Se há uma coisa que todos queremos, é acordar cada manhã sentindo-se refrescado e pronto para assumir o dia. Infelizmente, a maioria de nós não se sente assim quando o alarme dispara. Na verdade, alguns estudos mostram que cerca de 72% dos americanos que dormem de sete a oito horas por noite, acordam sentindo-se cansados pelo menos três dias por semana.embora possam existir problemas físicos que podem afectar a qualidade do sono, temos apneia do sono, refluxo ácido ou até alergias sazonais – há coisas que podemos começar a fazer hoje para ajudar a tornar as nossas manhãs mais energizadas.
como acordar sentindo-se refrescado:
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Verifique a sua higiene do sono
um ótimo lugar para começar é garantir que o ambiente do seu quarto está configurado para uma noite de sono repousante. Tente manter o seu quarto entre 60 e 67 graus, limite o tempo de tela pelo menos uma hora antes da cama, e tente não fazer trabalho ou outras atividades mentalmente envolventes em seu quarto-mantendo o seu quarto como um lugar reservado para descansar pode ajudar a induzir o sono.quando dormimos, os nossos cérebros produzem quantidades mais elevadas de melatonina (razão pela qual algumas pessoas tomam suplementos de melatonina para os ajudar a dormir). Mas quando acordamos, nossos corpos precisam reduzir esse nível de produção de melatonina e aumentar a produção de cortisol. Felizmente, a luz azul dos raios solares pode ajudar a restaurar este equilíbrio hormonal. Por isso, se puderes, vai lá para fora e absorve os raios logo de manhã e recebe um impulso natural de cortisol.
Skip Afternoon Coffee
muitos de nós chegam para um pick-me-up da tarde quando começamos a ter esse sentimento lento 3pm, mas tentar saltar outra xícara de café. A cafeína pode estimular a produção de cortisol, que é exatamente o que Queremos diminuir à medida que o dia passa para ajudar a induzir o sono à noite. Tenta antes algo como chá verde. Há menos cafeína do que Café que te permite fazer o desmame lentamente.
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Exercício
Ninguém quer exercer quando eles já estão sentindo cansado, mas estudos sugerem que pode não demorar muito para começar a sentir os efeitos positivos de um treino regular. O exercício consistente pode aumentar a produção de neurotransmissores estimulantes do humor e da energia, como a serotonina e a dopamina.
tome o pequeno-almoço certo
há um monte de dietas que requerem saltar o pequeno-almoço. Se esperar para tomar o pequeno-almoço te faz sentir bem, então continua. Se és um comedor de pequeno-almoço, certifica-te de que estás a comer comida que vai funcionar contigo, não contra ti. Colem – se a alimentos com baixo teor de açúcar, mas com elevado teor de fibras e proteínas torradas de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou abacate. Este equilíbrio irá ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue e mergulhos, fazendo você se sentir energizado por mais tempo.os estudos mostram que o sono e a saúde mental estão intimamente relacionados. Dormir inadequadamente pode desencadear problemas de saúde mental, mas os problemas de saúde mental também podem afetar a qualidade do sono. Dar uma olhada introspectiva na sua saúde mental pode ser uma ótima maneira de começar a processar os problemas subjacentes que afetam o seu sono.fazer do sono uma prioridade é importante não só para que se sinta energizado todas as manhãs, mas também para a sua saúde física e mental. Se você gostaria de saber mais sobre como o programa neurocore neurofeedback ou programa de aconselhamento pode ajudar a melhorar o seu sono, ligue-nos para 800.600.4096.