no sábado eu corri um 20-miler; no domingo eu comi toda a comida.é uma cruel ironia de correr à distância que depois de um longo prazo muitas vezes você não pode comer. Mesmo que tenhas tanta fome. Mesmo que tudo o que fizeste nas últimas milhas seja contado com o teu querido parceiro de treino, os requintados tacos de bife com cebola assada que comeste há duas noites, ou a pizza branca com manjericão, batata-doce, azeitonas pretas e queijo de cabra. Nós éramos como um casal de escoteiras forçadas a caminhar na trilha Apalaches para ” diversão “(que seria minha filha; não diga a ela que não é”diversão”).após a corrida, o seu estômago recusa-se a cooperar. Nao.
no dia seguinte? A fome corre. (Para citar mal aquele lendário corredor de maratona Elvis Presley.depois que Fast Teacher Friend terminou o incrivelmente espiritual Canyon De Chelly 50K nas terras sagradas do Noroeste do Arizona, ela inalou o aroma de todas as sopas e guisados feitos em casa para os participantes e, em seguida, virou as costas para aquela deliciosa propagação porque seu estômago dói muito.muitas horas depois, ela conseguiu dois goles de Cerveja e três nachos. Foi isso.não se preocupe em não comer a comida; as cãibras no estômago pós-longo podem ser dolorosas.sentei-me no meu carro depois de um período particularmente longo em preparação para o JFK 50 miler com o estômago torcido em tais nós tive que fazer uma respiração profunda séria antes de poder conduzir para casa.e para tornar as coisas ainda mais divertidas, nem sequer é preciso correr ultra maratonas para experimentar a montanha-russa pós-corrida do estômago. Pode acontecer a um 5K-er que sobe para uma meia maratona. Viva!em um estudo relatado no British Journal of Sports Medicine, 83% dos corredores de maratona relataram problemas de GI durante ou depois de correr em algum ponto de suas carreiras.; as mulheres eram mais sintomáticas do que os homens—com 74% delas relatando “a necessidade de ter um movimento intestinal.”Em uma revisão de estudos de distúrbios GI que ocorrem em atletas, pesquisadores descobriram que a incidência de sintomas poderia afetar até 96% dos indivíduos e que as taxas eram mais elevadas entre as mulheres.
so WHAT IS GOING ON?na linguagem semi-científica, quando corre, o sangue é desviado para os músculos do estômago e do tracto gastrointestinal. E quando você parar de correr, o sangue corre para dentro. (Elvis Presley, MD)
para citar os pesquisadores de U Texas e Harvard: “sintomas gastrintestinais relacionados ao exercício são frequentemente associados com o consumo de uma refeição dentro de duas a três horas de exercício. Desidratação e uso analgésico estão associados a uma maior incidência de sintomas GI. Embora alguns estudos tenham encontrado uma associação entre a intensidade do exercício e a incidência de sintomas GI, os resultados têm sido inconsistentes.”
Smart Mother Runner Cherith Shaffer chimed in on AMR’s TMI Tuesday: “Your digestive tract can become ischemic and when blood flow rushes back in, it can be horribly dolorosa. Então está desidratado, o que o agrava, e sem mencionar o que comeu antes ou o que comeu depois da corrida pode piorar.
acabei vendo um médico GI sobre isso e recebendo uma colonoscopia porque era tão ruim para mim, principalmente depois de longas ou duras corridas. Seu corpo pode se adaptar ao longo do tempo, mas nem sempre. Tente ajustar a hidratação e escolhas de alimentos antes e durante e depois da corrida. Corte algumas coisas na noite anterior e tenha cuidado com o que você escolher para comer ou beber depois.advertência importante: todos sabem que não sou médico. Cólicas abdominais graves podem ser um sintoma de um problema médico grave subjacente; se a dor persistir, consulte um médico real.
então como prevenir cãibras no estômago pós-correr?
a resposta curta a essa pergunta é: um monte de senso comum prático.comer antes (ou durante) a sua corrida?
mantenha-o simples (hidratos de carbono) e leve. Amr Liz Vollmer-Buhl observa que o que você come na noite anterior é tão importante quanto a manhã de.
não tome AINEs
(aspirina, Advil, Motrin) antes ou durante a sua corrida. Corredores que tomam ibuprofeno durante eventos dobram o risco de lesão renal aguda, de acordo com o relatório Stanford 2017.bebe!
certifique-se de que está a beber o suficiente durante as suas longas viagens (transportá-lo consigo, correr por fontes de água, circular de volta para casa para reabastecer, tudo isto acima). Algumas pessoas podem tolerar bebidas esportivas convencionais; Melanie Boese atualizou para água de coco. Meghan Hoobler pré-hidrata-se um dia antes de uma longa corrida/corrida com um lado de pretzels salgados.a correr mais de uma hora?
tome em electrólitos (através da sua bebida como Nuun, gel ou Endurolitos), incluindo sódio. Nota: muitas bebidas esportivas na verdade não têm muito sódio; você sabe que você precisa dele se seu equipamento de pós-corrida é incrustado com manchas de sal, como a via rápida de Nova York no início de Março.e se tiver cãibras pós-correr?a mãe corredor Elizabeth Perry resolveu o problema com suco de pickles e uma lata de Coca-Cola normal. “Estava desidratado e o sal e o açúcar trouxeram-me de volta à vida!!!! Ahhhhh.”Essa combinação pode ou não funcionar para você, mas sal e açúcar são ambas as opções decentes para tentar.até as cãibras passarem e te sentires humano outra vez, trata—a como se tratasses os problemas de estômago dos teus filhos-a dieta fedorenta (bananas, arroz, puré de maçã, chá/torrada).você pode ter que fazer respiração profunda e praticar a mente sobre a matéria cólicas, mas ela vai passar eventualmente.
E então você pode desfrutar de todos os tacos, pizza, cerveja, menta fina ou o que mais agrada o seu paladar pós-corrida.