als er één ding is wat we allemaal willen, is dat we elke ochtend wakker worden met een fris gevoel en klaar om de dag op te nemen. Helaas voelen de meesten van ons dat niet als het alarm afgaat. Sommige studies tonen aan dat ongeveer 72% van de Amerikanen die zeven tot acht uur per nacht slapen, minstens drie dagen per week moe wakker worden.
hoewel er fysieke problemen kunnen zijn die de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden die we krijgen – zoals slaapapneu, zure reflux, of zelfs seizoensgebonden allergieën – zijn er dingen die we vandaag kunnen beginnen te doen om onze ochtenden meer energie te geven.
wakker worden zich verfrist voelen:
-
Controleer uw slaaphygiëne
een goede plek om te beginnen is ervoor te zorgen dat uw slaapkameromgeving is ingericht voor een goede nachtrust. Probeer je slaapkamer tussen de 60 en 67 graden te houden, beperk de schermtijd ten minste een uur voor het slapen gaan, en probeer niet te werken of andere mentaal-boeiende activiteiten in je slaapkamer te doen – het houden van je slaapkamer als een plek gereserveerd voor rust kan helpen om slaap te induceren.
-
ga buiten
wanneer we slapen, produceren onze hersenen hogere hoeveelheden melatonine (daarom nemen sommige mensen melatoninesupplementen om hen te helpen slapen). Maar als we wakker worden, moeten ons lichaam dat niveau van melatonineproductie verlagen en cortisolproductie verhogen. Gelukkig kan het blauwe licht van de zonnestralen helpen deze hormonale balans te herstellen. Dus als je kunt, stap naar buiten en geniet van die stralen eerste ding elke ochtend en krijg een natuurlijke boost van cortisol.
-
sla Afternoon Coffee
velen van ons grijpen naar een afternoon pick-me-up wanneer we dat trage gevoel van 15.00 uur beginnen te krijgen, maar proberen nog een kopje koffie over te slaan. De cafeïne kan cortisol productie te stimuleren, dat is precies wat we willen verminderen als de dag gaat op om te helpen induceren slaap ‘ s nachts. Probeer iets als groene thee in plaats daarvan. Er is minder cafeïne dan koffie waardoor je langzaam kunt spenen.
-
oefening
Niemand wil sporten als ze zich al vermoeid voelen, maar studies suggereren dat het misschien niet veel nodig heeft om de positieve effecten van een regelmatige training te voelen. Consistente lichaamsbeweging kan de productie van stemmings – en energieverhogende neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, verhogen.
-
eet het juiste ontbijt
Er zijn veel diëten die het overslaan van het ontbijt vereisen. Als wachten om te ontbijten maakt je een goed gevoel, dan blijven bij het. Als je een ontbijt eter, zorg ervoor dat je eten dat zal werken met u, niet tegen u. Vasthouden aan voedingsmiddelen die weinig suiker, maar veel vezels en eiwit – achtige volkoren toast met pindakaas of avocado. Deze balans zal helpen voorkomen dat bloedsuiker pieken en dips, waardoor u zich langer energiek voelt.
-
evalueren geestelijke gezondheid
Studies tonen aan dat slaap en geestelijke gezondheid zeer nauw met elkaar samenhangen. Het krijgen van onvoldoende slaap kan leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen, maar geestelijke gezondheidsproblemen kunnen ook invloed hebben op de kwaliteit van de slaap. Het nemen van een introspectieve blik op uw geestelijke gezondheid kan een geweldige manier om te beginnen met het verwerken van onderliggende problemen die van invloed zijn op uw slaap.
slaap een prioriteit maken is niet alleen belangrijk om u elke ochtend energiek te voelen, maar ook voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Als u meer wilt weten over hoe Neurocore ‘ s neurofeedback programma of counseling programma kan helpen uw slaap te verbeteren, bel ons op 800.600.4096.