bicie w klatkę piersiową jest ulubionym niemal wszystkim, chyba że oczywiście jesteś biegaczem. Podczas gdy wielu kolesi uważa, że naciskanie jest wszystkim, co jest do treningu klatki piersiowej, jest o wiele więcej. Dużo wysiłku podczas treningu klatki piersiowej jest również marnowane na wykonywanie ćwiczeń, które nie tylko opodatkowują zdrowie stawów,ale także nie angażują zbytnio piersi. Jednym z takich przereklamowanych ćwiczeń klatki piersiowej jest Hammer grip closed-elbow dumbbell chest press. Dlaczego nie jest to skuteczny wybór? Przekonajmy się.
© Coachmag
zrozumienie mięśni klatki piersiowej
mięśnie klatki piersiowej aka piersiowych, są ogólnie klasyfikowane jako piersiowych głównych (dolnej i środkowej klatki piersiowej) i piersiowych mniejszych lub górnej klatki piersiowej. Pectoralis Major pochodzi z kości obojczyka / kołnierza i mostka. Wkłada się w kość ramienną ramienia.
© Teach Me anatomy
z drugiej strony, mięsień piersiowy mniejszy pochodzi od żeber 1 do 5 i wstawia się przy łopatce. Kluczową funkcją mięśni piersiowych jest poziome przywodzenie i wewnętrzna rotacja kości ramiennej.
oto, co się dzieje, gdy wykonujesz Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press
© Youtube
Kiedy porywamy nasze ramiona i dostajemy się do pozycji, aby wykonać hantle klatki piersiowej (kąt 90 stopni), nasze mięśnie piersiowe są w punkcie, w którym są wydłużone. Jednak kiedy używamy uchwytu młotkowego i zbliżamy łokcie do ciała, mięśnie klatki piersiowej nie wydłużają się skutecznie, a obciążenie ponoszone jest przede wszystkim przez triceps i ramiona. Dlatego, technicznie rzecz biorąc, ściskanie, które czujesz, nie jest Twoimi piersiami. Dlatego też, biorąc pod uwagę to ćwiczenie bardziej skuteczne niż regularne naciśnięcie klatki piersiowej, nie jest inteligentnym pojęciem. Pamiętaj, nie oceniaj skuteczności ćwiczenia tylko na podstawie odczuwanego skurczu. Istnieją różne inne czynniki biomechaniczne / kinezjologiczne, które decydują o skuteczności ćwiczenia.
czy wykonanie tego ćwiczenia jest nieprawidłowe?
© YouTube
no Nie, Nie bardzo. Nie mówię, że neutralny chwyt klatki piersiowej z zamkniętymi łokciami jest nieprawidłowy. To nie jest aż tak skuteczne. Istnieją lepsze i bardziej optymalne opcje, aby dotknąć piersi. Jeśli jednak chcesz po prostu spróbować tego ćwiczenia, śmiało.
dlatego trzymanie się podstaw jest zawsze bardziej produktywne, chociaż dodawanie wariacji jest również dobre; po prostu upewnij się, że znasz prawdziwą naukę i logikę stojącą za tą odmianą.
miłego treningu!
Rachit Dua jest zaawansowanym certyfikowanym trenerem fitness K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osób z problemami medycznymi, osób w podeszłym wieku, kobiet w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Facebook i Instagram mogą się z nim skontaktować.