Hallo,
Ik hoop dat u het goed doet.
Dit artikel is niet alleen voor vrouwen; het is ook voor mannen! Mannen, ik weet dat jullie vragen: Waarom moet ik mijn kont werken? Ik wil een grote borst en grote armen! Nou, het spijt me je te vertellen, maar, al deze dames zijn slim en ver voor op het spel! Je bilspieren worden verondersteld de grootste spier in je lichaam te zijn en moet uitzonderlijk goed presteren. Ze zijn groot en krachtig omdat ze de taak hebben om de romp van het lichaam rechtop te houden. Uw bilspieren zijn de belangrijkste anti-zwaartekracht spieren die u helpen bij het lopen van de trap. Met andere woorden, ze spelen een cruciale rol in zowat alles wat je doet, dus ze sterk houden is essentieel om langer actief en onafhankelijk te blijven. Wanneer deze spieren gebrek aan kracht, uw lichaam zal u laten weten.
Hier zijn vier veel voorkomende problemen die het gevolg kunnen zijn van uw zwakke bilspieren, samen met de oefeningen die u nodig hebt om uw achterste in de versnelling te krijgen.
Teken # 1: Lage Rugpijn
als lage rugpijn vaak een demper op uw dag maakt, beschouw het dan als een waarschuwing dat uw bilspieren tijdens het werk slapen.”onze hersenen doen een beroep op de spieren die nodig zijn om een functie uit te voeren”, zegt Nicholas Poulin, CEO & oprichter van Poulin Health & Wellness in New York City. “Als een groep van spieren is niet aan de taak, je hersenen zal een andere groep om te nemen van de slack-up.”
met andere woorden, om u te helpen bij het uitvoeren van alledaagse taken—zoals voorover buigen om iets van de vloer te tillen—zullen uw hersenen de last van het werk op de onderrug verschuiven om zwakte in de bilspieren te compenseren. Na verloop van tijd, de toegevoegde stress op je onderrug opbouwt, wat leidt tot pijn, pijn, spierspasmen, en mogelijk letsel.
Recent onderzoek ondersteunt dit. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One bleek dat vrouwen van middelbare leeftijd met chronische lage rugpijn veel kleinere bilspieren hadden dan hun pijnvrije tegenhangers. Bovendien, hoe kleiner de spieren, hoe meer medische bezoeken vrouwen gemaakt om lage rugpijn aan te pakken.
teken #2: Kniepijn
pijnlijke knieën worden vaak afgeschreven als een onvermijdelijk neveneffect van ouder worden, en hoewel het juist is dat kniepijn vele leeftijdsgerelateerde oorzaken heeft (namelijk artritis), is de kans groot dat zwakke bilspieren een groot deel van het probleem vormen, zegt Poulin. Als u bent gediagnosticeerd met artritis, versterking van uw bilspieren kan op zijn minst helpen compenseren sommige van de pijn die u zou kunnen ervaren.
je bilspieren—met name de gluteus medius-spelen een hoofdrol in het stabiliseren van je knieën terwijl je loopt, staat en achter je kleinkinderen aan zit.
“als je geen spieren boven de knie hebt om te stabiliseren waar die knie zich in de ruimte bevindt, zal het gewoon catawampus worden”, legt Poulin uit. Voor de meeste mensen is de neiging om de knieën naar binnen te laten vallen, omdat ze zich daar het meest stabiel voelen, zegt hij. Maar dan, helaas, beginnen ze pijn te voelen.
Teken #3: evenwichtsproblemen
“als mijn patiënten een slecht evenwicht hebben,” zegt Poulin, “betekent dit meestal dat ze ook zwakke bilspieren hebben.”
Dit komt omdat je bilspieren een stabiele basis bieden van waaruit je armen en benen kunnen bewegen. Als die basis zwak en onstabiel is, worden je ledematen ook zwak en onstabiel.
teken #4: Problemen met trappen
de bilspieren zijn een krachtige, dikke en vezelige spier, zegt Poulin. Als zodanig spelen zij een belangrijke rol bij de opwekking van energie. Als je kijkt naar sprinters, gymnasten, voetballers, en andere kracht atleten, zult u merken dat ze allemaal hebben merkbaar sterke achterste.
in uw dagelijkse takenlijst hoeft u misschien niet achter brede ontvangers aan te gaan, maar het is onvermijdelijk dat u traplopen, wandelen of tennissen met vrienden. Al deze activiteiten vereisen kracht, en kracht vereist sterke bilspieren.
Als u snel moe wordt, gemakkelijk buiten adem raakt van het traplopen, of u kunt niet zo snel als vroeger een volley terugsturen, is de kans groot dat uw bilspieren aan het werk moeten. “Iedereen krijt verlies van macht tot op hoge leeftijd”, zegt Poulin. “Maar, het is vaak vanwege zwakte in de bilspieren.
Het geheim voor een betere gezondheid is oefening – vier voorgeschreven oefeningen
laten we je nu op weg brengen naar een gezonder leven! Hier zijn 5 oefeningen die je thuis kunt doen om verbeteringen aan te brengen op hoe je je voelt en eruit ziet!