mulți oameni îmi cer sfaturi cu privire la Programul de formare cu care ar trebui să înceapă antrenamentul. Odată cu creșterea popularității powerlifting-ului în ultimii ani, a existat o abundență de rutine care pot aglomera și copleși un începător care pur și simplu vrea să meargă pe calea lor către puterea supraomenească.
ceea ce vă sfătuiesc este să folosiți elementele de bază: ridicați greutăți incremental mai grele, practicați o formă bună, folosiți asistența pentru construirea mușchilor în mod strategic și nu vă grăbiți să deveniți mai puternici.
când te uiți la un program bine conceput, faci progrese în fiecare microciclu (de obicei la fiecare 1-2 săptămâni.) Acest lucru se face fie prin adăugarea de greutate sau repetari la set(e) de lucru pe care le-ați făcut săptămâna sau două înainte.
sunt uimit de numărul de oameni care caută un număr magic de seturi sau repetări. îi informez pe acești oameni că nu există un număr magic, dar că există totuși o atitudine magică. Dacă vă tratați ascensoarele ca practică și vă angajați să vă îmbunătățiți în timp, nu peste noapte, veți face progrese. Acest lucru este valabil nu numai pentru powerlifting sau culturism, dar orice sport sau de afaceri sau activitate în cazul în care fie face sau nu.
„seturi mici și repetări reduse și nu foarte multă muncă de asistență este normală cu powerlifters Pro de top.”
deci, de unde începeți? Susțin o rutină 5×5 pentru începători, dar din nou, nu pentru că este magie. Aceasta este pur și simplu o schemă de set și rep care s-a arătat, din când în când, pentru a atinge un loc dulce atât în intensitate, cât și în volum pentru cel mai mare număr de lifturi. În loc să faci ceva prostesc, cum ar fi să sari într-o rutină de volum mare, de intensitate ridicată, care poate duce la răniri și să-ți pierzi timpul, învață mai întâi ascensoarele de bază.
urmați programul complet, Powerlifting pentru incepatori, în BodyFit elite, și urmăriți cum te sistematic săptămână mai puternică de săptămână!
„începeți cu o greutate moderată și adăugați 5 kilograme în fiecare săptămână.”
ia acasă Mesaj
aceasta rutina este foarte simplu. Se intenționează să fie așa. Veți înțelege și veți învăța forma de bază a principalelor trei ascensoare de putere, iar sistemul nervos Central va fi folosit pentru a trage și a muta greutățile în intervalele de mișcare specifice ascensoarelor de bază.
Acest lucru vă va permite să fie suficient de familiar cu fiecare lift pentru a utiliza lucruri cum ar fi ascensoare parțiale și munca efort dinamic pe drum. Deocamdată, concentrați-vă doar pe lovirea fiecărui reprezentant!
folosind această rutină veți câștiga, de asemenea, niște mușchi, deoarece nu există seturi în care să faceți tripluri sau single-uri. Construiești o bază largă de forță și musculatură care te va servi pe drum.
