proteină de mazăre: beneficii, efecte secundare & dozare
proteina de mazăre este exact ceea ce credeți că este. Proteine din mazăre! Dar întrebarea este, este un bob de mazăre într-adevăr atât de bogat în proteine și puternic? Răspunsul scurt este da, este! Proteina din mazăre devine rapid un favorit pentru participanții la sală chiar mai mult decât zerul, cânepa și alte pulberi proteice. Proteina din mazăre este fără lactate, fără gluten și excelentă pe rinichi, inimă și talie.
când vine vorba de pudra de proteine, zerul, orezul brun și soia preiau de obicei conducerea, dar proteina din mazăre crește în popularitate. Este o pulbere de proteine vegetale și este opțiunea cea mai hipoalergenic. Are mai puține efecte secundare și mai multe beneficii decât alte proteine.
cu toții încercăm să ne gândim la mazăre și la Q, menținând o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, uneori obținerea tuturor fructelor și legumelor de care avem nevoie pare imposibilă. Proteina din mazăre, totuși, este o modalitate excelentă de a stropi un pic de nutriție în viața ta. Este 100% pur și provine direct din mazăre. Mazărele sunt măcinate într-o pulbere, iar apoi amidonul și fibrele sunt îndepărtate, astfel încât tot ce rămâne este o proteină concentrată de mazăre.
un bob de mazăre este probabil una dintre cele mai mici legume la care vă puteți gândi, motiv pentru care este atât de surprinzător să fie folosit pentru proteine. O ceașcă de mazăre verde întreagă are 8 grame de proteine. Credeți sau nu, puteți găsi 24 de grame de proteine, 120 de calorii, 2 grame de grăsimi și 1 gram de carbohidrați într-o lingură de 33 de grame de proteine de mazăre. Ca și cum acest lucru nu este suficient, proteina din mazăre este, de asemenea, o sursă excelentă de fier și calciu. Cu toate acestea, aveți grijă la nivelurile de sodiu. Unele mărci de pulbere de proteine sunt bogate în sodiu (Acest lucru, desigur, elimină toate beneficiile anterioare). Stai departe de aceste mărci.
alte fapte
proteina de mazăre este unică, dar este încă în umbra altor pulberi de proteine. Iată 12 caracteristici ale proteinelor de mazăre de care trebuie să țineți cont:
- are lizină — cealaltă pulbere de proteine probabil nu
- este fără alergeni
- care include fără gluten
- fără stomac deranjat-această proteină este ușor de coborât
- are fier pe bază de plante ca nimeni altul
- este considerat un aliment glicemic scăzut
- este ușor pe carbohidrați
- este bogat în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA))
- o multime de arginina
- este FODMAP prietenos, ceea ce înseamnă că este ușor pe intestine
- nu doar proteine, magneziu prea
- nici colesterol și nici grăsimi saturate
mazăre Beneficii proteice
dacă există un lucru pe care proteina de mazăre îl poate face, este construirea mușchilor. De fapt, se poate construi musculare mai repede decât alte pulberi de proteine. Un studiu compară proteina din mazăre cu proteina din zer și un placebo. S-a ajuns la concluzia că consumul de proteine din mazăre duce la o creștere mai mare a grosimii musculare în comparație atât cu zerul, cât și cu placebo. Acest lucru a fost valabil mai ales pentru cei care încep sau se întorc la întărirea musculară. În general, proteina din mazăre a fost concluzionat a fi un substitut excelent pentru proteine din zer și diverse alte proteine.
proteine vegane
chiar dacă nu ești vegan, vrei pudră de proteine vegane. Vegan înseamnă fără lactate, fără gluten și fără alergeni și toată puterea plantelor de care aveți nevoie. Studiile arată că proteina din mazăre are micoproteină vegană, care poate spori proteinele și energia pe care majoritatea oamenilor le lipsesc în dieta zilnică.
alte beneficii și utilizări
există mai multe utilizări mai puțin cercetate ale proteinelor din mazăre, dar pot oferi foarte bine unele beneficii semnificative organismului.
sănătatea inimii
studiile au arătat că proteina din mazăre poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat la animale. După numai trei săptămâni, s-a demonstrat că hidrolizatul de proteine din mazăre scade semnificativ tensiunea arterială. Mai exact, 3 grame de proteine de mazăre pe zi pot scădea semnificativ tensiunea arterială.
vă menține plin
spre deosebire de alte pulberi de proteine și carbohidrați sau grăsimi, proteina de mazăre vă menține mai plin. Acest lucru ajută la pierderea în greutate prin reducerea aportului total de calorii. Un studiu realizat de British Journal of Nutrition a arătat că administrarea a 20 de grame de proteine din mazăre cu 30 de minute înainte de a mânca poate reduce aportul de calorii cu 12%. În general, proteina din mazăre este suficientă proteină pentru a crește sentimentele de plenitudine după mese.
proteină de mazăre: Beneficii, efecte secundare& dozare infographic
proteine de mazăre efecte secundare
proteina de mazăre este în general scăzută în efecte secundare, dar este destul de bogată în sodiu. Pentru o dietă cu restricție de sodiu și chiar pentru o dietă tipică, aceasta poate fi prea mult sodiu. Pe de altă parte, proteina din mazăre are un conținut scăzut de fibre și nu provoacă balonare sau flatulență ca alte pulberi proteice.
alte reacții adverse și avertismente
dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, administrarea de proteine din mazăre poate provoca creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că consumul de proteine de mazăre singur, în ciuda capacității sale de a vă menține plin, poate crește și numărul de calorii pe care le consumați. Consumul de proteine fără exerciții fizice induce de obicei creșterea în greutate.un alt efect secundar minor al proteinei de mazăre, ca toate pulberile proteice, este capacitatea sa de a împiedica sănătatea rinichilor. Se crede că consumul de prea multe proteine afectează funcția renală și, eventual, duce la boli de rinichi.în cele din urmă, durerea articulară este un efect secundar potențial al pulberilor proteice. Mai exact, dacă aveți gută, nu se recomandă administrarea de proteine din mazăre. Poate crește cantitatea de acid uric din sângele dumneavoastră, determinând astfel apariția gutei.
doza de proteine de mazăre
Dacă doriți să vă măriți aportul de proteine, în special pentru constructorii de corp sau adulții mai în vârstă, proteina de mazăre este exact ceea ce căutați.
când suplimentați cu pulbere de proteine de mazăre, luați 30 de grame (5 linguri) cu alimente sau 8 oz de apă sau suc. Desigur, asigurați-vă că pentru a vorbi cu un profesionist medical înainte de a adăuga acest supliment la regimul dumneavoastră. Dacă sugerează o doză alternativă, cel mai bine este să urmați instrucțiunile acestora.
pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să luați proteine de mazăre în termen de două ore de la exercițiu. Luați proteine de mazăre în oricare dintre următoarele metode:
- se amestecă în fulgi de ovăz (budincă de orez sau similar)
- se adaugă la produse de patiserie (brioșe, clătite etc.)
- amestecati in lapte pe baza de plante
- amestecati intr-un smoothie
- puneti proteina de mazare amestecata in matrite congelate de inghetata
linia de Jos
singurul lucru mai bun decat proteina este proteina pe baza de legume; este ca si cum ai ucide doua pasari cu o singura piatra. Obțineți atât proteinele, cât și legumele. Chiar dacă nu sunteți cel mai mare fan al mazărelor în sine, proteina de mazăre poate fi mascată în orice aromă, mâncare sau băutură și veți obține în continuare toate beneficiile sale. Construiți mușchi și Simțiți-vă plini, fără efectele secundare grele ale altor proteine. Proteina de mazăre crește în popularitate și din motive întemeiate.