băuturile de sodă îndulcite cu zahăr continuă să obțină o presă proastă. Cercetătorii recenți au comparat efectele sifonului cu cele ale fumatului.
asta poate fi o exagerare. Cu toate acestea, aruncarea sifonului poate fi cel mai simplu lucru pe care îl puteți face, cu cea mai mare recuperare a sănătății și greutății.
simplu nu înseamnă ușor, așa că iată o serie de tehnici pentru a învinge băuturile cu zahăr.
pre-sifon Chug apă
această tehnică de succes face două lucruri:
- dacă încercați să vă potoliți setea, aceasta începe să disocieze setea cu dorința de dulceață.
- te obligă să bei sifonul mai încet, deoarece nu mai ești însetat.
înțărcarea lentă
această tehnică în 5 pași este utilă dacă sunteți o persoană care se descurcă bine cu datele și un pic de conștiință de sine.
- urmăriți câte cutii și sticle aveți în fiecare zi.
- faceți acest lucru timp de o săptămână și înmulțiți cu 52, apoi împărțiți cu 12. Acesta este totalul dvs. lunar. S-ar putea să te sperie.
- săptămâna viitoare, reduceți cu o porție.
- repet.
- Continuați până când atingeți o sticlă pe săptămână.
cunoscătorul de apă spumantă
asta beau. Îmi place să mă uit la eticheta nutrițională și să văd zero calorii.
consumul de apă spumantă oferă încă acea furnicătură amară pe limbă… la fel ca coca-cola. Încearcă. S-ar putea deveni doar un convertit.
*există tot felul de alte nume: apă carbogazoasă, seltzer, apă brută. Ai putea chiar să obții un flux de sodă și să nu te deranjezi cu aromele.
Gourmet poate băutor
nu este o eliminare – dar este un început. Dacă vă place să vă răsplătiți și să țineți o cutie rece ca gheața în mână-încercați cutiile mici.
experimentatorul auto-pornire
multe dintre alegerile noastre alimentare și băuturi sunt guvernate de obiceiuri sau de un sistem de recompense auto-făcut. Acesta este motivul pentru care poate fi atât de greu să se schimbe.
unora dintre noi le place să se așeze pe canapea cu un fel de băutură specială în mâinile noastre. Apa călduță de la robinet pur și simplu nu o taie. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată a fost să obțin un filtru de apă răcit (și, în cele din urmă, un frigider cu dozator). Acest lucru a redus instantaneu nevoia de băuturi carbogazoase îmbuteliate.
aruncă niște gheață, și o stoarce de var, și ești departe.
un cuvânt despre cofeină…
dacă bei multă Coca-cola, Pepsi sau Mountain Dew – s-ar putea să fii într-o perioadă dificilă atunci când tai.
dacă nu mă credeți, citiți doar câteva dintre comentariile acestor sărmane suflete. Pentru un ajutor serios: citiți ghidul de detoxifiere a cofeinei.
Oh, și apă tonică…
am crezut odată că apa tonică este o băutură sănătoasă. Hei – are cuvântul „tonic” în ea! În realitate, are aceeași cantitate de zahăr ca orice alt sifon (cum ar fi Sprite, de exemplu). Zahărul este folosit pentru a masca amărăciunea chininei.
care este strategia ta de suc?
Anunță-mă. Dacă reușiți să reduceți sau să renunțați – bine făcut.
În general, este un câștig: mai puțini bani, mai puține cavități, talie mai mică.
referință științifică:
Leung, C. W., Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., … & Epel, E. S. (2014). Soda și îmbătrânirea celulelor: asociații între consumul de băuturi îndulcite cu zahăr și lungimea telomerilor leucocitelor la adulții sănătoși din sondajele naționale de examinare a sănătății și nutriției. Jurnalul American de sănătate publică, 104(12), 2425-2431. Link De Studiu.
credit de imagine
Ted Kallmyer BA, M. Ed., este un specialist certificat ISSA în nutriție de Fitness, antrenor certificat, autorul sau mâncătorul sănătos și un antrenor nutrițional profesionist. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate/fitness, consultați opțiunile sale personale de coaching.19 comentarii
-
Michelle acum 7 luni
am băut aproximativ 6 sau 7 cutii de Mt rouă pe zi. Am încercat ani de zile să mă retrag. În cele din urmă, un dinte crăpat și din ce în ce mai multă creștere în greutate m-au speriat. Mi-am ales ziua de naștere ca să încep să mă scutur de ea. În fiecare săptămână am eliminat unul până când am coborât la două pe zi, fără dureri de cap sau probleme. (nu mi-a venit să cred!!) Și am trecut la Pepsi. A fost un doi pe zi pentru aproape un an acum. În câteva săptămâni plănuiesc eliminarea completă.
răspuns
-
Ted Kallmyer (antrenor Macro certificat) 7 luni în urmă
mare lucru, Michelle!
răspuns
-
-
Lissa
știu că beau mult băuturi acidulate sifon am tăiat o mulțime de când m-am mutat mai întâi am un handicap de învățare și am folosit pentru a bea sticle 2lt în 1 oră și acum am tăiat în jos, dar nu o mulțime și știu că acum am încercat Schimbarea la apă și cafea ceai și lucruri de genul asta, dar ei nu a lucrat bine ca am reusit sa dureze 2 săptămâni înainte de cumpărând o sticlă de cola oricum sunt peste greutate, dar asta este o problemă de ce nu pot pierde în greutate poate cineva să ajute cu câteva sfaturi
răspunde
-
Ted Macro Antrenor
bună Lissa, probabil că ar ajuta dacă sunteți conștienți de cât de multă nutriție are nevoie corpul dvs. și cât de mult mâncați în prezent. Utilizați calculatorul nostru pentru a vă ajuta să începeți. Flexibil dieta Macro Calculator
răspuns
-
-
Sandra Huff
Ce zici de lumina de cristal? Beau ceai verde cu lumină de cristal de Mango.
răspuns
-
Ted antrenorul Macro
care sună ca un instrument bun pentru a utiliza, de asemenea.
răspuns
-
-
kathryn yousef
cum pot să nu mai beau atât de mult sifon?…… Ei bine, iubitul meu raul și alți oameni îmi spun că beau prea mult și s-ar putea să ajung diabetic sau să am diabet
răspuns
-
Mike
nimic din toate acestea nu funcționează. Repet,,, nimic din toate astea. Cel mai lung am renuntat a fost o lună, și am fost un monstru absolut. Pentru mine, e ca heroina. Am încercat toate „trucurile”, este singurul lucru la care mă pot gândi când încerc să mă opresc. Beau aproximativ 4 sucuri pe zi.
răspuns
-
Connie
bună sunt în punctul în care știu că trebuie să fac ceva. Mă bucur să văd că strategiile sugerate sunt deja cele pe care tocmai le-am început. Sper să meargă. Beau aproximativ 5-8 cutii de ghimbir în fiecare zi și este timpul să mă opresc. M-am îngrășat și am făcut multe lucrări dentare. Am folosit pentru a bea Coca-Cola și a trecut la ginger ale. Am 66 de ani și știu că trebuie să mă opresc. Tocmai am început programul meu de urmărire și sperăm că va fi capabil de a reduce și elimina. Acest lucru este atât de greu pentru că îmi place. Un sfat bun și voi încerca. Vă felicit pe toți cu puterea voinței pe care o aveți.
răspuns
-
Anna
am folosit o versiune modificată…. practic am luat apă spumante și adăpate în jos băuturile mele crescând încet apa spumante vs pop de fiecare dată, precum și bea o jumătate de pahar la un pahar de apă înainte de mână. Acum pop-ul obișnuit are un gust puternic pentru mine. De-a lungul timpului, a rupt pofta pentru ea și a făcut mai ușor să se oprească aproape complet. Singurul dezavantaj este că nu pot să-l mai beau direct pentru că sunt atât de obișnuit să fie udat
răspuns
-
Charline
sunt la sfârșitul anilor 60 și beau coca cola, așa că trebuie să nu mai beau sifon. Sunt un cancer de sân prea. Cocs nu sunt bune pentru vezica urinara, crede-ma stiu asta. Așa că sunt pe cale să tai sucul. Am nevoie doar de încurajare.
Multe mulțumiri, Charlinerăspuns
-
neutru
apa minerala cu lamaie este întotdeauna cel mai bun substitut pentru mine! Funcționează bine de fiecare dată
răspuns
-
spectra311
am tăiat drumul în jos, folosind tehnica de cutii de numărare–am ținut evidența cât de multe am fost băut o zi și se taie înapoi de un bun 10 cutii de o săptămână. Încă mă răsfăț cu diet Coke, doar că nu la fel de multe ca înainte. Am înlocuit sucurile pe care le Beam cu apă și mi se pare că nu sunt la fel de însetat.
răspuns
-
JamesF
am citit pe un număr de forumuri de oameni care au făcut tehnica de numărare și a constatat că într-adevăr a lucrat. Un obicei greu de rupt…
răspuns
-
-
Ted
sugestii grozave pentru renunțare. Am renuntat înapoi în meu 20 și mă bucur că am făcut-o ca a fost un mare contribuitor la mine formarea de pietre la rinichi. Încă îmi place un suc ocazional la sfârșit de săptămână, dar este, de obicei, un Coca-Cola Zero fără cofeină sau un Sprite. Cred că este obiceiul de zi cu zi, care trebuie să fie rupt ca 1 sau 2 sucuri pe săptămână sunt bine de sănătate-înțelept.
răspuns
-
Sue
am trecut la a fi un băutor de apă peste 20 de ani în urmă și mă bucur că am făcut-o. Apa spumantă este preferata mea. În ultimul an am experimentat să-mi fac propria apă aromată. Umplu un dozator de băuturi dimineața, așa că avem suficient să ne bucurăm pe tot parcursul zilei. Cea mai nouă combinație a mea este o apă delicioasă cu aromă de mere (fără cidru sau mere implicate). Încercați acest lucru: 2 quarts neindulcit portocaliu aromat spumante apa de izvor, 1 litru simplu spumante apa de izvor, 4 pungi de ceai chai cufundat în 1 cană de apă clocotită și apoi răcit, 1 litru de cuburi de gheata si 1 felii subtiri de portocale. pentru mai multe idei iată un articol recent am scris pe tema
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/răspuns
-
JamesF
sună frumos. Pungile de ceai chai ar adăuga o aromă interesantă.
răspuns
-
spectra311
sună delicios. Uneori pun felii de lămâie și o crenguță de cimbru în apa mea simplă și are un gust cam frumos. Îmi place ideea de aromă de cidru de mere, totuși.
răspuns
-
Sue
ce coincidență, cimbru și lămâie este unul dintre preferatele mele! Îmi plac și feliile de tei cu busuioc. Zdrobesc frunzele de busuioc pentru a elibera mai multă aromă.
răspuns
-
-