u kunt freezer prep green smoothie protein shakes doen en het gedoe van elke dag om een gezonde maaltijd te bereiden om gewicht te verliezen en in vorm te blijven, elimineren.
zijn Groene Smoothies gezond?
groene smoothies zorgen voor een krachtige boost van vitaminen, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen zonder verzanden van uw spijsverteringsstelsel.
omdat u natuurlijke, volledige voedingsmiddelen eet in de meest optimale vorm voor uw spijsvertering en opname van voedingsstoffen, zult u meer energie hebben om dingen gedaan te krijgen en van uw dag te genieten.
Ok, laten we dit jaar beginnen met één eenvoudige keuze die u kan helpen gewicht te verliezen of in vorm te blijven. We hebben al veel gezegd wat goede fans we zijn van proteïne, maar voordat je gaat laten we een paar vragen beantwoord. Scroll gewoon langs de smoothie prep en we hebben al uw meest gestelde vragen over groene smoothies en eiwitshakes beantwoord, plus we hebben gekoppeld aan een paar van onze favoriete shake en smoothie recepten.
kunnen Groene Smoothies u helpen gewicht te verliezen?
gezonde plantaardige vetten zijn goed voor u en kunnen u helpen gewicht te verliezen.
houd het vetgehalte echter laag, omdat te veel vet en fruit in dezelfde groene smoothie gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
vet is ook een dichte bron van calorieën.
een tijdje terug heb ik op Instagram vermeld dat we bezig waren met smoothie prep en jullie hebben allemaal gemaild of commentaar gegeven dat jullie graag een bericht willen over hoe we ons voorbereiden op onze groene smoothies, eigenlijk is het onze groene smoothie proteïne shakes als we eiwit toevoegen. Als eerste is het fruit. Lees Freeze Fruit Make Better Smoothies post over hoe je fruit voor smoothies invriezen.
we hebben ontdekt dat bessen een beetje Tarter en wateriger kunnen zijn, dus ik geef er de voorkeur aan een beetje banaan of mango toe te voegen om de smoothie een beetje romiger te maken. In feite hou ik toch van een dikkere, romigere shake, dus het hangt allemaal af van wat je leuk vindt.
kunnen Groene Smoothies zure Reflux veroorzaken?
als uw balans van spijsverteringschemicaliën uit balans is, kan zure reflux ontstaan.
het drinken of eten van alkalisch voedsel zoals groene groenten kan helpen de pH-balans te herstellen en reflux te voorkomen.
het drinken van een groene smoothie mag dus geen zure reflux veroorzaken.
elk zakje, dat ik vaak opnieuw gebruik na een snelle spoeling en droog, wordt gevuld met
1 handvol greens
1 1/2 handvol bevroren Fruit
1 eetlepel chiazaad
1 schep eiwitpoeder
1-2 eetlepels pindakaas poeder
Er zijn drie verschillende poeders die we bij de hand houden om toe te voegen.
Cade geeft de voorkeur aan chocoladeproteïne terwijl ik alleen vanille houd. We houden allebei af en toe van een beetje pindakaas poeder-PB2.
elke persoon moet een eiwitpoeder vinden dat Voor hem werkt. We hebben net ontdekt dat Burt ‘ s Bees proteïne is gaan maken, daarover later meer, maar we gebruiken over het algemeen optimale voeding, of Forza One.
Greens Ik geef de voorkeur aan babyspinazie of Babykool.
We doen ook invoegtoepassingen zoals bevroren avocado, wortelen, amandelen, chiazaad en zelfs haver. Deze groene smoothie heeft kokosnoot / amandelmelk, sinaasappelsap, ananas, mango, avocado, boerenkool en vanille-eiwit.
Dit is melk, bramen, bananen, frambozen, chiazaad, spinazie, amandelen en vanille-eiwit.
ja, zelfs het eiwit en chiazaad worden aan de zak toegevoegd. Zolang het fruit eerst wordt ingevroren, verandert het de ingrediënten niet in een vaste massa. In feite, de Groenen zullen als scherven van greens versus een vochtige puinhoop. Ik hou niet van de vochtige stukjes groen en daarom doe ik het op deze manier.
Ik vind het heerlijk om de mijne te vullen met een vleugje muesli, maar dat hoef je niet te doen.
of word gek en maak er een voor u, een voor de echtgenoot, en splits ze vervolgens in uw bekers zodat u beide kunt hebben. Het is als de yoghurtwinkel, maar gezonder.
als je klaar bent voor een smoothie voeg dan 6-8 ons vloeistof toe aan een blenderpot, we gebruiken Blendtec, samen met de baggy ingrediënten en blend tot een gladde massa.
soms maak ik zelfs een dubbele batch en plak het in een Tupperware om er op een drukke ochtend uit te scheppen. Terwijl ik de kinderen hun ontbijt geef ontdooit het net genoeg om weer als een verse smoothie te zijn. Ik eet het vaak in een kom met een beetje muesli. Het is fantastisch, en je moet die muesli maken als je dat nog niet hebt gedaan.
in het onderstaande recept hebben we alle ingrediënten toegevoegd die we graag bij de hand houden.
Cade ’s Favoriete Combo’ s
Melk-Chocolade Eiwit – Bananen – Pindakaas Poeder – Haver
Melk-Mango-Spinazie/Boerenkool-Vanille Eiwit Poeder-Chia Zaden
Melk-Chia Zaden-Frambozen-Chocolade Eiwit-Pindakaas Poeder
Carrian Favoriete Combo ‘s
Melk-jus d’ Orange-Mango-Bananen-1/2 Mini-Wortel-Vanille Eiwit-Spinazie-Chia Zaden
Melk-Bananen-Vanille Eiwit-PB2 (Pindakaas poeder)- Spinazie of Boerenkool of Beide-Chia Zaden
Melk-Bananen-Framboos-Vanille Eiwit-Greens-Chia Zaden-Amandelen
Als u wilt dat een heerlijke smoothie vol met groenten en eiwitten, probeer deze post-run berry protein smoothie!
Freezer Prep Green Smoothie Protein Shakes
Preorder ons nieuwe boek!
Dit unieke kookboek begeleidt de weg door elke stap, inclusief maaltijdlijsten en gemakkelijk te volgen recepten, en bevat klokjes hartverwarmende familieverhalen.
Pre-order nu
Vriezer Prep Groene Smoothie Eiwit Shakes
Ingredients
Greens
- Spinach
- Kale
- Power Greens
Dry Ingredients
- Chia Seeds
- Oats
- Almonds
- Walnuts
Fruit and Veggies
- Bananas
- Mango
- Raspberries
- Pomegranate Seeds
- Blackberries
- Pineapple
- Strawberries
- Blueberries
- Orange Pieces
- Avocado
- Carrot
- Coconut Flakes
Powders
- Protein-Vanilla or Chocolate
Instructions
-
Handvol Greens
-
-2 Handjes bevroren fruit
-
Schep Eiwit
-
Eetlepel Chia Zaden
-
Eetlepel Pindakaas Poeder
-
Alles naar smaak
Toelichting
amandel Joy Protein Shake
Het smaakt naar je favoriete reep, maar het kan je helpen om af te vallen!
Minty Green Apple Smoothie
een helder, fris begin van de dag omdat we allemaal weten dat een appel per dag…
Coldbuster Green Smoothie
wil je die nare verkoudheid de stad uit schoppen of voorkomen dat het gebeurt?
Pineapple Orange Banana Green Smoothie
de Oranje in deze smoothie zal uw stemming volledig veranderen. Wist je dat citrus dat kan?
Raspberry ananas Kokosmoothie
ik ben dol op de romige combinatie van kokos en raspberry.
Pina Colada Protein Shake
Het is als een pina colada, maar goed voor je!
wat moet u eten om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen of gewicht en spieren te behouden?
eiwit. Eiwit is het antwoord voor alles. Proteïne zal je niet laten aankomen, dus schop die leugen tegen de stoep dat je vet wordt als je proteïne drinkt. Je spier heeft eiwit nodig om fit te blijven, en eiwit helpt je vol te blijven, wat de behoefte aan snacken en ongezonde keuzes zal uitsnijden.
waarom eiwit drinken?
vroeger haatte ik eiwitshakes en groene smoothies, maar Cade leerde me dat het allemaal draait om het vinden van een eiwit dat je leuk vindt en ingrediënten die je leuk vindt. Het eiwit verbergt wanneer je een goed merk krijgt, zodat je niet die krijtachtige smaak hebt.
Wanneer moet Ik eiwit gebruiken?
na een training, een maaltijd of zelfs een kleine smoothie voor een snack kan helpen om spieren op te bouwen en je langer vol te houden op een gezonde manier.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van groene Smoothies
Ok, laten we van versnelling wisselen en praten over waarom je groene smoothies moet drinken. En ik moet verduidelijken, we gaan niet van versnelling wisselen, ik ga gewoon de twee combineren. Cade en ik denken niet dat het drinken van een groene smoothie of eiwitshake voldoende is. Wij denken dat er een betere optie is.
- in uw dagelijkse hoeveelheden groenten en fruit (met name groenten) krijgen, waardoor de lichaamsfuncties goed kunnen functioneren.
2. Gemakkelijke verteerbaarheid en Voedingsstoffenassimilatie. Alles wat makkelijker te verteren is voor je lichaam is beter voor je lichaam. Verwerkte voedingsmiddelen blijven meestal langer in je lichaam en de beste manier waarop ik het leerde was, denk aan een houdbaarheid van een product en stel je dan voor dat het zo lang gaat duren voordat je lichaam het verteert en afwerkt. Dus verse ingrediënten zullen worden gebruikt door je lichaam, verteerd en verbrand versus opbouwen en vasthouden aan je als verwerkt voedsel. Hallo Twinkies. Een lange houdbaarheid en een lange tijd op je buik.
3. Verhoogde consumptie van antioxidanten die zijn stoffen die uw cellen kunnen beschermen tegen de effecten van vrije radicalen — moleculen geproduceerd wanneer uw lichaam breekt voedsel of wordt blootgesteld aan tabaksrook en straling. Vrije radicalen kunnen mogelijk een rol spelen bij hart-en vaatziekten, kanker en andere ziekten, dus alles om tegen te beschermen moet in uw dagelijkse voeding.
5. Verhoogde energie die als niets anders verkoopt u het zou moeten zijn dat. Hallo vermoeide moeders overal!! En ik drink deze smoothies al lang genoeg Ik kan zeker zeggen dat het echt een verschil maakt in mijn dag.
6. Beter Concentreren. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar soms voel ik me alsof ik in de mist zit om dingen voor elkaar te krijgen. Krijgen in eiwitten, groenten en vers fruit helpt me weg te voelen op de focus op de taken om me heen.
7. Verhoogde vezel die helpt bij de spijsvertering en helpt om ontlasting te verplaatsen door uw spijsverteringskanaal en dikke darm. In feite, het helpt om darmkanker te voorkomen als het houdt uw dikke darm schoon en gezond. Volgens de Mayo Clinic, “oplosbare vezels lost op met water en creëert een gel-achtige stof die helpt om het cholesterolgehalte in het bloed en glucose niveaus te verlagen.
8. Heldere huid en een gezonde gloed. We weten al tientallen jaren dat verse groenten en fruit de poriën helpen schoon, open te blijven en de huid te verjongen en vers te maken.
groene smoothies zijn echt een geweldige manier, in feite mijn persoonlijke favoriete manier om essentiële vitaminen, voedingsstoffen, antioxidanten te krijgen
Hoe maak ik een groene Smoothie?
Kies uw favoriete groenten, voeg een vloeistof zoals kokosmelk, amandelmelk, gewone melk of zelfs sinaasappelsap toe en meng het met uw favoriete bevroren vruchten!
