Witam,
mam nadzieję, że wszystko u Was dobrze.
Ten artykuł jest nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn! Mężczyźni, wiem, że pytasz: dlaczego muszę pracować mój tyłek? Chcę dużą klatkę piersiową i duże ramiona! Przykro mi to mówić, ale wszystkie te panie są mądre i wyprzedzają grę! Twoje pośladki powinny być największym mięśniem w twoim ciele i powinny działać wyjątkowo dobrze. Są duże i potężne, ponieważ mają za zadanie utrzymanie pnia ciała w pozycji wyprostowanej. Twoje pośladki są głównymi mięśniami antygrawitacyjnymi, które pomagają Ci podczas wchodzenia po schodach. Innymi słowy, odgrywają kluczową rolę we wszystkim, co robisz, więc utrzymanie ich silnych jest niezbędne do dłuższego zachowania aktywności i niezależności. Gdy te mięśnie brak siły, twoje ciało da Ci znać.
oto cztery typowe problemy, które mogą być wynikiem słabych pośladków, wraz z ćwiczeniami, których potrzebujesz, aby uzyskać tylny bieg.
znak #1: Ból pleców
Jeśli ból pleców często powoduje tłumienie w ciągu dnia, potraktuj to jako ostrzeżenie, że twoje pośladki śpią w pracy.
„Nasz mózg wezwie mięśnie, które będą potrzebne do wykonywania funkcji”, mówi Nicholas Poulin, CEO& założyciel Poulin Health& Wellness w Nowym Jorku. „Jeśli jedna grupa mięśni nie jest w stanie sprostać zadaniu, twój mózg zleci innej grupie, aby odebrała Luz.”
innymi słowy, aby pomóc ci w wykonywaniu codziennych zadań—takich jak pochylanie się, aby podnieść coś z podłogi—twój mózg przesunie ciężar pracy na dolną część pleców, aby zrekompensować osłabienie pośladków. Z biegiem czasu, dodatkowy nacisk na dolnej części pleców buduje, co prowadzi do bolesności, ból, skurcze mięśni, i ewentualnie szkody.
ostatnie badania potwierdzają to. Badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS ONE wykazało, że kobiety w średnim wieku z przewlekłym bólem dolnej części pleców miały znacznie mniejsze mięśnie pośladkowe niż ich bezbolesne odpowiedniki. Ponadto, im mniejsze mięśnie, tym więcej wizyt medycznych kobiet w celu rozwiązania bólu krzyża.
znak # 2: Ból kolana
obolałe kolana są często odpisywane jako nieunikniony efekt uboczny starzenia się i chociaż poprawne jest to, że ból kolana ma wiele przyczyn związanych z wiekiem (a mianowicie zapalenie stawów), szanse są, słabe pośladki są dużą częścią problemu, mówi Poulin. Jeśli zdiagnozowano zapalenie stawów, wzmocnienie pośladków może przynajmniej pomóc zrównoważyć niektóre z bólu może wystąpić.
twoje pośladki—gluteus medius w szczególności—odgrywają główną rolę w stabilizacji kolan, gdy chodzisz, stajesz i gonisz za wnukami.
„Jeśli nie masz mięśni powyżej kolana, aby ustabilizować się tam, gdzie to kolano jest w kosmosie, to po prostu pójdzie katawampus” – wyjaśnia Poulin. Dla większości ludzi tendencja polega na tym, aby kolana opadały do wewnątrz, ponieważ tam czują się najbardziej stabilni, mówi. Ale potem, niestety, zaczynają odczuwać ból.
znak #3: Problemy z równowagą
„kiedy moi pacjenci mają słabą równowagę”, mówi Poulin, „zwykle oznacza to, że mają również słabe pośladki.”
dzieje się tak dlatego, że pośladki zapewniają stabilną podstawę, z której ręce i nogi mogą się poruszać. Jeśli ta podstawa jest słaba i niestabilna, twoje kończyny również stają się słabe i niestabilne.
znak #4: kłopoty ze wspinaniem się po schodach
pośladki to silny, gruby i włóknisty mięsień. Jako takie odgrywają znaczącą rolę w wytwarzaniu energii. Jeśli spojrzysz na sprinterów, gimnastyków, piłkarzy i innych sportowców, zauważysz, że wszyscy mają zauważalnie silne tyłki.
Twoja codzienna lista rzeczy do zrobienia może nie wymagać pościgu za szerokimi odbiorcami, ale nieuchronnie wymaga wchodzenia po schodach, chodzenia na spacery lub gry w tenisa z przyjaciółmi. Wszystkie te działania wymagają mocy, a moc wymaga silnych pośladków.
Jeśli szybko się zmęczysz, łatwo się zwijasz po schodach lub nie możesz wrócić do salwy tak szybko, jak kiedyś, prawdopodobnie twoje pośladki wymagają pracy. „Każdy kreduje utratę mocy do starości” – mówi Poulin. „Ale często jest to spowodowane słabością pośladków.
sekretem lepszego zdrowia są ćwiczenia – cztery przepisane ćwiczenia
teraz przenieśmy Cię na ścieżkę do zdrowszego życia! Oto 5 ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby ulepszyć sposób, w jaki się czujesz i wyglądasz!