door: Dylan Buckley
bijgewerkt op 18 December 2020
medisch beoordeeld door: Whitney White, MS.CMHC, NCC., LPC
meld je vandaag nog aan – we zijn hier om te helpen
deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle kosten ontvangt die verband houden met het platform.
bron: . com
of het nu uw eerste ervaring is of iets dat vaker voorkomt, angstaanvallen kunnen voor iedereen een zenuwslopende ervaring zijn. Paniekaanvallen, zoals ze ook algemeen bekend zijn, zijn in wezen fysieke reacties op intense stress en zorgen, waardoor ze een groot aantal symptomen met zich meebrengen die alleen bouwen op de angst die leidde tot de paniekreactie zelf. Voor degenen die vaak te maken hebben met deze ervaringen, een belangrijke vraag die door hun hoofd is, “kunnen paniekaanvallen of angst symptomen hebben fatale gevolgen?”
Het is een zeer redelijke zorg, maar je hoeft je geen zorgen te maken. Het komt wel goed met je. Maar, als u nog steeds uw zorgen, we gaan dit onderwerp heel uitgebreid te behandelen in dit artikel om u te helpen meer te leren over hoe uw angst symptomen van invloed kunnen zijn op uw gezondheid.
De symptomen van een paniekaanval
het gezondheidsrisico waarmee paniekaanvallen het vaakst worden verward, is een hartaanval. Wanneer u een angstaanval heeft, kan uw borst samentrekken, kunt u zich duizelig voelen en wordt het moeilijk om te ademen. U kunt zelfs een licht tintelend gevoel in uw vingers of armen ervaren. Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal verschillen tussen deze gezondheidsproblemen. Hier is een eenvoudige manier om het verschil te weten tussen een paniekaanval en een cardiovasculaire noodsituatie.
de tintelingen in uw armen als gevolg van een paniekaanval worden veroorzaakt door hyperventilatie Wanneer u snel ademhaalt. Je kunt gevoelloosheid en pijn ervaren aan beide kanten van je lichaam. Wanneer iemand een hartaanval heeft, aan de andere kant, zijn de pijn en tintelingen meestal geïsoleerd aan de linkerarm en meestal aan de linkerkant van de borst, hoewel u druk in uw hele borst kunt voelen. Wanneer u een paniekaanval heeft, kunt u ook lichamelijke symptomen ervaren zoals:
- licht gevoel in het hoofd of duizeligheid
- tintelende vingers en handen, of soms andere lichaamsdelen
- pijn op de borst
- hartkloppingen
- moeite met ademhalen
- gevoel alsof u flauw zou kunnen vallen
Wat veroorzaakt mijn paniekaanvallen?
paniekaanvallen zijn de meest extreme vorm van angst. Een paniekaanval is een plotselinge episode van intense angst of gevoel van overweldigd dat leidt tot ernstige fysieke reacties wanneer er geen echt gevaar of duidelijke oorzaak. Paniekaanvallen kunnen op elk moment optreden, en veel mensen met paniekstoornis maken zich zorgen over de mogelijkheid van het hebben van een andere aanval. Met dat in gedachten, is het mogelijk om een paniekaanval te ervaren zonder een paniekstoornis. Paniekaanvallen en gediagnosticeerde paniekstoornis zijn zeer behandelbare aandoeningen, maar veel mensen kunnen niet beseffen dat ze een diagnostische – en vrij veel voorkomende-aandoening. Ze kunnen ook bang zijn om behandeling te zoeken als gevolg van schaamte of de angst om te worden verteld dat hun symptomen zijn alleen in hun verbeelding.
bron: rawpixel.com
personen met een paniekstoornis kunnen ontmoedigd raken en zich schamen omdat de stoornis het moeilijk maakt om normale routines zoals naar school of werk, naar de supermarkt gaan of zelfs autorijden door te voeren. Paniekstoornis begint vaak in de late tienerjaren of vroege volwassenheid. Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Er zijn stappen die u kunt nemen om paniekverschijnselen te verminderen. Echter, zelfs mensen die veel paniekaanvallen hebben gehad kan het moeilijk vinden om te redeneren met hun logische geest tijdens een aanval. De angst kan uit je geest komen, waardoor het voor ons gemakkelijk is om het soms af te doen als “niets ernstigs”, maar de fysieke symptomen zijn moeilijk te negeren. Om over je angst heen te komen of zelfs een aanval te voorkomen, probeer te erkennen wat de aanval is: angst, niet dreigende dood. Het is een tijdelijke sensatie, niet letterlijk of figuurlijk het einde van je leven. Dit is gemakkelijker als u eerder een angstaanval hebt gehad en begrijpt wat de oorzaak van uw symptomen is en begrijpt dat het zal overgaan. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk en focus op volledig inademen en uitademen in een langzaam, natuurlijk patroon.
Hoe kan ik paniekaanvallen behandelen?
Er zijn vele soorten interventies en verschillende therapeutische benaderingen die geschikt zijn voor het aanpakken van angst in al zijn vormen, waaronder paniekaanvallen en paniekstoornis. Cognitief-gedragstherapie (CBT) kan een persoon helpen hun manieren van denken te begrijpen die tot de ontwikkeling van een aanval zouden kunnen bijdragen en vervolgens die patronen veranderen om zowel de frequentie als de intensiteit van toekomstige aanvallen te helpen verminderen.
uw therapeut kan ook een blootstellingstherapie aanbevelen. In dit type therapie wordt de persoon in behandeling blootgesteld aan de sensaties die gepaard gaan met paniek één voor één in een gecontroleerde omgeving, zodat effectieve manieren om met die sensaties om te gaan kunnen worden geleerd. Belichtingsstrategieën omvatten vaak het gebruik van ontspanningstechnieken, waarmee u uw lichaam kunt kalmeren om de fysieke symptomen van de paniekaanval te verminderen, en dus richten op het kalmeren van de angst in je geest. Misschien is de eenvoudigste, meest beschikbare ontspanningstechniek diafragmatische ademhaling. Ontspannen diafragmatische ademhaling (langzame ademhaling vanuit je diafragma) is een uitstekende, natuurlijke manier om angstaanvallen te beëindigen, te beheersen en te voorkomen.
voor degenen die van meer dynamische therapiesessies houden, kan groepstherapie een andere optie zijn om te overwegen dat u meer ondersteuning krijgt tijdens uw behandeling van mensen in vergelijkbare situaties.
naast de therapie zijn er vele soorten geneesmiddelen die ook zeer effectief kunnen zijn bij de behandeling van angststoornissen, waaronder paniekaanvallen. Als u niet het ervaren van de resultaten die u nodig hebt door middel van meer zelf-toegediend of natuurlijke strategieën, contact op met uw arts over de geschiktheid van medicatie voor uw angst.
anti-angst / anti-paniekmedicijnen, of benzodiazepines, kunnen nuttig zijn bij de behandeling van de symptomen van een paniekaanval, vooral op tijdelijke basis. Omdat het medicijn niet de wortel kan behandelen van wat ervoor zorgt dat een individu paniek ervaart, raden de meeste artsen geen medicatie aan als de enige vorm van behandeling. Soms, een anti-angst medicatie helpt genoeg verandering in angst voor u om te beginnen met positieve resultaten van praten therapie strategieën te ervaren. Het kan je genoeg voet aan de grond geven om je weer op de been te krijgen, zodat je bij de wortel van het probleem kunt komen en het kan oplossen.
andere strategieën die mensen kunnen helpen om te gaan met paniekaanvallen op hun eigen omvatten het gebruik van verschillende ontspanningstechnieken (zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning, of yoga) en bewust zijn over meer realistisch denken (dit kan mindfulness technieken en het schrijven van dagelijkse doel journals).
Meld u vandaag aan – We zijn hier om te helpen
bron: rawpixel.com
Mindfulness helpt je te aarden in de realiteit van het heden. Aangezien paniekaanvallen een gevoel van onthechting of afscheiding van de werkelijkheid kunnen veroorzaken, kan dit je paniekaanval onderbreken terwijl het nadert of daadwerkelijk gebeurt. Je aandacht afleiden kan angstig denken voorkomen. Focus op de fysieke sensaties waarmee je vertrouwd bent, zoals het graven van je voeten in de grond of het voelen van de textuur van je kleding op je handen. Sterke zintuiglijke ervaringen hebben de neiging om meer afleidend te zijn, dus je kunt wat erg koud water drinken, op een zuur snoepje zuigen, of iets heel intens ruiken zoals een kaars of wat Eau de cologne. Deze specifieke sensaties gronden je stevig in de realiteit en geven je iets neutraals waarop je je kunt concentreren. De bottom line is dat alles wat je afleidt van je angstige gedachten en fysieke sensaties van een paniekaanval zal helpen bij het beëindigen van de aanval.regelmatige lichamelijke activiteit kan een belangrijke rol spelen bij de bescherming tegen angst-en paniekaanvallen, samen met alle andere belangrijke lichamelijke en geestelijke gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met lichaamsbeweging.
onthoud dat alle paniekaanvallen eindigen. Het maakt niet uit hoe intens of hoe beangstigend iemand is, het zal eindigen. Hoewel de meeste angst, vooral paniekaanvallen, vaak buiten je controle voelt, heb je eigenlijk meer controle dan je denkt. We hebben verschillende manieren waarop u de controle over uw paniek kunt nemen behandeld, en we zullen een paar van de meest behulpzame methoden hieronder, ook benadrukken.
kunt u sterven aan een paniekaanval? De gevolgen voor de gezondheid van angst
de symptomen van een paniekaanval zijn vrij ernstig. Echter, als je echt een paniekaanval hebt en niet een andere medische noodsituatie zoals een hartaanval, begrijp dan dat je niet gaat sterven aan de angst. Het voelt misschien alsof je dat doet, maar het gevoel zal met de tijd verdwijnen. Voor ernstige angst aanvallen, kan het nodig zijn om dringende medische behandeling te zoeken om over uw aanval te krijgen en terug te krijgen naar een rustiger mentale toestand, maar u kunt erop vertrouwen dat geen paniekaanval zal leiden tot de dood.
hoewel een paniekaanval niet dodelijk is, moet u zich ervan bewust zijn dat chronische angst en stress echte effecten op uw gezondheid kunnen hebben en uiteindelijk kunnen leiden tot levensbedreigende ziekten. Stress veroorzaakt ontsteking die zijn tol eist op elk systeem in je lichaam. Mensen die niet goed omgaan met stress hebben meer kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, diabetes, en hart-en vaatziekten. Effectief stressmanagement is essentieel bij het voorkomen van paniekaanvallen.
om uzelf gezond te houden en angst-en stressgerelateerde ziekten te voorkomen, kunt u een behandeling krijgen voor uw paniekaanvallen door een erkende geestelijke gezondheidsprofessional te bezoeken. Ook al heeft een paniekaanval geen ernstige gevolgen op korte termijn voor uw fysieke gezondheid, het neemt een zware tol op uw geestelijke gezondheid en kan een negatieve invloed op de fysieke gezondheid na verloop van tijd. Iedereen kan af en toe een stress-gerelateerde paniekaanval ervaren, zelfs als je niet met paniekstoornis leeft.
manieren waarop u thuis angst kunt voorkomen
Counseling speelt een grote rol bij herstel, maar er zijn ook een aantal manieren waarop u buiten het kantoor aan uw angst kunt werken, zodat u niet alleen afhankelijk bent van therapie voor verlichting. Hier zijn drie grote methoden om te gebruiken als je thuis bent of in het openbaar, en je voelt alsof je angst gaat toeslaan.
- gebruik diep Ademende en Mindfulness oefeningen
angst ontstaat vaak wanneer we in ons hoofd leven en ramp in de toekomst anticiperen. De oplossing? We moeten eerst aarden om angst in zijn sporen te stoppen en erkennen dat we in het moment moeten leven in plaats van ons voor te stellen wat er mis zou kunnen gaan op de weg. Mindfulness oefeningen zoals meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zijn beide geweldige manieren om jezelf te kalmeren, ongeacht waar je bent en jezelf terug te brengen naar het heden.
- erken en werk rond uw Triggers
angst overwinnen betekent precies weten wat uw angst in de eerste plaats veroorzaakt en door deze problemen heen werken om ervoor te zorgen dat u weet wanneer u ze kunt vermijden. Als je de neiging hebt om gemakkelijk angstig te worden, neem dan nota van je triggers en doe je best om ze te vermijden wanneer je angst in hoge staat van paraatheid is. Triggers kunnen van alles zijn, van gesprekken met een bepaalde persoon tot stoffen zoals cafeïne.
2. Shift Your Mindset
angst is een echte stoornis, maar de uitkomsten voor scenario ‘ s die we ons in ons hoofd voorstellen zullen waarschijnlijk niet gebeuren in de echte wereld. Een ander belangrijk onderdeel voor het succesvol bestrijden van angst is het handhaven van een positieve mentaliteit en ervoor te zorgen dat we hopen op het beste en het analyseren van elke situatie realistisch. Een handige aanpak is om te leren hoe je de “zilveren rand” te vinden in elke situatie, ongeacht hoe moeilijk het is/was.
voor mensen met intense angst en angststoornissen is counseling een noodzakelijk hulpmiddel dat u de nodige begeleiding zal bieden om door uw angst heen te werken en te leren omgaan met deze angst. Echter, counseling kan niet altijd toegankelijk zijn in uw omgeving, of je kan gewoon te graag face-to-face met meerdere begeleiders te ontmoeten totdat u de juiste fit. Als je kunt betrekking hebben op dit probleem, moet je proberen BetterHelp!in het bijzonder bij angststoornissen en algemene angst bleek online cognitieve gedragstherapie net zo effectief te zijn als in-person therapie, met “consistente en langdurige vermindering van angst” op gelijke voet met face-to-face CBT therapie, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Current Psychiatric Reports. Vooral tijdens deze pandemie, waar velen niet zeker zijn van hoe ze de hulp kunnen krijgen die ze nodig hebben, kan remote, online therapie een krachtig helend hulpmiddel zijn voor zowel degenen die met angst leven als therapeuten.
BetterHelp is een online counseling platform dat mensen snel en efficiënt verbindt met gecertificeerde therapeuten. Met behulp van het platform, mensen kunnen de controle over hun schema en sla het gedoe dat wordt geleverd met het hebben om te reizen naar het kantoor van een therapeut. Dit betekent dat u tijd en geld kunt besparen, terwijl u legitieme counseling krijgt vanuit het comfort van uw eigen huis. Lees hieronder voor een aantal beoordelingen van BetterHelp counselors van mensen die soortgelijke problemen.
Counselor Reviews
“Erica is zo’ n zegen voor mij geweest! Ik heb mijn hele leven geworsteld met angst en heb eerder therapie gezocht. Na een paar jaar uit therapie te zijn geweest, was ik op een plek in mijn leven waar ik een ” refresh!”Erica heeft me geholpen en blijft me helpen met het gebruik van mijn angst-coping tools, het opbouwen van mijn vertrouwen, en navigeren door mijn huidige levensfase. Ze is zo professioneel terwijl ze echt en relateerbaar is. Ik geniet van BetterHelp en ben meer dan dankbaar dat ik werd geëvenaard met Erica!”
” Het is verbazingwekkend hoe nuttig therapie is. De EMDR sessies met Keith hebben me in staat gesteld om mijn macht en controle over mijn eigen leven terug te winnen. Als gevolg van mijn werk met Keith, ik ging van te bang en angstig om het huis te verlaten met verlammende paniek, om te kunnen genieten van wandelingen met mijn man in het park, de tuin en we hebben zelfs gereisd met het vliegtuig en de trein. Ik heb een aantal giftige relaties kunnen verlaten die me niet dienden, en nu voel ik me uitgerust om niet alleen het leven onder ogen te zien, maar om te genieten van de rijkdom en volheid ervan. Ik raad Keith ten zeerste aan als adviseur en de EMDR sessies.”
conclusie
hoewel paniekstoornis en angst fysieke symptomen kunnen veroorzaken die eng kunnen lijken, bent u in geen fysiek gevaar dat kan leiden tot overlijden. Met dat gezegd zijnde, het ontvangen van de juiste behandeling nu zal u helpen deze incidenten te verminderen en uw leven veel gemakkelijker nu en op de lange termijn. Angst is behandelbaar, en met de juiste behandeling, kunt u leren om te gedijen in het gezicht van uw aandoening. Zet vandaag de eerste stap.