Olá,
espero que estejam todos bem. este artigo não é só para mulheres, é também para homens! Homens, sei que estão a perguntar: porque é que tenho de me esforçar? Quero um peito grande e braços grandes! Bem, lamento dizer-te, mas todas estas senhoras são inteligentes e estão muito à frente do jogo! Os seus glúteos devem ser o maior músculo do seu corpo e devem ter um desempenho excepcionalmente bom. São grandes e poderosos porque têm o trabalho de manter o tronco do corpo ereto. Os teus glúteos são os principais músculos anti-gravidade que te ajudam a subir as escadas. Em outras palavras, eles desempenham um papel crucial em quase tudo o que você faz, então mantê-los fortes é essencial para permanecer ativo e independente por mais tempo. Quando estes músculos não têm força, o teu corpo avisa-te.
Aqui estão quatro problemas comuns que podem ser o resultado de seus glúteos fracos, juntamente com os exercícios que você precisa para começar a sua traseira em marcha.Sinal # 1: Dor Nas costas baixa se a dor nas costas baixa muitas vezes diminui o seu dia, considere-o um aviso de que os seus glúteos estão a dormir no trabalho.”os nossos cérebros vão chamar os músculos necessários para desempenhar uma função”, diz Nicholas Poulin, CEO da& fundador da Poulin Health & Wellness in New York City. “Se um grupo de músculos não está à altura da tarefa, o seu cérebro vai ordenar a outro grupo para assumir a folga.”
em outras palavras, para ajudá—lo a completar tarefas diárias—como curvar-se para levantar algo do chão-o seu cérebro irá deslocar o peso do trabalho para as costas inferiores para compensar a fraqueza nos glúteos. Ao longo do tempo, o stress adicional na parte inferior das costas aumenta, levando a dor, dor, espasmos musculares e, possivelmente, lesão.pesquisas recentes confirmam isso. Um estudo publicado no jornal PLOS One descobriu que mulheres de meia-idade com dor crônica na parte inferior das costas tinham músculos do traseiro muito menores do que seus homólogos sem dor. Além disso, quanto menores são os músculos, mais consultas médicas as mulheres fazem para lidar com a baixa dor nas costas.sinal #2: Dor no joelho
joelhos dor no joelho são muitas vezes eliminados como um efeito colateral inevitável de envelhecer, e embora seja correto que a dor no joelho tem muitas causas relacionadas com a idade (nomeadamente, artrite), as chances são, glúteos fracos são uma grande parte do problema, Poulin diz. Se você foi diagnosticado com artrite, fortalecer seus glúteos pode pelo menos ajudar a compensar alguma da dor que você pode experimentar.os seus glúteos—o glúteo medius em particular-desempenham um papel principal na estabilização dos seus joelhos enquanto caminha, se levanta e persegue os seus netos.”se você não tem musculatura acima do joelho para estabilizar onde esse joelho está no espaço, ele simplesmente vai ficar catawampus”, explica Poulin. Para a maioria das pessoas, a tendência é deixar os joelhos se inclinarem para dentro, já que é aí que eles se sentem mais estáveis, diz ele. Mas depois, infelizmente, começam a sentir dor.
Sign #3: Balance Problems
“When my patients have Poulin,” it usually means they have weak glutes as well.”
isto é porque seus glúteos fornecem uma base estável a partir da qual seus braços e pernas podem se mover. Se essa base é fraca e instável, os teus membros também ficam fracos e instáveis.
sinal #4: dificuldade em subir escadas
os glúteos são um poderoso, espesso, e músculo fibroso, Poulin diz. Como tal, desempenham um papel significativo na geração de energia. Se você olhar para velocistas, ginastas, jogadores de futebol, e outros atletas de poder, você vai notar que todos eles têm visivelmente a cauda forte.
sua lista diária de itens por-fazer pode não exigir que você persiga receptores largos, mas inevitavelmente envolve subir escadas, ir para passeios, ou jogar tênis com amigos. Todas estas atividades requerem poder, e o poder requer glúteos fortes.se você se cansa rapidamente, fica ofuscado facilmente por subir escadas, ou não pode devolver uma roldana assim que costumava, as chances são de que seus glúteos precisam de trabalho. “Toda a gente perde o poder até à velhice”, diz Poulin. “Mas, muitas vezes é por causa da fraqueza nos glúteos.O segredo para uma melhor saúde é o exercício – quatro exercícios prescritos agora vamos pô-lo no caminho certo para uma vida mais saudável! Aqui estão 5 exercícios que você pode fazer em casa para fazer melhorias em como você se sente e olhar!