vara este aici, și noi toți sunt așteaptă cu nerăbdare să îmbuibare pe „regele fructelor” altfel cunoscut ca „Mango”. Consumul de fructe și legume de sezon reduce riscul multor afecțiuni cronice legate de stilul de viață. Specialitatea de vară a Indiei este mango, care este încărcat cu substanțe nutritive esențiale. Ca orice altceva, ar trebui să fie mâncat cu moderatie.
un mango de dimensiuni medii oferă vitamina A și C, fibre, magneziu, fier și antioxidanți și fără colesterol, făcându-l astfel foarte hrănitor. De asemenea, are un indice glicemic mediu cuprins între 41-60, ceea ce îl face sigur pentru diabetici să mănânce cu moderație.
beneficiile pentru sănătate ale mango
- scade colesterolul: fibrele, pectina și vitamina C din mango scad nivelul colesterolului seric, în special LDL pe care îl cunoaștem și sub numele de colesterol rău.
- ajută la digestie: previne constipația, deoarece este bogată în fibre și apă, menținând astfel tractul digestiv sănătos.
- prevenirea astmului: antioxidanții și beta-carotenul ridicat în mango scad probabilitatea de a dezvolta astm.
- sănătatea oaselor: absorbția calciului și sănătatea oaselor se îmbunătățesc prin Vitamina K pe care o mango de dimensiuni medii conține în cantitate suficientă aproximativ 15 mg.
- sănătatea ochilor: un mango în fiecare zi oferă suficientă vitamină A pentru a asigura o vedere bună și pentru a preveni orbirea nocturnă și ochii uscați.
- Boost sistemul imunitar: sistemul imunitar este menținut sănătos și puternic cu o doză zilnică de vitamina C și A găsită într-un mango.
- previne bolile de inima: Inima este menținută sănătoasă cu consumul zilnic de mango, deoarece conține suficiente fibre, potasiu și vitamine.
- previne cancerul: s-a constatat că beta-carotenul, quercetina, izoquercetina, astragalina, fisetina și galicul etc. prezente în mango pot preveni cancerul de prostată, cancerul de colon, cancerul de sân și leucemia.
- bun pentru piele și păr: vitamina A și vitamina C ajută la creșterea țesuturilor corpului, inclusiv pielea și părul, menținându-le sănătoase și hidratate.
Mango te face să te îngrași?
se spune adesea că excesul de orice este rău. Este valabil și pentru Mango. Unul nu ar trebui să meargă berserk în timp ce îmbuibare pe acest fruct delicios. Se sugerează că în loc să-l mănânce după mese ar trebui să-l mănânce în timpul mijlocul dimineții sau seara. Adăugarea unui mango la iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau la laptele cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a le pune într-un blender pentru a face un smoothie este o băutură atât de delicioasă de așteptat vara.
Mango este hrănitoare și poate fi savurat în mod regulat, dar nu ar trebui să meargă peste bord hogging-l. Acidul Malic, acidul tartric și un acid citric prezent în mango ajută la menținerea conținutului alcalin din organism. Sucul de Mango menține corpul rece și proaspăt în timpul verii, prevenind loviturile de căldură. Consumul unui mango ar trebui să fie preferat față de consumul de suc de mango pentru aceasta ca o opțiune mai sănătoasă. Fructul are o mulțime de fibre și oferă, de asemenea, o senzație de sațietate, deoarece este consumat în mod corespunzător. Mango-urile nu se îngrașă singure. Dar ele trebuie să fie încorporate ca parte a meselor luate, mai degrabă decât să fie luate în plus față de mesele obișnuite.
diabetul și mango
mango sunt bogate în zahăr și carbohidrați. Prin urmare, diabeticii sunt sfătuiți să mănânce mango cu moderație și în timpul zilei. S-a constatat că mango-urile scad rezistența la insulină și îmbunătățesc toleranța la glucoză la diabetici, conform studiului realizat de Federația Societăților Americane pentru Biologie Experimentală (FASEB) și un studiu de la Universitatea Oklahoma. Așadar, luați sfatul nutriționistului dvs. pentru a înțelege cantitatea potrivită pentru dvs.
Asociația Americană a Diabetului recomandă, de asemenea, mango în lista sa de fructe care pot fi consumate de diabetici. Mango poate fi înlocuit cu amidon, cereale sau produse lactate care sunt de obicei consumate în funcție de ele.
deci, salutați vara și bucurați-vă de fructele suculente care sunt pline de bunătate dacă sunt consumate cu moderație și la timp când nu sunt adăugate la o masă completă. Vă sugerez să aveți un mango cu 30 de minute înainte de sesiunea de antrenament, astfel încât să vă simțiți proaspeți și energici pentru a efectua cele mai bune rezultate