probabil ați auzit de postul intermitent înainte și s-ar putea chiar să cunoașteți pe cineva care o face. Ideea este simplă: mănânci doar într-o anumită fereastră de timp în fiecare zi, iar grăsimea se presupune că se topește imediat.
susținătorii postului intermitent sau, pe scurt, susțin că nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ci și să îmbunătățiți profilul lipidic, să vă stimulați hormonul de creștere și chiar să ajutați la combaterea cancerului. Dar ce spun dovezile? Sunt aceste afirmații fapt sau simpla știință bro?Ei bine, în articolul de astăzi, am dori să adoptăm o abordare bazată pe știință a postului intermitent, astfel încât să puteți lua propria decizie educată. Iată ghidul BarBend pentru postul intermitent pentru culturisti:
- ce este postul intermitent exact?
– metoda de hrănire restricționată în timp
– postul alternativ de zi
-postul de 48 de ore - beneficiile postului intermitent
– beneficiile hormonale
– repararea celulară
– pierderea în greutate
– sănătatea inimii - dezavantaje intermitente De Post
- încărcare pe postul intermitent
- lucrul în post
- ar trebui să facă culturistii postul intermitent?
- Cum Postul intermitent poate ajuta culturistii
- postul intermitent pentru Pre-competiție
- cum se utilizează postul intermitent în mod corect
- combinarea ciclului de carbohidrați cu postul intermitent
- postul intermitent în zilele de odihnă
- postul intermitent pentru culturistii naturali
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să fie informativ în natură, dar nu ar trebui să ia locul sfaturilor și/sau supravegherii de la un profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
ce este postul intermitent exact?
postul a fost în jur de milenii. Este un proces vechi despre care religiile antice credeau că ar putea curăța corpul, mintea și spiritul. Deci, pe scurt, postul nu este nimic nou – dar ceea ce este nou, totuși, este aplicarea modernă a postului.
în timp ce postul este o tradiție străveche (gândiți-vă la Postul Mare, Yom Kippur și Ramadan), ideea postului intermitent este relativ nouă. Termenul a fost popularizat în 2010, când modelul suedez transformat în powerlifter Martin Berkhan a lansat un blog numit „Leangains” și a scris numeroase ghiduri aprofundate despre metoda sa de post zilnic.
de atunci, dacă a explodat în popularitate, devenind un fenomen la nivel mondial, și nu este greu de înțeles de ce. Oriunde te uiți, se pare că toată lumea vorbește despre beneficiile postului intermitent.
de fapt, alți experți în fitness și antrenori de nutriție și-au pus chiar propria rotire, făcând diferite tipuri de post intermitent, cum ar fi:
- 16/8 (mâncând doar în timpul unei ferestre de 8 ore)
- Post alternativ de zi (post de 24 de ore în fiecare zi)
- Post Periodic (1-2 zile De Post Total pe săptămână)
- în timp ce ideea de bază a postului este aceeași, există multe moduri diferite de a face acest lucru. Una dintre cele mai comune metode de post intermitent, cunoscută sub numele de metoda Leangains, este locul în care postești timp de 16 ore în fiecare zi (inclusiv somnul) și mănânci într-o fereastră de 8 ore. (Creatorul său recomandă, de asemenea, formarea de rezistență grea, dar programarea sa este în afara domeniului de aplicare al acestui articol.)
celelalte metode, mai extreme, cum ar fi postul alternativ și postul periodic, implică adesea să mergi 24-48 de ore fără hrană. (Apa și, de obicei, băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafeaua neagră, sunt permise.)
fiecare metodă poate avea propriile merite în funcție de obiectivele individului, protocoalele de antrenament și nevoile nutriționale, deci este important să rețineți că nu există nicio „cea mai bună metodă” pentru practicarea IF.
via beats1/Amarita/ metoda de alimentare limitată în timp
una dintre cele mai comune metode pentru practicarea postului intermitent este metoda de restricție a timpului, unde mâncați doar într-o anumită fereastră. Frumusețea acestei metode este că este mai ușor să vă atingeți obiectivele calorice zilnice decât celelalte metode.
metoda Leangains De Post timp de 16 ore în fiecare zi, și mănâncă în timpul 8 ore în fiecare zi, este cel mai popular tip de timp limitat de post.
frumusețea acestei metode este că o puteți ajusta cu ușurință pentru a se potrivi programului dvs. Dacă, de exemplu, mergeți la serviciu de la 9-5, puteți face pur și simplu o parte din fereastra dvs. de post, astfel încât să puteți fi mai productiv la locul de muncă, în timp ce profitați și de beneficiile postului intermitent.
Post alternativ
Acest tip de post intermitent implică efectuarea unui post de 24 de ore urmat de o sărbătoare de 24 de ore, în mod regulat. Aceasta este o versiune mai extremă a postului intermitent, care a fost popularizată de Dr. Krista Varady, în cartea sa „the Every Other day Diet.”
susținătorii stricți ai acestei metode pledează pentru a face un post complet de 24 de ore, ceea ce înseamnă că consumă zero calorii. Alții, totuși, au adoptat o abordare modificată, în care recomandă consumarea a 20-25% din caloriile de întreținere în zilele „rapide”.
oricum, acest lucru poate fi mai dur pentru unii oameni decât metoda Leangains, dar poate funcționa pentru unii indivizi care sunt deosebit de serioși în ceea ce privește crearea unui deficit caloric mare. Este totuși o idee bună să vă urmăriți aportul caloric zilnic și săptămânal, totuși, doar pentru a fi în siguranță.
postul de 48 de ore
una dintre cele mai extreme metode de post intermitent implică un post complet de 48 de ore în fiecare săptămână, după 5 zile de mâncare normală.
susținătorii acestei metode susțin că obțineți cele mai multe beneficii, datorită duratei perioadei de post aici – și, deși acest lucru poate fi cu siguranță unul dintre cele mai dure tipuri de post intermitent, mulți oameni jură pe el.
Lyashenko Egor/ beneficiile postului intermitent
credeți sau nu, în timp ce multe dietele fad au adesea puține dovezi care să le susțină eficacitatea, metoda if diet are o mulțime de cercetări care o susțin. De la creșterea nivelului de hormon de creștere pentru a ajuta culturisti obține slabă și mărunțită, postul intermitent are o întreagă serie de efecte pozitive asupra sănătății, care mulți oameni pot beneficia de.
iată câteva beneficii ale postului intermitent:
- îmbunătățiți sensibilitatea la insulină
- creșteți hormonul de creștere uman (HGH)
- reparați celulele (Autofagia)
- facilitați pierderea de grăsime
- îmbunătățiți profilul lipidic din sânge
- …și multe altele
de fapt, există o mulțime de cercetări în spatele postului intermitent, arătând că are multe beneficii atunci când este utilizat corect. Desigur, unii oameni aleg să nu facă dacă, în special dacă au probleme cu evitarea unei „binge” după terminarea lor rapidă.
via Ormalternative/ beneficiile hormonale
fiecare culturist știe că hormonii sunt cheia pentru construirea musculaturii. Fără suficient hormon de creștere sau testosteron, obtinerea jacked va fi extrem de dificil! Din fericire, cercetările sugerează că postul intermitent poate ajuta în acest sens.
Un studiu, de exemplu, realizat de Departamentul de Medicină de la Universitatea din Virginia, a constatat că subiecții care au postit timp de 48 de ore au observat o creștere a nivelului hormonului de creștere cu 500%! „am investigat mecanismele dinamice care stau la baza acestui fenomen la nouă bărbați normali, analizând concentrațiile serice de GH măsurate în sânge obținute la intervale de 5 minute”, au spus cercetătorii, concluzionând că „două zile de post au indus o creștere de 5 ori a ratei de producție endogenă de Gh de 24 de ore.”în timp ce nivelurile hormonului de creștere au revenit la valoarea inițială odată ce subiecții testați au început să mănânce, o creștere de 500% a hormonului de creștere chiar și pentru o zi sau două are multe beneficii.
Hormonul uman de creștere, sau HGH pe scurt, este un hormon critic responsabil pentru construirea forței, câștigarea mușchilor, antrenarea sexuală și o mulțime de alte funcții cheie ale corpului – deci orice puteți face pentru a stimula HGH este o idee bună!
Anton Belo/Shuterstock repararea celulară
în timp ce „repararea celulară” nu sună la fel de sexy ca „stimularea hormonului de creștere,” este la fel, dacă nu la fel de important. De fapt, majoritatea bolilor legate de îmbătrânire sunt cauzate de deteriorarea celulelor.
unul dintre principalii factori care contribuie la deteriorarea celulelor este cunoscut sub numele de stres oxidativ și, din fericire, se pare că postul intermitent poate ajuta la reducerea efectelor nocive ale acestuia.
Un studiu, realizat de Departamentul de Chirurgie de la Centrul Medical al Universității de Stat din Louisiana, a constatat că subiecții testați care au urmat metoda alternativă de post pe zi au observat „reduceri izbitoare ale markerilor stresului oxidativ”, remarcând în același timp „niveluri crescute ale acidului uric antioxidant”, care s-a dovedit că combate stresul oxidativ.
restricția calorică este, de asemenea, cunoscută pentru a ajuta la îmbunătățirea funcțiilor naturale de reparare celulară ale organismului, deci trebuie făcute mai multe cercetări asupra a ceea ce este mai bun pentru autofagie – dar un lucru este clar, totuși. Postul intermitent atenuează într-adevăr stresul oxidativ!
pierdere în greutate
poate unul dintre cele mai bune motive pentru a practica dacă este de a accelera procesul de pierdere în greutate. De fapt, acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor aleg să facă post intermitent.din fericire ,nu există lipsă de dovezi care să susțină afirmația că postul poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Pe măsură ce treci prin postul tău, corpul tău eliberează un hormon numit „norepinefrină” care accelerează metabolismul.
de fapt, un studiu, realizat de Departamentul de Medicină Internă de la Universitatea din Viena, a constatat că „cheltuielile de energie în repaus cresc” în primele etape ale postului și este „însoțit de o creștere a norepinefrinei plasmatice.”
studiul nu a observat creșterea exactă a cheltuielilor cu energia, dar a observat că postul crește clar norepinefrina plasmatică, ceea ce accelerează metabolismul.
un alt studiu, realizat de Departamentul de Fiziologie și farmacologie, la Centrul Medical Queen din Marea Britanie, a constatat că rata metabolică de repaus a subiecților testați a crescut semnificativ după o perioadă de post de 48 de ore.
ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient, un alt studiu realizat de Departamentul de kinesiologie și nutriție, de la Universitatea din Illinois, Chicago, a constatat că postul intermitent a fost mai eficient decât restricția zilnică de calorii pentru a ajuta oamenii să-și păstreze mușchii în timpul pierderii de grăsime. Acest studiu nu este sfârșitul Toate fi toate; unele cercetări au găsit compoziția corporală identică între fasters și non-fasters, dar este totuși convingătoare.
rezultatele postului intermitent pot fi din cauza creșterii hormonului de creștere, poate pentru că este un sistem relativ simplu de urmat sau poate pentru că mâncând mese mai mari la sfârșitul unui post, mulți oameni ajung să se simtă mai saturați decât dacă au avut gustări sau mese controlate de calorii în timpul zilei. Desigur, toate aceste rezultate depind de individ.
sănătatea inimii
cu boli de inima fiind numărul unu cauza de deces în SUA, orice putem face pentru a îmbunătăți sănătatea inimii noastre ar fi în valoare de timpul nostru.
Un studiu privind postul a constatat că un protocol modificat de post alternativ a scăzut semnificativ colesterolul total, colesterolul LDL și trigliceridele la subiecții testați.
în mod normal, un protocol de post alternativ necesită o perioadă de post de 24 de ore urmată de o perioadă de sărbătoare de 24 de ore, dar în acest studiu, protocolul ADF tradițional a fost modificat.
în zilele de „post”, subiecților li s-a permis să mănânce 20-25% din necesarul lor de energie calorică, mai degrabă decât să facă un post complet de 24 de ore și chiar și așa, rezultatele au fost destul de șocante.
„colesterolul Total, colesterolul LDL și concentrațiile de triacilglicerol au scăzut cu 21%, 25% și, respectiv, 32%”, după 8 săptămâni de la o dietă ADF modificată.
cercetătorii au remarcat, de asemenea, că, în timp ce colesterolul HDL a rămas același la subiecții testați, tensiunea arterială sistolică a scăzut de la o medie de 8 puncte.în plus ,un meta-studiu publicat în prestigioasa revistă ” Research in Endocrinology „a declarat că dovezile actuale arată că IF” este capabil să promoveze pierderea în greutate și/sau să influențeze favorabil o serie de indici cardiometabolici de sănătate ” sau, cu alte cuvinte, markeri ai sănătății inimii.
multe dintre aceste beneficii pot fi obținute și prin simpla practicare a restricției calorice. Amintiți-vă că există multe moduri diferite de a jupui o pisică și același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate și creșterea musculară. Dacă postul intermitent funcționează pentru tine, atunci minunat! Dacă nu, atunci luați în considerare pur și simplu să faceți restricții calorice pentru a pierde în greutate. Ambele vor funcționa.
studioul num Phanu/ dezavantaje intermitente De Post
acum, în timp ce postul intermitent are o tonă de beneficii, este important să înțelegem că încă nu poate fi pentru toată lumea! Fiecare persoană este unică și cu toții răspundem diferit la diferite diete, în funcție de nevoile noastre calorice, de antrenament și de stilul de viață.
există două preocupări principale cu postul intermitent pentru culturisti:
- Este greu să Vrac (mai ales pentru Hardgainers)
- de lucru în post poate fi dificil pentru unii
Deci, în funcție de obiectivele dvs., poate doriți să-și reconsidere dacă. Acestea fiind spuse, am făcut postul intermitent combinat cu culturismul de ani de zile și îmi place absolut. Îmi permite să rămân slabă pe tot parcursul anului, chiar și pe o masă de iarnă.
mărirea de volum pe postul intermitent
unul dintre dezavantajele majore ale IF este că poate fi foarte greu pentru a lovi macro-uri de zi cu zi, dacă o faci. Hardgainers au adesea o perioadă dificilă de a mânca suficientă mâncare în fiecare zi pentru a se îngrămădi, astfel încât restricționarea ferestrei de mâncare poate face și mai dificilă.
puteți uita de postul alternativ de zi și de metodele de post de 48 de ore dacă sunteți și un hardgainer. Dacă vă este greu să obțineți suficiente calorii zilnic, nu există nicio modalitate de a vă apropia chiar de caloriile recomandate dacă postiți 48 de ore sau mai mult în fiecare săptămână.
acestea fiind spuse, dacă puteți face metoda de post intermitent 16/8 în timp ce obțineți încă suficiente calorii pentru obiectivele dvs., atunci, prin toate mijloacele, faceți-o. Nu numai că veți culege recompensele postului intermitent, dar veți putea să vă îmbogățiți în timp ce le obțineți.
sportpoint/ de lucru în postit
o altă preocupare pentru culturisti atunci când vine vorba de postul intermitent, este că este posibil să trebuiască să lucrați pe stomacul gol. Deși există unele cercetări care sugerează că antrenamentele postite pot fi benefice , majoritatea culturistilor nu le fac.
dacă încercați să atingeți înregistrări personale, este deosebit de important să aveți o nutriție bună înainte și după antrenament, ceea ce este dificil de făcut în timp ce IF. Dacă sunteți mai preocupat de estetică, totuși, lucrul în post poate fi o idee bună, deoarece, în general, duce la o pierdere mai mare de grăsime, ceea ce înseamnă un fizic mai mărunțit.
unii oameni aleg să-și cronometreze ferestrele de post, astfel încât să postească în timpul zilei, să ia prima masă și apoi să meargă la sală 30-45 de minute după aceea. Ambele metode vor funcționa, în funcție de dacă doriți să loviți sala de sport postită sau nu.
ar trebui culturistii sa faca postul intermitent?
acum, întrebarea pe care am așteptat-o cu toții… ar trebui culturistii să facă postul intermitent? Ei bine, din păcate, nu există nici un răspuns „O mărime se potrivește tuturor”.
răspunsul la această întrebare va depinde de cât de serios sunteți un culturist. Dacă te antrenezi pentru a deveni IFBB pro, de exemplu, este recomandat să eviți postul intermitent, pur și simplu pentru că trebuie să-ți hrănești corpul la fiecare 2-4 ore pentru a menține niveluri absolut maxime de sinteză a proteinelor musculare.
acestea fiind spuse, există încă câteva modalități prin care postul intermitent poate ajuta culturistul mediu, care nu este prea preocupat de competiție.
fotografie de Lebedev Roman Olegovich / Cum Postul intermitent poate ajuta culturistii
în timp ce postul intermitent poate dăuna culturistilor profesioniști și sportivilor, poate ajuta de fapt culturistii amatori, care doresc doar să arate bine.
făcând postul intermitent în plus față de o dietă bună de încărcare și o rutină de antrenament, puteți culege o mulțime de recompense, cum ar fi o sănătate mai bună a inimii și hormoni stimulați.
iată câteva beneficii rapide ale unui protocol de post intermitent 16/8 de care pot beneficia toți culturistii amatori:
- creșterea hormonului de creștere
- scăderea colesterolului
- mai puțină inflamație a corpului
- creșterea pierderii de grăsime
Dacă sunteți culturist, atunci faceți metoda de post intermitent 16/8 va fi cel mai bun pariu. Orice este mai extrem decât acesta și va fi foarte dificil să vă satisfaceți nevoile calorice zilnice.
Istvan Csak/ postul intermitent pentru Pre-competiție
singura dată când postul intermitent poate fi capabil de a ajuta culturisti profesionale, este atunci când încearcă să taie în jos înainte de o competiție. Dacă acesta este cazul, atunci postul intermitent poate fi un avantaj util, mai ales că poate ajuta la lipoliză și poate crește cheltuielile zilnice de energie.
cheia majoră aici este să obțineți în continuare suficiente proteine și calorii, ceea ce nu ar trebui să fie greu dacă consumați alimente bune, pe lângă o proteină bună din zer atunci când este necesar. În general, ar trebui să încercați să consumați 1 gram de proteine pe kilogram din greutatea corporală slabă. (Deși acest lucru poate varia — consultați ghidul nostru privind aportul de proteine pentru mai multe.)
pentru o reducere înainte de competiție, metoda de post intermitent 16/8 este cea mai bună de departe, deoarece vă va permite în esență să faceți 3 lucruri în mod eficient:
- încă vă atingeți nevoile calorice zilnice
- creșteți metabolismul (și în funcție de pierderea de grăsime)
- ajutați la păstrarea masei musculare
deci, dacă sunteți un culturist profesionist natural, postul intermitent poate fi o alternativă excelentă la dieta convențională „6 mese pe zi” pe care majoritatea culturistilor o urmează.
cum se utilizează postul intermitent în mod corect
Din fericire, majoritatea cititorilor noștri nu sunt profesioniști IFBB, ci mai degrabă bărbați și femei care doresc să se formeze pur și simplu și să se simtă puternici pe tot parcursul anului. Dacă acesta este cazul, puteți obține în continuare o mulțime de recompense din postul intermitent, combinându-l cu ciclismul cu carbohidrați.
pe scurt, ciclismul de carbohidrați este atunci când vă cronometrați aportul de carbohidrați, astfel încât este mai mare în zilele în care lucrați.
atunci când este combinat cu postul intermitent, ciclismul carbohidraților poate fi o modalitate excelentă de a construi și de a construi mușchi în timp ce pierde simultan grăsime. Poate suna prea frumos pentru a fi adevărat pentru unii oameni, dar știința este acolo pentru a o susține.
combinând ciclismul de carbohidrați cu postul intermitent
așa cum am spus anterior, cel mai mare dezavantaj al postului intermitent este că este greu să-ți satisfaci nevoile calorice zilnice ca hardgainer. Acestea fiind spuse, dacă combinați ciclismul cu carbohidrați cu postul intermitent, devine mult mai ușor.
pentru a combina cele două, un hardgainer ar mânca pur și simplu o masă uriașă, bogată în carbohidrați, după antrenament și ar putea chiar să o folosească ca o masă înșelătoare. Acest lucru va facilita atingerea cerințelor dvs. macro zilnice, urmând în continuare protocolul de post intermitent 16/8.
deci, pentru un hardgainer, dacă obiectivul dvs. zilnic de aport caloric a fost de 3.500 de calorii, planificarea mesei și protocolul de post intermitent ar putea arăta cam așa:
- 8am: Treziți-vă după 8 ore de somn rapid
- 8am-4pm: continuați postul în timp ce sunteți treaz
- 4pm: prima masă a zilei (masă de 1.000 de calorii înainte de antrenament)
- 5pm-7pm: li>
- 7pm: a doua masă a zilei (post-antrenament 1.500 de calorii masă)
- 9pm: A treia masă a zilei (masă de 750 de calorii)
- 11pm: a patra masă a zilei (masă de 750 de calorii
Deci, în total, ați atinge în continuare obiectivul dvs. de 3.500 de calorii pentru ziua respectivă și ați face-o în timp ce obțineți beneficiile postului intermitent (cum ar fi creșterea hormonului de creștere).
Sjstudio6/ postul intermitent în zilele de odihnă
Un alt mod în care culturistii amatori și sportivii ar fi capabili să facă postul intermitent, ar fi făcând un post de 24 de ore în zilele lor de odihnă. Aceasta poate fi, desigur, o versiune mai dură a IF, dar poate funcționa în continuare.
modul de a face acest lucru ar fi să vă calculați obiectivul caloric săptămânal și apoi să vă asigurați că mâncați suficiente calorii în zilele de antrenament, astfel încât să îl atingeți în continuare.
folosind exemplul anterior al unui hardgainer, să spunem că obiectivul său caloric zilnic ar fi de 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că obiectivul său caloric săptămânal ar fi de 24.500 de calorii.
folosind acest exemplu, o săptămână de mâncare ar putea arăta astfel:
- luni: începerea antrenamentului de forță A (mâncați 4.900 de calorii)
- marți: ziua de odihnă
- miercuri: începerea antrenamentului de forță B (mâncați 4.900 de calorii)
- joi: ziua de odihnă
- vineri: începerea antrenamentului de forță A (mâncați 4.900 de calorii)
- sâmbătă: ziua de odihnă
- duminică: Ziua de odihnă (mâncați 4.900 de calorii)
în total, aportul caloric zilnic mediu ar fi egal cu 3.500 de calorii, astfel încât, în acest exemplu, un hardgainer ar putea obține în continuare beneficiile unui post de 24 de ore, în timp ce se încarcă.
sportpoint/ postul intermitent pentru culturisti naturale
postul intermitent este, în general, va fi cel mai bun pentru culturisti naturale, care caută să devină mai puternici, să construiască mușchi, să piardă grăsime și să arate bine în general.
cel mai bun și mai simplu mod de a începe să culegi recompensele postului intermitent, este să începi pur și simplu să urmezi protocolul 16/8 IF. Tot ce faci este rapid pentru primele 8 ore ale zilei, iar apoi mănânci aportul zilnic de calorii în următoarele 8 ore.
acesta este un lucru ușor de început și pe care orice culturist îl poate aplica imediat vieții sale, cu foarte puțină agitație sau strategie. Dacă te-a lovit sala de sport primul lucru în dimineața, ia în considerare a lua un pre-antrenament pentru a suprima foamea și de a crește energia.
concluzie
În general, postul intermitent poate fi un instrument util pe care bărbații și femeile îl pot folosi pentru a-și îmbunătăți sănătatea generală, profilul hormonal, profilul lipidic și aspectul.
pur și simplu urmând un protocol IF 16/8 poate produce beneficii — în opinia mea, postul funcționează, pur și simplu, și puteți culege recompensele acestuia în câteva zile.
postul intermitent va funcționa cel mai bine pentru culturistii naturali și pentru cei care preferă câteva mese mai mari decât mesele mici pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți un profesionist IFBB sau sunteți serios în ceea ce privește concurența, urmând o dietă tradițională „6 mese pe zi” este probabil cea mai bună pentru dvs.dacă doriți să încercați postul intermitent, vă recomandăm să începeți prin a sări peste micul dejun pentru a vedea cum vă simțiți. De acolo, încet clichet rapid până când sunteți lovind plin de 8 ore de veghe rapid, așa cum este în conformitate cu 16/8 dacă metoda.
de aici, dacă doriți să încercați un post complet de 24 de ore sau chiar 48 de ore, vă puteți simți liber să faceți acest lucru, dar este întotdeauna cel mai bine dacă consultați mai întâi medicul medical.
imagine recomandate: Toate cele mai bune de fitness este aici /
- Hartman, ML, și colab. „Creșterea hormonului de creștere (Gh) frecvența de spargere secretorie și amplitudinea mediază secreția îmbunătățită de GH în timpul unui post de două zile la bărbații normali.”Jurnalul de endocrinologie clinică și Metabolism, vol. 74, nr. 4, 1 Apr. 1992, pp. 757-765., academic.oup.com/jcem/article-abstract/74/4/757/3004645.
- de Bont, R, și n van Larebeke. „Deteriorarea ADN-ului endogen la om: o revizuire a datelor cantitative.”Oxford Academic, Oxford University Press, 1 Mai 2004, academic.oup.com/mutage/article/19/3/169/1482185.
- Johnson, James B., și colab. „Restricția calorică alternativă pe zi îmbunătățește constatările clinice și reduce markerii stresului oxidativ și inflamației la adulții supraponderali cu astm moderat.”Biologia și medicina radicalilor liberi, Pergamon Press, 14 Dec. 2006, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089158490600801X.
- Zauner, Christian și colab. „Cheltuielile de energie în repaus în foametea pe termen scurt sunt crescute ca urmare a creșterii norepinefrinei serice.”Oxford Academic, Oxford University Press, 1 iunie 2000, academic.oup.com/ajcn/article/71/6/1511/4729485.
- Mansell, P. I. și colab. „Răspuns termogenic îmbunătățit la epinefrină după înfometarea de 48 de ore la om.”Jurnalul American de Fiziologie-Fiziologie normativă, Integrativă și comparativă, 1 ianuarie. 1990, journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpregu.1990.258.1.R87.
- Varady, K. A. ” restricție intermitentă față de calorii zilnice: care regim alimentar este mai eficient pentru pierderea în greutate?”Biblioteca online Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 17 Mar. 2011, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x.
- Varady, Kristin A, și colab. „Postul alternativ modificat pe termen scurt: o nouă strategie dietetică pentru pierderea în greutate și Cardioprotecția la adulții obezi.”Jurnalul American de Nutriție Clinică, Oxford University Press, 30 Sept. 2009, academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070.
- Antoni, Rona și colab. „Efectele restricției energetice intermitente asupra indicilor sănătății cardiometabolice.”Editura IBIMA, cercetare în endocrinologie, 28 iunie 2014, ibimapublishing.com/articles/ENDO/2014/459119/.
- Schoenfeld, Brad Jon și colab. „Modificările compoziției corporale asociate cu exercițiile aerobice Postite față de cele non-Postite.”Biomed Central, Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție sportivă, 18 Nov. 2014, jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7.
- Coyle, Edward F. ” momentul și metoda de creștere a aportului de carbohidrați pentru a face față antrenamentelor grele, concurenței și recuperării.”Jurnalul de științe Sportive, vol. 9, nu. sup1, 1991, pp.29-52., doi: 10.1080/02640419108729865.
- McConell G, și colab. Efectul momentului ingerării carbohidraților asupra performanței exercițiilor de anduranță. Med Sci Sport Exerc. 1996 Oct; 28 (10): 1300-4
- Reaven, G M. „efectele diferențelor de cantitate și tip de carbohidrați dietetici asupra glucozei plasmatice și a răspunsurilor la insulină la om.”Jurnalul American de Nutriție Clinică, vol. 32, nr.12, 1 Dec. 1979, pp. 2568-2578., doi: https://doi.org/10.1093/ajcn/32.12.2568.