conceput pentru a vă ajuta să shift grăsime în aceste pete încăpățânate probleme (cred că coapse squidgy și de jos, brațele flasc și burtă lipicios-out), lăsați-vă cu piele Stil supermodel și de tone de energie, acest plan de dieta LBD de 14 zile este soluția fail-safe pentru a simți fantastic!
cum funcționează
mai jos am prezentat o selecție de rețete pentru micul dejun, prânz, cină și gustări. În fiecare zi ar trebui să mănânci trei mese plus două gustări (una între micul dejun și prânz și una între prânz și cină), alegând din ideile de mai jos. Mesele noastre sunt concepute pentru a menține nivelul zahărului din sânge chiar, ceea ce vă va opri să vă prăbușiți în pofte. De asemenea, sunt înghesuiți cu super-nutrienți precum vitamine, minerale și antioxidanți, care vă vor menține la vârf. Rețetele noastre sunt ușor de făcut și atunci când timpul este scurt și am indicat, de asemenea, unde puteți găti în vrac, astfel încât să economisiți și mai mult timp. Dacă urmați planul și exercita două-trei ori pe săptămână, vă puteți aștepta să-și piardă până la 4lbs!
idei de mic dejun
omletă cu verdeață: încăierare două ouă și se servește cu fasole verde nelimitat aburit
Toast cu unt de migdale nuci: 2 felii de paine prajita integrala acoperit cu unt de migdale 2tbsp
Super-semințe de iaurt: 150ml scăzut de grăsimi iaurt natural acoperit cu semințe de floarea soarelui 1tbsp și 2 căpșuni tocate
nucă de cocos chia terci: acoperi semințe de chia 3tbsp în lapte de nucă de cocos și macerat peste noapte. Dimineața adăugați un vârf de scorțișoară, cacao 1tsp și o mână de afine.
revitalizant mic dejun shake: 250ml lapte de ovăz amestecat cu o mână de fructe de padure, 1 lingura de proteine din zer si 1tbsp seminte de in
banane și unt de arahide toast: 2 felii de paine prajita secară acoperit cu 1 mic piure de banane și 1tbsp unt de arahide
ouă fierte cu spanac: braconaj două ouă și se servește cu spanac nelimitat
prăjituri de orez cu sunca de Parma si avocado: 2 prăjituri de orez acoperit cu 1tbsp scăzut de grăsimi crema de branza, 2 felii de sunca de Parma și o jumătate de avocado, felii
museli de casă: Puneți următoarele ingrediente într-o cratiță: 1 pachet de nuci amestecate, 1 pachet de semințe de dovleac, 1 pachet de semințe de floarea soarelui, 1 pachet de smochine uscate, tocate aproximativ. Adăugați puțin ulei de nucă de cocos și un vârf de scorțișoară și amestecați. Serviți 70g cu 100 ml lapte degresat. Faceți în vrac.
terci de fructe de pădure: 70g ovăz gătit în 100 ml lapte de migdale. Sus, cu o mână de fructe de pădure mixte.
idei de prânz
salată de creveți: 100g creveți de tigru cu salată nelimitată, roșii, ardei galben și roșu și jumătate de avocado. Rochie cu sucul de o jumatate de lamaie.
cartofi dulci la cuptor cu somon: Coaceți 1 cartof dulce de dimensiuni medii la cuptor și acoperiți cu o cutie de somon sub formă de fulgi, 1tsp CR cu conținut scăzut de grăsimi și se servește cu o salată verde.
pizza cu ciuperci și roșii: tocați o mână de ciuperci și 1 roșie mare. Saut intr-o tigaie. Puneți două ouă și gătiți pe ambele părți. Pentru a termina, împrăștiați peste o mână de rachetă și serviți cu o salată laterală.
tocană consistentă de fasole: combinați o jumătate de staniu de fasole, 1 ceapă mică, 1 cățel de usturoi zdrobit, o jumătate de staniu de roșii, un vârf de scorțișoară și un vârf de boia, servit cu 50g orez brun fiert.
supa de linte: 1 cutie de supă de linte servită cu un mic rulou integral și o salată verde
somon pitta: umpleți o pitta cu o cutie de somon sub formă de fulgi, o mână de năsturel, 1 sfeclă mică și 1tbsp iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
omleta Spaniola: se taie 2 cartofi dulci in bucati mici si se soteaza cu 1 ceapa rosie, 200g rosii cherry si 1 ardei gras. Bateți 2 ouă și adăugați-le în tigaie. Se pune sub un grătar până devine auriu și se servește cu broccoli aburit. Face 4 porții.
Crudit cu houmous: Tăiați morcovul nelimitat, țelina, castraveții și ardeii în fâșii și serviți cu 150g houmous și 1 pâine integrală pitta, servită caldă.
tortilla de pui: umpleți 1 tortilla integrală cu 100g piept de pui tăiat în fâșii, o mână de frunze de salată mixte, 3 roșii cherry, 50g castravete ras și 1tbsp CR cu conținut scăzut de grăsimi.
salată Waldorf: combinați 70g nuci cu 100g struguri roșii, 1 măr tocat și țelină nelimitată și frunze de salată mixte. Se amestecă 1tbsp CR cu conținut scăzut de grăsimi, 1tbsp suc de lămâie și se servește cu 1 pâine pitta integrală.
idei de cină
somon cu legume verzi: 1 file de somon la grătar servit cu legume verzi nelimitate
ardei umpluți cu curcan: gătiți 100g carne tocată de curcan cu 1 ceapă, 1 cățel de usturoi și o jumătate de staniu de roșii tocate. Adăugați o mână de spanac și chestii în interiorul 1 ardei roșu. Gatiti la cuptor 30 de minute. Dublați această rețetă pentru două porții.
Tofu stir-fry: saut 1 ceapa rosie mica, 1 catel de usturoi, 1 ardei iute si 1tsp pasta de ghimbir. Adăugați 100g bucăți de tofu și o jumătate de pungă de legume prăjite. Se amestecă sosul de soia 1tbsp și se servește pe un pat de morcov ras.
Ratatouille cu quinoa: gătiți o jumătate de cutie de roșii tocate cu o jumătate de vinete, 1 dovlecel, 1 piper galben, toate tăiate în bucăți. Se fierbe până se înmoaie și se servește cu 50g quinoa gătită.
cod copt cu legume prăjite: așezați o bucată de cod pe o folie cu stoc de legume de 2 TB și o felie de lămâie. Se împrăștie peste felii de piper roșu și galben și 1 dovlecel feliat. Înfășurați într-o parcelă și coaceți în cuptor.
Paste Pesto: 70g coji de paste integrale servite cu sos pesto 2tbsp și o mână de spanac ofilit.
pui prăjit cu miere: Top 1 piept de pui cu miere 1tbsp și grătar. Se servește cu broccoli nelimitat și conopidă.
kebaburi de pui Tandoori: marinați 100g bucăți de piept de pui cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi 2tbsp și pui tandoori 1tsp. Așezați pe două frigarui cu cuburi de ardei verde și roșu și grătați la cuptor. Serviți cu o salată verde.
Ciuperci umplute: umpleți 2 ciuperci Portobello mari cu un amestec de 1 roșie tocată, pesmet integral, 1 ou bătut și 50g brânză feta. Serviți cu o salată verde. Dublați această rețetă pentru două porții.
friptură cu chipsuri de păstârnac: Tăiați 1 păstârnac în pene și gătiți la cuptor. Grătați friptura slabă de 100g și serviți împreună cu păstârnacul și varza aburită nelimitată.
idei de gustări
- chipsuri de ardei kale făcute cu o jumătate de pachet de kale coapte la cuptor până când sunt crocante. Se condimentează cu boia de ardei.
- 2 oatcakes cu 2tbsp guacamole
- 1 măr acoperit cu 1tbsp unt de migdale
- 1 oală mică de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu 1tbsp semințe mixte
- 2 prăjituri de orez cu 2tbsp houmous
- 1 pere fierte servit cu 2tbsp iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
- 30g brânză Cheddar ou cu 5 rosii cherry
- 2tbsp nuci mixte și 1 prune
- 1 Shake de proteine
must-have kit
ia bucătărie-savvy cu aceste accesorii esențiale
1. Lakeland castron mare de servire
serviți o mulțime de salate sănătoase cu această bucătărie elegantă trebuie să cumpere. Nr. 11.99, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec sac de prânz
nu sandwich-uri mai ud! Purtați prânzul în această geantă drăguță de prânz, care conține o căptușeală izolatoare pentru un plus de prospețime. Nr. 15, paperchase.co.uk
3. Glugg roșu sete extinctor Sticla de apa
Sip în stil cu această sticlă de apă super-cool. Flip-up cioc și transporta bucla face perfect atunci când sunteți afară și despre. 9.95, amazon.co.uk
3 ajutoare pentru pierderea în greutate
atingeți obiectivele de slăbire cu aceste cumpărături de top
1. Bioglan Calamari aur
nu lasa numele te pune off! Acest supliment, realizat dintr-un produs secundar natural al calmarului durabil, este ridicol de ridicat în omega-3, care sa dovedit a accelera arderea grăsimilor. Nr. 19.99, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy Lozenges
stresul provoacă niveluri ridicate de cortizol, ceea ce face mai dificilă schimbarea kilogramelor. Pop una dintre aceste pastile ori de câte ori vă simțiți amețit pentru a vă ajuta să rămâneți calm. 3.69, boots.com
3. Semințele de in sunt bogate în fibre satioase, așa că adăugați această pulbere în terciul de dimineață, smoothie-urile post-antrenament sau presărați peste salate pentru o creștere a pierderii în greutate. 8.29, theproteinworks.com
dimineața după remedieri
trei moduri de a vă da un impuls după o noapte mare… sau două
1. Exercitarea de control daune
răsfățat într-un prea multe cocktail-uri? Păstrați câteva lămâi la îndemână și stoarceți sucul pe salate, în apă și ceaiuri din plante pentru a vă oferi ficatului o mână de ajutor la eliminarea oricăror toxine.
2. Aburește-ți drumul sănătos
dacă faci exerciții fizice la sală, fă ca sesiunile regulate de saună și baie de aburi să facă parte din sesiunea ta post-antrenament. Căldura vă va ajuta să vă detoxifiați din interior și să vă dați pielii un impuls. Dacă nu aveți acces la facilitățile de gimnastică, asigurați-vă că vă periați corpul în fiecare zi folosind mișcări circulare spre inimă pentru a da sistemului limfatic un început.
3. BYO
a fost invitat la casa unui prieten pentru cină, dar nu se poate confrunta cu nici mai mult alcool? De ce să nu luați un fel de mâncare sănătos, mai degrabă decât o sticlă de vin, astfel încât să puteți băga fără vinovăție. Fotografii de supă de castraveți, cupe de salată umplute cu legume prăjite și CR-uri, falafeluri de casă sau bile de legume vor face tot trucul.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Fitness pentru femei