23 Aug recupera imediat dupa histerectomie
Din păcate, multe femei sunt lăsate în întuneric cu privire la modul de a reveniți în siguranță la exerciții fizice după histerectomie.
există câteva exerciții abdominale inadecvate după histerectomie care pot crește riscul de rănire a podelei pelvine (de exemplu, prolapsul organelor pelvine sau hernia). Dar știm că exercițiile fizice sunt importante, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală…
deci, ar trebui să faci exerciții fizice sau nu?
Da, ar trebui. Cu toate acestea, unele exerciții care sunt mai bune decât altele pentru recuperarea și revenirea la exerciții după histerectomie. Este întotdeauna cel mai bine să solicitați sfatul unui fiziolog pentru a vă ajuta să vă reabilitați și să reveniți la activitatea pe care vă place să o faceți – și să vă protejați podeaua pelviană pentru viitor.
ce este o histerectomie?
o histerectomie este o operație de îndepărtare a uterului – și în funcție de tipul de histerectomie efectuată, organele însoțitoare, cum ar fi trompele uterine, ovarele și colul uterin, sunt adesea îndepărtate în același timp.
majoritatea histerectomiilor sunt efectuate pentru a trata afecțiuni precum fibroamele (creșteri care se formează în interiorul uterului), endometrioza, adenomioza, prolapsul organelor pelvine și cancerul.
histerectomia este unul dintre cele mai frecvente tipuri de intervenții chirurgicale elective pentru femeile australiene – dar, deși această intervenție chirurgicală este comună, este important să ne amintim că este o intervenție chirurgicală abdominală majoră care necesită o perioadă de reabilitare după aceea!
pentru a afla mai multe despre exercițiu & sănătatea femeilor, descărcați eBook nostru gratuit!
cele mai bune exerciții pentru a începe după o histerectomie:
prima dată înapoi la sala de sport după operație? Sau căutați să începeți din nou acasă?
cel mai bun exercițiu pentru a începe este mersul pe jos. Mersul pe jos este un exercițiu funcțional fantastic, iar mersul pe deal este o modalitate excelentă de a vă provoca fitnessul cardiovascular fără a risca rănirea podelei pelvine.
de asemenea, este minunat să începeți să vă reconectați cu podeaua pelviană și miezul prin efectuarea unor exerciții de podea pelviană (aka. Kegals) și respirația de bază. (psst….aceste exerciții pot fi dificil de făcut, un fiziolog de exerciții vă poate ajuta!)
lifturi pelviene
- începeți prin a vă culca pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Respirați ușor timp de 3-4 secunde, respirați în cutia toracică și burtă și expirați ușor prin buzele strânse timp de 5 secunde.
- gândiți-vă la podeaua pelviană ca la un lift, cu ușile închise și un etaj G și etajul 1.
- începeți contracția podelei pelvine prin ‘închiderea ușilor liftului’ (strângeți în jurul anusului și uretha ca și cum ați încerca să opriți fluxul de urină)
- apoi, simțiți o ridicare ușoară a liftului podelei pelvine până la etajul 1.
amintiți – vă întotdeauna să vă relaxați din nou podeaua pelviană-lăsându-l să coboare înapoi la etajul G și permițând deschiderea ușilor. Acest lucru nu ar trebui să fie puternic – ci doar o relaxare.
întinderi
în cele din urmă, unele întinderi blânde și munca de mobilitate vă vor ajuta să vă pregătiți corpul să se miște din nou. Unele dintre preferatele noastre sunt:
- stretch glute așezat
- stretch flexor șold așezat
- Wall Side Bend stretch
ce să evite
unele exerciții pentru a evita după o histerectomie includ:
- exerciții de mare impact de ex.alergare/sărituri/burpees
- exerciții abdominale de ex. sit up-uri / abdomene / scânduri
- exerciții de rezistență puternic încărcate ex. orice lucru care vă face să vă țineți respirația sau să mormăiți pentru a ridica
imediat după operație (în primele 6 săptămâni după operație), vi se poate recomanda să evitați ridicarea a ceva mai greu de 4 kg și să evitați starea prelungită în picioare.
acest lucru nu înseamnă că nu puteți efectua niciodată aceste tipuri de exerciții din nou, ci că corpul dvs. va necesita o recuperare, reabilitare și va recâștiga puterea în podeaua pelviană și în miez înainte de a vă putea întoarce la acest tip de impact ridicat sau muncă grea încărcată.
începeți încet
În cele din urmă, este întotdeauna mai bine să începeți încet atunci când vă întoarceți la sală după o intervenție chirurgicală majoră și dacă obiectivul dvs. de exercițiu sau activitate este să reveniți la munca cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau sportul, solicitați ajutorul unui profesionist ca un fiziolog de exerciții acreditat pentru a vă ajuta să ajungeți acolo în siguranță și cu succes!