Op zaterdag liep ik een 20-miler; op zondag at ik al het voedsel.
Het is een wrede ironie van afstand lopen dat je na een lange run vaak gewoon niet kunt eten. Zelfs als je zo honger hebt. Zelfs als alles wat je hebt gedaan in de laatste paar mijl is verteld met uw geliefde trainingspartner de exquise steak taco ‘ s gegarneerd met geroosterde geschoren uien Je twee nachten geleden of de witte pizza met basilicum, zoete aardappel, zwarte olijven en geitenkaas. We waren als een paar Padvindsters gedwongen om de Appalachian Trail te wandelen voor ” fun “(dat zou mijn dochter zijn; vertel haar niet dat het niet”fun” is).
na de run weigert uw maag mee te werken. Nope.
De volgende dag? De honger snelt naar binnen. (Om die Legendarische marathonloper Elvis Presley verkeerd te citeren.nadat Fast Teacher Friend klaar was met de verbluffend spirituele Canyon De Chelly 50K in de heilige landen van Noordwest Arizona, inhaleerde ze de geur van alle liefdevol zelfgemaakte soepen en stoofschotels die voor de deelnemers waren klaargelegd en keerde ze haar rug toe aan die heerlijke spread omdat haar maag zo ‘ n pijn deed.vele uren later slaagde ze erin twee slokjes bier en drie hapjes nacho ‘ s te drinken. Dat was het.
maakt niet uit het eten van het voedsel; de post-lange-run maagkrampen kunnen zijn adembenemend pijnlijk.
Ik zat in mijn auto na een bijzonder lange rit ter voorbereiding op de JFK 50 miler met mijn maag in zulke knopen gedraaid dat ik wat ernstige diepe ademhaling moest doen voordat ik naar huis kon rijden.
en om het nog leuker te maken, hoef je niet eens ultra marathons te lopen om de post-run maag achtbaan te ervaren. Het kan gebeuren met een 5K-er die naar een halve marathon stapt. Yay!
in een studie die werd gerapporteerd in het British Journal of Sports Medicine, rapporteerde 83% van de marathonlopers GI-problemen tijdens of na het lopen op een bepaald moment in hun carrière; vrouwen waren meer symptomatisch dan mannen—74% van hen meldde “de drang om een stoelgang te hebben.”In een overzicht van studies van GI-aandoeningen die voorkomen bij atleten, vonden de onderzoekers de incidentie van symptomen kan beà nvloeden tot 96% van de proefpersonen en dat de tarieven waren het hoogst onder vrouwen.
dus wat is er aan de hand?
in semiwetenschappelijke taal wordt tijdens het hardlopen het bloed van de maag en het maag-darmkanaal naar de werkende spieren geleid. En als je stopt met rennen, stroomt er bloed naar binnen. (Elvis Presley, MD)
om de onderzoekers van U Texas en Harvard te citeren: “oefening-gerelateerde gastro-intestinale symptomen worden vaak geassocieerd met de consumptie van een maaltijd binnen twee tot drie uur na het sporten. Dehydratie en analgetisch gebruik worden geassocieerd met een hogere incidentie van GI-symptomen. Terwijl sommige studies een verband tussen de intensiteit van de oefening en de weerslag van GI symptomen hebben gevonden, zijn de resultaten inconsistent geweest.”
slimme moeder Runner Cherith Shaffer klokte in op AMR ’s TMI dinsdag:” uw spijsverteringskanaal kan ischemisch worden en wanneer de bloedstroom terug naar binnen raast, kan het verschrikkelijk pijnlijk zijn. Dan ben je uitgedroogd, wat het verergert, en niet te vergeten wat je At voor of wat je eet na de run kan het verergeren.
uiteindelijk zag ik er een GI doc over en kreeg ik een colonoscopie omdat het zo slecht voor mij was, meestal na zeer harde of zeer lange runs. Je lichaam kan zich na verloop van tijd aanpassen, maar niet altijd. Probeer hydratatie en voedselkeuzes af te stemmen voor, tijdens en na de run. Snijd een aantal dingen uit de avond ervoor en wees voorzichtig met wat je kiest om te eten of te drinken na.”
belangrijk voorbehoud: jullie weten allemaal dat ik geen dokter ben. Ernstige buikkrampen kan een symptoom zijn van een ernstig onderliggend medisch probleem; als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een echte arts.
dus hoe voorkomt u post-RUN maagkrampen?
het korte antwoord op die vraag is: veel praktisch gezond verstand.
eten voor (of tijdens) uw hardlopen?
houd het eenvoudig (koolhydraten) en licht. Amr Liz Vollmer-Buhl merkt op dat wat je de avond ervoor eet net zo belangrijk is als de ochtend van.
neem NSAID ‘ s
(aspirine, Advil, Motrin) niet in voor of tijdens het hardlopen. Hardlopers die ibuprofen nemen tijdens gebeurtenissen verdubbelen hun risico op acute nierbeschadiging, volgens het Stanford-rapport van 2017.
opdrinken!
zorg ervoor dat u voldoende drinkt tijdens uw lange ritten (neem het mee, loop door waterfonteinen, rij terug naar huis om bij te vullen, al het bovenstaande). Sommige mensen kunnen conventionele sportdranken verdragen; Melanie Boese is opgewaardeerd naar kokoswater. Meghan Hoobler pre-hydrateert de dag voor een lange run / race met een kant van zoute pretzels.
langer dan een uur?
neem elektrolyten in (via uw drank zoals Nuun, gel of Endurolyten), waaronder natrium. Opmerking: veel sportdranken hebben eigenlijk niet veel natrium; je weet dat je het nodig hebt als je post-run gear is korst met zout vlekken zoals de New York Thruway in begin maart.
en als u na het uitvoeren krampen krijgt?
Moederloper Elizabeth Perry loste het op met augurksap en een blikje gewone cola. “Ik was uitgedroogd en het zout en de suiker bracht me weer tot leven!!!! Ahhhhh.”Die combinatie kan wel of niet werken voor u, maar zout en suiker zijn beide fatsoenlijke opties om te proberen.
totdat de krampen voorbij zijn en je je weer mens voelt, behandel het zoals je de maagproblemen van je kinderen zou behandelen—het BRAT dieet (bananen, rijst, appelmoes, thee/toast).
het kan zijn dat u wat diep moet ademen en de geest moet oefenen over kramp materie, maar het zal uiteindelijk overgaan.
en dan kunt u genieten van alle taco ‘ s, pizza, bier, dunne pepermuntjes of wat uw post-run gehemelte het meest bevalt.