism. Deoarece oxigenul este principala noastră sursă de viață, iar expirația este principala modalitate de a expulza toxinele din corpul nostru, respirația slabă poate contribui la o multitudine de probleme de sănătate, de la hipertensiune arterială la insomnie. Respirația slabă poate contribui chiar la unele forme de cancer: În 1931, Otto Warburg a câștigat Premiul Nobel pentru determinarea faptului că numai celulele înfometate de oxigen vor suferi mutații și vor deveni canceroase. Aceasta ar trebui să fie o dovadă suficientă pentru a învăța cum să respirați corect!
mulți dintre noi se simt stresați, suprasolicitați și supraestimulați în timpul vieții noastre de zi cu zi, ceea ce ne lasă într-o stare cronică de luptă sau răspuns la fugă. Respirația și ieșirea prin nas ne ajută să respirăm mai adânc și mai adânc, ceea ce stimulează plămânul inferior să distribuie cantități mai mari de oxigen în tot corpul. De asemenea, plămânul inferior este bogat în receptorii nervului parasimpatic asociați cu calmarea corpului și a minții, în timp ce plămânii superiori — care sunt stimulați de respirația toracică și a gurii — ne determină să hiperventilăm și să declanșăm receptorii nervului simpatic, care au ca rezultat reacția de luptă sau fugă.
Un alt motiv pentru a îmbrățișa respirația nazală adecvată? Se poate îmbunătăți antrenament! John Douillard, autorul Body Mind Sport, spune:
„pentru a experimenta zona în formare este dreptul nostru din naștere, și este în proiectarea sistemului nostru nervos uman pentru a accesa. A ne împinge la epuizare atunci când avem capacitatea de a permite performanței perfecte, fără efort, să curgă natural, din interior spre exterior, pare cumva primitiv și o pierdere de timp. Nu am auzit niciodată de o experiență de vârf care a fost descrisă ca fiind dureroasă, istovitoare sau epuizantă. Mai degrabă, descrierile se potrivesc întotdeauna definiției originale a exercițiului: întinerirea, retrăirea stresului și accesarea întregului potențial uman.”
iată câteva dintre beneficiile respirației nazale:
- plămânii extrag de fapt oxigenul din aer în timpul expirării, pe lângă inhalare. Deoarece nările sunt mai mici decât gura, aerul expirat prin nas creează un flux înapoi de aer (și oxigen) în plămâni. Și pentru că expirăm mai încet prin nas decât prin gură, plămânii au mai mult timp pentru a extrage oxigenul din aerul pe care l-am luat deja.
- când există un schimb adecvat de oxigen-dioxid de carbon în timpul respirației, sângele va menține un pH echilibrat. dacă dioxidul de carbon se pierde prea repede, ca în respirația gurii, absorbția oxigenului este scăzută, ceea ce poate duce la amețeli sau chiar leșin.
- aerul pe care îl inspirăm prin nas trece prin mucoasa nazală, ceea ce stimulează nervii reflexi care controlează respirația. Respirația gurii ocolește mucoasa nazală și îngreunează respirația regulată, ceea ce poate duce la sforăit, nereguli de respirație și apnee în somn.
- respirația prin nas ne obligă să încetinim până când respirația corectă este antrenată; prin urmare, respirația corectă a nasului reduce hipertensiunea și stresul. De asemenea, ne ajută să ne împiedicăm să ne suprasolicităm în timpul unui antrenament.
- nările și sinusurile noastre filtrează și aerul cald / rece pe măsură ce intră în corpul nostru.
- sinusurile noastre produc oxid nitric, care, atunci când este transportat în organism prin respirație, combate bacteriile dăunătoare și virușii din corpul nostru, reglează tensiunea arterială și stimulează sistemul imunitar.
- respirația gurii accelerează pierderea apei, contribuind la deshidratare.
- nasul găzduiește bulbi olfactivi, care sunt extensii directe ale unei părți a creierului numită hipotalamus. Hipotalamusul este responsabil pentru multe funcții din corpul nostru, în special cele care sunt automate, cum ar fi bătăile inimii, tensiunea arterială, setea, pofta de mâncare și ciclurile de somn. Hipotalamusul este, de asemenea, responsabil pentru generarea de substanțe chimice care influențează memoria și emoția.
- oxigenul crescut pe care îl obținem prin respirația nazală crește energia și vitalitatea.
perfectionarea respiratiei
dintre toate tehnicile naturale de auto-vindecare, respiratia este unica, deoarece respiratia este singurul mijloc constient de imbunatatire, mentinere si reparare a celorlalte sisteme inconstiente ale corpului. Ritmul cardiac, tensiunea arterială, circulația, digestia, secreția hormonală și chiar stările noastre mentale și emoționale pot fi controlate, reglementate și vindecate prin practici de respirație adecvate. Yoghinii antici știau acest lucru, iar cercetarea și știința modernă sunt de acord. Odată ce corpul este sănătos, hrănit și calm printr-o muncă de respirație adecvată, corpul se poate ridica la întregul său potențial.
deci, cum ne asigurăm că respirăm corect? Iată câteva sfaturi:
respirația abdominală
respirația abdominală —împreună cu respirația nazală — este cel mai eficient mod de a obține o sănătate optimă. Mulți oameni care respiră prea mult prin gură sunt, de asemenea, respiratori superficiali în piept. Poziția slabă și un stil de viață sedentar contribuie la acest mod leneș, ineficient și nesănătos de respirație. În schimb, concentrați-vă pe respirația prin nas și în burtă.
mușchiul respirator este diafragma, care ar trebui să se ridice și să cadă cu fiecare respirație, producând o mișcare a burții. Această mișcare masează stomacul și organele vitale ale digestiei, promovând o bună eliminare, un alt mod de a elimina toxinele din organism. Acest tip de respirație stimulează, de asemenea, nervul vag, un nerv cranian care începe în tulpina creierului și se extinde, sub cap până la gât, piept și abdomen, unde contribuie la inervația organelor corpului. Pe lângă ieșirea către diferitele organe din corp, nervul vag transmite informații senzoriale despre starea organelor corpului către sistemul nervos central.
irigarea nazală
un motiv pentru care oamenii nu folosesc nasul pentru o respirație optimă este că sunt congestionați cronic. Practica veche a Jala Neti, irigarea nazală, este răspunsul. Această practică este veche de mii de ani, adaptată din medicina estică. Este la fel de comun în comunitatea yoga ca și spălarea dinților!
respirația corectă oxigenează organismul și ajută la eliminarea radicalilor liberi prin eliminarea poluanților, toxinelor și alergenilor. Acumularea de toxine are loc tot timpul și este necesar să se găsească modalități sigure, naturale, non-dependente de a scăpa corpul de ele și de a restabili celulele la normal. Instrumentele de irigare nazală, cum ar fi vasele neti, sunt o modalitate excelentă de a realiza acest lucru. Această terapie non-farmacologică implică clătirea pasajelor nazale cu o soluție de apă sărată, ajutând la scăderea nasului de alergeni și mucus. Irigarea salină nazală s-a dovedit a fi o terapie benefică în tratamentul și prevenirea infecției sinusurilor și a rinitei alergice și poate chiar reduce nevoia de antibiotice la acei oameni predispuși la infecții sinusale. Folosirea unui vas neti vă va lăsa să vă simțiți revigorat, va scădea somnolența și va echilibra și întări sistemul nervos.
yoga reprezintă pentru respirație corectă
În cele din urmă, aici sunt unele ușor yoga reprezintă și practici de respirație pentru a ajuta deschide cutia toracică și pentru a atinge respirație optimă:
- Cămilă prezintă
- așezat entorse
- pește prezintă
- Backbends blând
- triunghi prezintă și triunghi rotit prezintă
- rabatabile entorse spinarii
- respirație de foc
- respirație alternativă nară
- trei părți yoga respirație
deci, pentru următoarele câteva zile, încercați să încetinească și să se concentreze pe respirație adânc în și din nas!