aportul zilnic de sare are un impact direct asupra tensiunii arteriale. Pentru unele persoane care sunt sensibile la sare, impactul asupra nivelului tensiunii arteriale este și mai mare. Există multe modificări dietetice pe care le puteți face, care vă vor reduce aportul de sodiu și vor promova o tensiune arterială mai mică.
repopulează-ți raftul de condimente
condimentele sunt o modalitate minunată de a adăuga aromă alimentelor tale, astfel încât să fii mai puțin tentat să ajungi la agitatorul de sare de la masă. Cu toate acestea, trebuie să achiziționați condimentele potrivite. De exemplu, înlocuiți sarea de usturoi, care conține 320 mg de sodiu pe linguriță de centi, cu praf de usturoi care conține 1 mg pe 1 linguriță.
același lucru este valabil și pentru sarea de ceapă, înlocuiți-o cu praf de ceapă și orice alte ‘săruri’ pe care le puteți avea în dulap.
acum, trebuie să săpați puțin mai adânc și să vă uitați la condimentele preamestecate pe care le puteți avea. Permiteți-mi să vă dau un exemplu real folosind suportul meu de condimente. Am scos următoarele trei condimente-Grill Mates Motreal Steak condiment, Grill Mates pui freca, & Doamna Dash amestec Original.Doamna Dash este cunoscută ca fiind o alegere scăzută de sodiu, iar amestecul Original conține 0 mg de sodiu. Puiul de pui conține 260 mg de sodiu pe 2 lingurițe, în timp ce condimentul de friptură are o linguriță convulsivă de 590 mg pe linguriță de un sfert. Desigur, acesta ar fi unul dintre condimentele mele preferate. Hmm, bine că sunt pe cale de afară. Va trebui să caut o alternativă.
vă recomand să faceți același lucru cu raftul dvs. de condimente. Treceți și citiți etichetele produselor alimentare. Vedeți cât de mult sodiu conține fiecare. Pentru cei cu conținut ridicat de sodiu, începeți să căutați o opțiune alternativă mai scăzută în sodiu. Diferite mărci de condimente conțin adesea niveluri diferite de sodiu, așa că citiți etichetele în timp ce faceți cumpărături.
dacă nu sunteți un fan al produselor Mrs.Dash, unele dintre principalele mărci oferă opțiuni scăzute de sodiu. Tocmai am făcut o căutare pe Google și a vedea că McCormick nu face un gratar colegii friptură condimente redus în sodiu-390 mg pe linguriță față de 590. Mai bine.
schimbarea condimentelor pentru opțiuni reduse de sodiu este o modalitate ușoară de a promova o tensiune arterială mai mică, deoarece încă mai puteți folosi condimentele pe care le iubiți. Sunt doar mai bine pentru inima ta
asigurați-vă că vă înscrieți pentru ecourse gratuit 7 moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale lahttp://lowerbloodpressurewithlisa.com.
Lisa Nelson, Rd, Ln