uściski udowodniły korzyści emocjonalne i zdrowotne.
Getty
w czasach, kiedy wszyscy mogliśmy się dobrze przytulić, naukowcy właśnie rozwinęli naukę idealnego Przytulania. Przytulanie ma wiele korzyści emocjonalnych i zdrowotnych, ale czy każdy stary uścisk wystarczy? Najbardziej wydajne uściski mają trzy elementy.
przytulanie to uniwersalne ludzkie zachowanie. Nawet w kulturach, w których przytulanie nie jest powszechne wśród dorosłych, wszyscy przytulamy nasze dzieci. To brzmi jak zdrowy rozsądek przytulać nasze dzieci, ale to nie zawsze była prawda.
jeszcze w latach 70-tych i 80-tych rodzice w USA byli nadal pouczani przez lekarzy, aby unikać zbyt częstego przetrzymywania dzieci. Wielu uważało, że pozwalanie dzieciom płakać przez godzinę w godzinach popołudniowych było pomocne w rozwijaniu umiejętności samoregulacji.
na szczęście nikt już tak nie myśli. Nauka wielokrotnie udowodniła, że matki i dzieci korzystają z Przytulania skóry przez miesiące po urodzeniu. I nie tylko dzieci czują się lepiej, kiedy się przytulają, my wszyscy.
Jak dać idealny uścisk? Spróbuj H. U. G.: trzymaj się mocno, dopóki się nie zrelaksujesz i nie wzmocnisz więzi.
trzymaj się mocno.
przytulanie to coś więcej niż zwykłe przytulanie, ponieważ przytulanie wymaga ściskania. Kiedy ściskamy się nawzajem, zapewniamy głęboki nacisk. Głębokie ciśnienie jest wykrywane przez receptory i wysyła sygnał bezpieczeństwa do autonomicznego układu nerwowego. Odrzuca to niepokój, który odczuwamy z powodu aktywacji nerwu współczulnego, inaczej znanego jako reakcja walki lub ucieczki.
badanie głębokiego nacisku jako mechanizmu uspokajającego zostało po raz pierwszy zainspirowane maszyną Przytulania Temple Grandin. Grandin, która miała autyzm wysoko funkcjonujący, zaobserwowała, że bydło uspokoiło się w ściśniętych pędach na ranczu, gdzie pracowała. Postanowiła sama spróbować i zbudowała maszynę do przytulania w 1965 roku, gdy miała 18 lat. To wywołało wiele badań na temat stosowania głębokiej presji dla osób z autyzmem, lękiem lub ADHD. Ale nie trwało długo, aby rozpoznać, że nawet neurotypiczni dorośli czuli się bardziej zrelaksowani po sesji w maszynie Przytulania.
To dlatego, że Głębokie ciśnienie powoduje również spokojną i połączoną reakcję nerwu. To coś, co możemy zmierzyć, patrząc na poziom kortyzolu hormonu stresu. W jednym badaniu u dzieci stwierdzono niższe stężenie kortyzolu w ślinie (hormonu stresu)po zastosowaniu terapii głębokiego ciśnienia.
czy jak mocno ściskamy ma znaczenie? Według ekscytującego nowego artykułu z toho University w Japonii, zdecydowanie tak. Naukowcy określili poziom ściskania, poddając dzieci różnym poziomom uścisków i mierząc efekt uspokajający.
swobodne trzymanie dzieci uspokoiło je, ale tylko trochę. Jednak, gdy przytulono je średnim ściśnięciem, dzieci uspokoiły się w dół. Gdy tylko uścisk stał się zbyt ciasny, ten uspokajający efekt zaczął znikać. W badaniu stwierdzono, że najlepsze uściski zapewniają średnie ciśnienie.
dopóki nie poczujesz się zrelaksowany.
uściski to nie tylko głęboka presja. Kiedy dwoje ludzi się obejmuje, uwalniają hormon zwany oksytocyną. Często określany jako hormon wiązania, sprawia, że czujemy się wspaniale. Kiedy oksytocyna jest uwalniana, stymuluje dokładnie przeciwieństwo stresu, uspokajając nas i podkręcając nasze procesy społeczne.
korzyści z przytulania i oksytocyny są tak silne, że wykazano, że pomagają zapobiegać depresji poporodowej u matek, obniżają poziom kortyzolu w ślinie u niemowląt i prowadzą do mniej płaczu, zwiększają pozytywną komunikację podczas konfliktu dla dorosłych par i pomagają dorosłym czuć się mniej niespokojnym przed wystąpieniami publicznymi.
więc jak długo musi trwać uścisk, aby uwolnić oksytocynę? Według Internetu odpowiedź wynosi 20 sekund. Kiedy próbowałem wyśledzić to twierdzenie do badań naukowych, nie byłem w stanie go znaleźć. Ale natknąłem się na jedno badanie, które mogę sobie tylko wyobrazić, doprowadziło to naukowców do wielu chichotów i przybicia piątki.
To było badanie, w którym naukowcy zrekrutowali 404 zdrowych dorosłych i monitorowali ich pod kątem tego, jak często byli przytulani. Następnie poddano uczestników kwarantannie i celowo zainfekowano zimnym wirusem. Ci, którzy otrzymywali częstsze uściski, mieli mniej ciężkich chorób. (Proszę zrozumieć, że nie oznacza to, że możemy polegać na przytulaniu, aby chronić nas przed COVID-19.)
w końcu dokładny czas uścisku może nie mieć większego znaczenia, niż to, czy czujemy działanie oksytoksyny. Uścisk powinien trwać, aż każda osoba poczuje efekt relaksu.
rozwijaj więź.
uwalniając oksytocynę, przytulanie pogłębia naszą więź z innymi ludźmi. Ale czy naprawdę chcemy związać się ze wszystkimi? Niektórzy ludzie w ogóle nie lubią się przytulać, a nawet ci, którzy się przytulają, są selektywni co do tego, kogo obejmują.
naukowcy z Japonii byli ciekawi, czy dzieciom zależy na tym, kto je przytula. Zmierzyli, jak uspokajające były uściski, obserwując tętno dzieci. W pierwszych miesiącach życia dzieci uspokajały się równie dobrze uściskami od rodziców lub od nieznajomych. Ale kiedy były w wieku od 4 do 12 miesięcy, częstość akcji serca dzieci zmniejszyła się bardziej, gdy były przytulane przez własnych rodziców.
dlatego w poszukiwaniu idealnego uścisku spróbuj H. U. G.: trzymaj się mocno (ale nie za mocno), dopóki nie poczujesz się zrelaksowany i nie nawiążesz więzi z kimś, komu ufasz.
pełna relacja i aktualizacje na żywo dotyczące koronawirusa
Śledź mnie na Twitterze lub LinkedIn. Sprawdź moją stronę internetową lub niektóre z moich innych prac tutaj.