în timp ce sentimentul ușor stresat ocazional este normal, având niveluri ridicate pentru perioade lungi de timp este în detrimentul sănătății dumneavoastră. Stresul poate perturba echilibrul hormonal natural al corpului, provocând probleme precum obezitatea, insomnia, energia scăzută sau chiar scăderea apetitului sexual. Iată cum puteți afla dacă ați ajuns la acel punct critic și ce puteți face în acest sens.
cum stresul creează un dezechilibru
corpul tău creează în mod natural hormoni de stres. Produs de sistemul endocrin, acești hormoni – inclusiv cortizolul și adrenalina — vă ajută să reacționați la situații care necesită o creștere rapidă a energiei și a atenției. Indiferent dacă sunteți îngrijorat de pierderea zborului sau de a oferi o prezentare într-o cameră plină de directori, mulți americani experimentează din când în când acest mic val de adrenalină.
Din păcate, atunci când hormonii de stres sunt eliberați mai frecvent și rămân în sânge pentru perioade susținute, este posibil să aveți un dezechilibru hormonal. Fără management, aceste răspunsuri „luptă sau fugi” pot, de asemenea, să facă ravagii asupra sănătății tale.
hormonii și sănătatea generală
hormonii de stres sunt meniți să fie eliberați de organism doar ocazional. Cu toate acestea, în lumea modernă, senzația de „stres” în fiecare zi este din ce în ce mai frecventă. Cei care sunt stresați cronic prezintă un risc mai mare de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, hipertensiunea arterială, probleme tiroidiene și riscuri mai mari de infecție, oboseală, insomnie, depresie, anxietate și probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea și constipația.
prea mult stres poate provoca, de asemenea, un ciclu menstrual neregulat și infertilitate la femei, precum și o scădere a libidoului atât la bărbați, cât și la femei. Deoarece stresul declanșează și schimbări de dispoziție și iritabilitate, un dezechilibru hormonal poate duce la probleme personale. În general, atunci când stresul creează un dezechilibru hormonal, este capabil să vă afecteze negativ întreaga viață.
modalități de gestionare a stresului
conștientizarea momentului și a motivului pentru care vă simțiți stresați este primul pas pentru abordarea unui dezechilibru hormonal indus de stres. Învățând cum să rămâi calm în situații tensionate, vei putea să-ți controlezi mai bine reacțiile la stimuli externi.
câteva idei grozave pentru reducerea stresului și eliminarea unui dezechilibru hormonal includ:
-
adoptarea unei rutine regulate de exerciții
-
practicarea meditației zilnice, a atenției și/sau a exercițiilor de respirație profundă
-
îmbunătățirea igienei somnului
-
minimizarea consumului de cofeină și alcool
-
stabilirea și menținerea unei diete sănătoase
-
evaluarea și ajustarea echilibrului dintre viața profesională și cea privată
-
căutarea de sprijin emoțional de la familie și prieteni
înrolarea ajutorul unui terapeut, psiholog sau alt profesionist de sănătate mintală, de asemenea, vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.
nu este întotdeauna ușor să îți dai seama ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Acordând atenție modului în care vă simțiți și reacțiilor dvs. la situații stresante, este posibil să puteți identifica și trata un potențial dezechilibru hormonal.