ai vreodată spumă laminate banda IT pentru a calma dureri de genunchi, dureri de șold sau disconfort general în partea superioară a piciorului? Dacă da, nu ești singur. Rularea cu spumă a benzii IT este una dintre cele mai frecvent recomandate tehnici pentru îmbunătățirea recuperării și ameliorarea durerii la nivelul coapsei superioare.
cu toate acestea, dacă vă uitați atent la anatomia benzii IT, vă veți da seama că rularea acesteia vă poate înrăutăți problema.iată tot ce trebuie să știți despre potențialele probleme cu spuma de rulare trupa IT, și ce să facă în schimb.
ce este banda IT?
banda IT, sau banda iliotibială, este un tendon gros care se desfășoară de-a lungul părții exterioare a coapsei de la șold până la genunchi. Glutele și TFL se conectează la banda IT și, împreună, ajută la mișcarea șoldului și la stabilizarea genunchiului.
cea mai frecventă leziune a benzii IT este cunoscută sub numele de sindromul benzii IT, care este inflamația care duce la dureri minore până la severe la genunchi sau coapsă. Sindromul de bandă este de obicei cauzat de suprasolicitarea de la alergare, ciclism sau alte activități repetitive; cu toate acestea, ghemuirea cu o formă slabă poate fi, de asemenea, un vinovat.
sindromul de bandă IT este de obicei tratat cu odihnă, terapie la rece, întindere și laminare cu spumă. Spuma de rulare a benzii it implică rularea lentă a părții coapsei, începând chiar deasupra genunchiului și lucrând până la șold. Acest lucru poate fi destul de dureros la început, dar ideea este de a rupe aderențele și de a îmbunătăți lungimea benzii IT pentru a reduce durerea.
De ce spuma de rulare Banda IT nu funcționează
spuma de rulare funcționează ajutând un mușchi să se relaxeze și să se miște mai ușor cu fascia sau țesutul conjunctiv care îl înconjoară.
ceea ce nu face este „rupe noduri” sau adeziuni musculare. Oamenii vor spune că acest lucru are loc, dar numeroase studii de terapie fizică indică altfel. De asemenea, de fapt, ruperea unei aderențe musculare ar necesita mult mai multă forță decât ceea ce poate produce o rolă—și provocarea unei forțe atât de mari poate să nu fie sănătoasă pentru țesut oricum.
Pentru mai multe detalii despre cum funcționează acest lucru, consultați articolul nostru cuprinzător despre rularea spumei.
problema este că banda IT nu este un mușchi. Nu o poți ajuta să se relaxeze pentru că nu se contractă. Este o structură total diferită.
pentru a înrăutăți lucrurile, un nerv trece prin banda IT. Majoritatea durerii legate de bandă este rezultatul inflamației care pune presiune asupra acelui nerv. Pentru a remedia această problemă, trebuie să ușurați presiunea. Dar rularea spumei se adaugă doar la ea.
„cele mai multe probleme de bandă IT care se centrează în jurul genunchiului sau șoldului sunt în mare parte leziuni de tip compresie, deci de ce am dori să adăugăm mai multă compresie într-o zonă deja comprimată pentru a crea vindecare?”, întreabă Dr. Matt Stevens, kinetoterapeut și proprietar al Pure Physio (Strongsville, Ohio). „Este contraproductiv.”
cum să ameliorați problemele de bandă IT
pentru a remedia sindromul de bandă IT sau alte probleme de bandă IT, trebuie să vă reconsiderați abordarea. Adesea cădem în capcana concentrării eforturilor noastre asupra zonei dureroase. Deși acest lucru este bine intenționat, adesea nu se adresează sursei durerii.în schimb, Stevens sfătuiește să spume mușchii care înconjoară banda IT, în special quad-urile, hamstrings și glutes. Banda IT poate fi forțată să compenseze și să ridice slăbiciunea dacă acești mușchi nu funcționează corect. Rezultatul este o bandă IT suprasolicitată și inflamată—una care este mai probabil să provoace probleme.
spuma care rulează zonele din jurul benzii it ajută mușchii și tendoanele din coapse să funcționeze ca o mașină bine unsă.
Iată cele trei exerciții de rulare a spumei pe care Stevens le recomandă. Le puteți efectua zilnic înainte sau după un antrenament sau pentru întreținere și recuperare generală. Petreceți aproximativ un minut pe fiecare mușchi.
Foam Roll Quads
cum să: începeți cu un quad pe o rolă chiar deasupra genunchiului și lucrați încet până la vârful coapsei. Păstrați genunchiul ușor îndoit pentru a crea o anumită lungime în mușchi. Concentrați-vă pe partea interioară, mijlocie și exterioară a mușchiului.
spuma rola Hamstrings
cum să: Începeți cu unul hamstring pe o rolă chiar deasupra genunchiului și lucrați încet spre șold, concentrându-vă pe interiorul, mijlocul și exteriorul mușchiului.
glute cu role de spumă
cum să: așezați-vă cu șoldul drept pe rola de spumă și traversați glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Treceți încet peste glute, concentrându-vă pe zonele delicate.
am spuma rola trupa mea IT și se simte minunat. Ce dă?
dacă te numeri printre oamenii care jură pe spumă rostogolindu-și banda IT, mai multă putere pentru tine. Dacă nu vă deranjează și experimentați îmbunătățiri, nu ezitați să vă continuați rutina.
cu toate acestea, dacă aveți dureri încăpățânate care pur și simplu nu dispar, poate fi timpul să vă reevaluați abordarea.
RELATED:
- soluția surprinzătoare pentru durerile de genunchi
- 4 flexor de șold se întinde pentru a ușura șoldurile strânse
- De ce întărirea acestui mușchi poate remedia durerea genunchiului