Share
ca un câine de pază de încredere, telefonul tău inteligent se odihnește probabil chiar lângă tine (sau chiar sub pernă) în fiecare noapte când te culci.Puteți răspunde la apeluri, texte și e – mailuri la un moment dat-chiar și în timpul orelor mici ale nopții.
și nu este asta cea mai bună parte a tehnologiei? Întotdeauna beingconnected și niciodată cu adevărat închiderea sau log off?
nu așa de repede. Probabil că nici măcar nu-ți dai seama cum obiceiurile telefonului inteligent îți afectează somnul și sănătatea creierului. Ceea ce poate părea un obicei inofensiv pentru tine – sărind în pat și deschizând telefonul – poate avea de fapt un impact mare asupra sănătății tale generale.
specialistul în tulburări de somn, Harneet Walia, MD, aruncă o lumină asupra acestui obicei de sabotare a somnului.
îți menține mintea angajată psihologic
telefoanele inteligente au fost concepute pentru a ne face mai productivi și viața noastră mai ușoară. Sunt concepute pentru a ne distra și a oferi informații. Dar când este timpul să stingem luminile și să ne culcăm, ultimul lucru de care creierul nostru are nevoie este mai multă informație și mai multă distracție. (Și asta pare destul de corect – ne dăm creierul suficient pentru a ne gândi în timpul zilei!)
„verificarea telefonului stimulează creierul, astfel încât să fim mai activi și mai treji”, spune dr.Walia. „Chiar și o verificare rapidă vă poate angaja creierul și vă poate prelungi somnul.”
ceea ce poate face acest obicei și mai rău este să simți nevoia de a fi conectat și Disponibil în mod constant. Dr. Walia avertizează împotriva ideii că trebuie să răspundeți imediat, să răspundeți, să postați sau să derulați. Era telefonului inteligent ne-a forțat să simțim că nu ne putem deconecta niciodată, chiar și atunci când dormim. mintea ta poate rămâne activă și angajată mult timp după ce ai defilat prin Instagram sau ai răspuns la câteva e-mailuri de lucru. A merge la culcare și a adormi ar trebui să fie o experiență liniștită, fericită și relaxantă. Angajarea cu telefonul prea aproape de culcare poate avea un impact negativ asupra acestor sentimente.
lumina albastră de pe ecran suprimă melatonina
să trecem la subiect. Lumina albastră pe care o emite telefonul dvs. inteligent nu este numai rău pentru viziunea dvs., ci și pentru creierul dvs. Dr. Walia spune că cercetările au găsit o corelație între nivelurile suprimate de melatonină și expunerea la lumina albastră. Melatonina este un hormon responsabil pentru controlul ciclului de somn-trezire. Deci, atunci când corpul tău scade, poți experimenta insomnie, oboseală în timpul zilei și iritabilitate.
Lumina albastră de pe telefon este o culoare artificială care imită lumina zilei. Acest lucru poate fi minunat în timpul zilei, deoarece vă poate face să vă simțiți mai alert, dar este exact opusul a ceea ce aveți nevoie noaptea când vă lichidați pentru a lovi fânul. expunerea la lumina albastra poate afecta ceasul intern al corpului si poate arunca ritmul circadian. Acest ritm este în ton cu lumina și întunericul. De aceea te simți mai obosit noaptea când soarele începe să apună și de ce te simți mai energizat dimineața când este lumină.
adăugarea luminii albastre artificiale a telefonului chiar înainte de culcare perturbă ceasul și ritmul intern al corpului.
proprietățile de alertare întârzie somnul REM
probabil știți cum este să parcurgeți Facebook chiar înainte de culcare și să vedeți ceva care vă supără. Chiar și a vedea ceva chiar înainte de culcare care te face fericit poate declanșa un răspuns care prelungește somnul care se încadrează, ceea ce, prin urmare, întârzie somnul REM. Aceste emoții te pot lăsa să te uiți la tavan ore întregi, simțindu-te treaz.
verificarea telefonului chiar înainte de culcare poate duce la distragerea emoțiilor, gândurilor și anxietății, spune dr.Walia.
și nu este vorba doar de vigilența pe care o obțineți de la sesiunile de socializare noaptea târziu. Se gândește sau simte că telefonul tău se stinge sub pernă. Este de ascultare pentru că e-mail chime permițându-vă să știți un proiect este în mișcare de-a lungul.
totul despre telefonul dvs. ar trebui să vă ușureze viața și să vă distreze, dar ceea ce face cu adevărat noaptea înainte de culcare este exact opusul. Te distrage, te ține treaz, îți stimulează creierul și întârzie somnul REM.
deci, ce ar trebui să faci?
dacă sunteți un utilizator de tehnologie pe timp de noapte, este important să setați câteva reguli de bază pentru utilizare mai aproape de culcare. Dr. Walia recomandă să întrerupă timpul de ecran cu 1 oră înainte de culcare, dar spune că există chiar beneficii pentru întreruperea acestuia cu doar 30 de minute înainte de culcare. Și sigur că telefoanele inteligente sunt de obicei principalul vinovat, dar chiar și tabletele și televizoarele pot emite lumină albastră care poate contribui la somnul sărac. este important să stabiliți o rutină relaxantă de culcare și să descurajați activitățile care pot duce la anxietate sau la un răspuns emoțional ridicat. Dr. Walia recomandă alegerea activităților nocturne care promovează somnul.
dacă te lupți cu adevărat cu limitarea timpului ecranului înainte de culcare, încearcă să-ți pui telefonul într-o altă cameră și să investești într-un radio cu ceas pentru noptieră. Există, de asemenea, opțiuni în telefon (cum ar fi setarea pe ‘modul de noapte’) pentru a minimiza distrageri și notificări care vă pot ajuta să obțineți în starea de spirit pentru a amâna.
Spune-le prietenilor
- ecran timp de somn tulburări de somn smartphone-uri