Je hebt iets slechts gedaan. En nu voel je je vreselijk. Maar het gevoel gaat niet weg. Het knaagt aan je. Erger nog, het geeft je het gevoel dat je een slecht persoon bent.
niemand vertelt ons hoe hiermee om te gaan. Er waren zeker geen lessen op de middelbare school. Maar één expert heeft antwoorden om je beter te laten voelen.David Burns, MD, is hoogleraar psychiatrie aan de Stanford University Medical School en auteur van Feeling Good: The New Mood Therapy.
die titel klinkt een beetje “zelfhulp”, nietwaar? Nou, hier is iets wat je niet vaak ziet: Burns deed een onderzoek om te bepalen of zijn boek effectief was of niet. Het bleek grote resultaten te hebben.
van een goed gevoel: de nieuwe Stemmingstherapie:
de resultaten van deze studie toonden aan dat een goed gevoel aanzienlijke antidepressieve effecten bleek te hebben. Aan het einde van de eerste vier weken durende Bibliotherapieperiode voldeed 70 procent van de patiënten in de onmiddellijke Bibliotherapiegroep niet meer aan de criteria voor een depressieve episode, volgens de diagnostische criteria voor een depressieve episode die zijn beschreven in de officiële diagnostische en statistische handleiding (DSM) van de American Psychiatric Association. In feite was de verbetering zo groot dat de meeste van deze patiënten geen verdere behandeling in het Medisch Centrum nodig hadden.
Cool. Zodat zijn werk ons kan helpen.
laten we nu eens kijken waarom we ons schuldig voelen, hoe het werkt en de beste manier om het te overwinnen en gelukkiger te leven.
waarom voelen we ons schuldig?
zoals u weet is het vreselijk om vol schuldgevoel te zitten. Waarom voelen we het dan?het gekke is dat uit neurowetenschappelijk onderzoek blijkt dat onze hersenen ons belonen voor schuldgevoelens.
Via de opwaartse spiraal:
ondanks hun verschillen activeren trots, schaamte en schuld allemaal soortgelijke neurale circuits, waaronder de dorsomediale prefrontale cortex, amygdala, insula en de nucleus accumbens. Interessant genoeg is trots de krachtigste van deze emoties bij het activeren van activiteit in deze regio ‘ s — behalve in de nucleus accumbens, waar schuld en schaamte winnen. Dit verklaart waarom het zo aantrekkelijk kan zijn om schuld en schaamte op onszelf te hopen — ze activeren het beloningscentrum van de hersenen.
schuld dient een krachtige sociale functie in termen van het bewaken van ons gedrag.
onderzoek gepubliceerd in de Harvard Business Review toont aan dat mensen die gevoelig zijn voor schuld harder werken en worden gezien als betere leiders:
mensen die gevoelig zijn voor schuld hebben de neiging harder te werken en beter te presteren dan mensen die niet gevoelig zijn voor schuld, en worden gezien als meer capabele leiders.
in feite zijn mensen die zich vaak schuldig voelen betere vrienden, geliefden en werknemers:
…mensen die verwachten zich schuldig te voelen hebben de neiging om meer sympathiek te zijn, zichzelf in andermans schoenen te plaatsen, na te denken over de gevolgen van hun gedrag voordat ze handelen, en hun moraal te koesteren. Als gevolg daarvan zijn ze minder vatbaar voor liegen, bedriegen of zich immoreel gedragen wanneer ze een zakelijke deal uit te voeren of ter plaatse een kans om geld te verdienen, studies suggereren. Ze zijn ook waarschijnlijk om betere werknemers te maken, omdat mensen die minder denken over de toekomstige resultaten van hun acties hebben meer kans om te laat, te stelen of onbeleefd zijn tegen klanten.
en zoals moeders over de hele wereld weten, zorgen schuldigen ervoor dat ze hun gedrag verbeteren:
in drie studies meldden mensen die zich hun immoreel gedrag herinnerden een grotere deelname aan morele activiteiten (studie 1), meldden sterkere prosociale intenties (Studie 2) en toonden minder bedrog (studie 3) dan mensen die zich hun moreel gedrag herinnerden.
dus er is een goede reden dat we ons schuldig voelen. Maar is schuld het beste gevoel als we iets verkeerd hebben gedaan? Verre van dat.
(voor het leren van de 4 rituals neurowetenschappen zegt zal je gelukkig maken, Klik hier.)
de nadelen van schuld blijken veel erger te zijn dan de voordelen.
het nadeel van schuld
een deel van het probleem met schuld is dat we denken dat we ons slecht moeten voelen vanwege wat we verkeerd hebben gedaan. Dat is een nobel gebaar, maar onderzoek toont aan dat het niet de beste manier is om ons te motiveren om beter te handelen of ons beter te voelen in de toekomst.
Via het wilskracht Instinct: hoe zelfbeheersing werkt, waarom het ertoe doet, en wat je kunt doen om er meer van te krijgen:
onderzoek na onderzoek toont aan dat zelfkritiek consistent geassocieerd wordt met minder motivatie en slechtere zelfbeheersing. Het is ook een van de grootste voorspellers van depressie, die drains zowel “Ik wil” macht en “Ik wil” macht.
nu Weet ik wat je zou kunnen denken: als ik me niet schuldig voel, zal ik dan niet meer slechte dingen doen en uiteindelijk een psychopathische bijl Moordenaar worden?
Nee. Het vergeven van jezelf, niet schuld, verhoogt de persoonlijke verantwoordelijkheid.
Via het wilskracht Instinct: Hoe zelfbeheersing werkt, waarom het ertoe doet, en wat je kunt doen om er meer van te krijgen:
verrassend genoeg is het vergeving, niet schuld, dat de verantwoording verhoogt. Onderzoekers hebben ontdekt dat het nemen van een self-compassionate standpunt over een persoonlijke mislukking maakt mensen meer kans om persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen voor het falen dan wanneer ze een zelfkritisch standpunt. Ze zijn ook meer bereid om feedback en advies van anderen te ontvangen, en meer kans om te leren van de ervaring.
wat echt verraderlijk is aan schuld is dat we het vaak voelen na dingen die plezierig zijn (zoals het eten van ongezond voedsel), dus mettertijd kunnen we eigenlijk schuld met plezier associëren.
en dus nu worden dingen die je je schuldig lieten voelen eigenlijk als nog meer lonend ervaren:
…deelnemers die waren voorbereid op schuld vonden het snoep meer leuk en zeiden dat ze bereid waren om er meer voor te betalen dan degenen die waren voorbereid met neutrale woorden. Schuld maakte ook de eerste aangename reactie langer duren – de schuld-primed deelnemers herinnerde het houden van de snoepjes meer dan neutraal-primed deelnemers.
Ouch. Schuld maakt je meer aangetrokken tot gedrag waardoor je je schuldig voelt.
(om te leren hoe mensen je leuk kunnen vinden, Klik hier.)
dus schuld is niet de beste manier om je fouten te herstellen. Dus wat moet je doen? Wetenschap heeft antwoorden.
Stop met “vergrootten”
u heeft uw dieet verbroken. Je beledigde je vriend. Slechte dingen. Niemand betwist dat. Maar moet je je weken of maanden later slecht voelen?
wanneer we rationeel zijn over het breken van regels stellen we een limiet in. Je krijgt geen 30 jaar gevangenis voor een verkeersboete. Maar soms veroordeel je jezelf tot maanden of jaren van emotionele pijn vanwege kleine overtredingen.
van een goed gevoel: de nieuwe Stemmingstherapie:
welke zin wilt u aan uzelf opleggen? Ben je bereid om te stoppen met lijden en jezelf ellendig te maken als je straf is afgelopen? Dit zou op zijn minst een verantwoorde manier zijn om jezelf te straffen omdat het in de tijd beperkt zou zijn.
maar met schuld zijn we vaak irrationeel. Hoe weten we of we rationeel zijn? Kijk naar de intensiteit, duur en gevolgen van de negatieve emoties die je voelt. Zijn ze geschikt? Waarschijnlijk niet.
van een goed gevoel: de nieuwe Stemmingstherapie:
naast vervorming kunnen verschillende andere criteria nuttig zijn om abnormale schuld te onderscheiden van een gezond gevoel van wroeging of spijt. Deze omvatten de intensiteit, duur en gevolgen van je negatieve emotie.
u vergroot de overtreding. Nogmaals, je hebt waarschijnlijk nobele bedoelingen. Je vindt dat je gestraft moet worden. Maar het probleem is net als angst-het kan te ver gaan.
als er plotseling een hongerige leeuw verscheen, zou je doodsbang zijn. Zo bang dat je weg zou lopen. Geweldig, angst doet zijn werk. Maar je zou zo bang kunnen worden dat je afsluit en je niet kunt bewegen. Dit zou erg slecht zijn.
schuld is hetzelfde. Het kan voorkomen dat u van de vaststelling van de situatie, voel je je zo slecht dat je niet kunt functioneren op 100% en zelfs leiden tot meer schuld-provocerende slecht gedrag.
Je bent beter in het herstellen van de fouten die je maakt wanneer je herkent dat je iets verkeerd hebt gedaan, maar je toch goed genoeg voelt om van je kont af te komen en dingen recht te zetten.
van een goed gevoel: de nieuwe Stemmingstherapie:
vaker wel dan niet draagt het geloof dat je slecht bent bij aan het “slechte” gedrag. Verandering en leren komen het gemakkelijkst voor als je (A) erkent dat er een fout is opgetreden en (b) een strategie ontwikkelt om het probleem te corrigeren. Een houding van zelfliefde en ontspanning vergemakkelijkt dit, terwijl schuld vaak interfereert.
(om te leren hoe je gelukkiger en succesvoller kunt zijn, Klik hier.)
en dat leidt ons tot de ergste vorm van vergroting, die maar al te vaak voorkomt: je slecht gedrag voelen maakt je een slecht persoon. Hier is hoe om te gaan met dat.
denken dat je een slecht persoon bent maakt je een slecht persoon
de schuld is overweldigend. Je voelt je rot voor wat je gedaan hebt. Raad eens? Dat gevoel maakt je meer kans om slechte dingen te doen in de toekomst.
zoals Duke professor Dan Ariely uitlegt, leidt geloven dat je een slecht persoon bent tot een hellend vlak. Waarom de verleiding weerstaan om kwaad te doen als je gelooft dat dat je natuur is?
wat we in onze experimenten zien is dat als we onszelf eenmaal als vervuild gaan beschouwen, er niet veel stimulans is om ons goed te gedragen, en de trip naar beneden is waarschijnlijk.
Als u uw dieet breekt of toegeeft aan verleiding, kunt u tegen uzelf zeggen: “Ik heb geen zelfbeheersing.”Klinkt dat als een geloof dat gaat leiden tot beter gedrag in de toekomst? Uh, Nee.
van een goed gevoel: de nieuwe Stemmingstherapie:
het belangrijkste dat je tegenhoudt wanneer je probeert een slechte gewoonte te veranderen, zoals eten, roken of te veel drinken, is je geloof dat je de controle kwijt bent.
het probleem hier is dat emoties zoals schuld zo krachtig zijn dat ze je redenering beïnvloeden. Je voelt je slecht, dus je denkt dat je slecht bent.
van een goed gevoel: de nieuwe Stemmingstherapie:
u neemt automatisch aan dat omdat u zich schuldig voelt, u op een of andere manier tekort moet zijn geschoten en dat u het verdient te lijden. Je redeneert: “ik voel me slecht, daarom moet ik slecht zijn.”Dit is irrationeel omdat je zelfhaat niet noodzakelijkerwijs bewijst dat je iets verkeerd hebt gedaan. Je schuldgevoel weerspiegelt het feit dat je denkt dat je je slecht hebt gedragen.
maar dit komt voort uit een irrationeel geloof: “om een goed persoon te zijn moet ik altijd goed zijn.”Is dat ook maar enigszins realistisch? Nauwelijks.
van een goed gevoel: De nieuwe Stemmingstherapie:
kunt u de toekomst met absolute zekerheid voorspellen? Nogmaals, uw antwoord moet nee zijn. Je hebt twee opties: je kunt besluiten om jezelf te accepteren als een onvolmaakt mens met beperkte kennis en je realiseren dat je soms fouten zult maken, of je kunt jezelf ervoor haten.
(om te leren hoe je nooit meer gefrustreerd raakt, Klik hier.)
dus hoe ga je om met het gevoel dat je slecht bent tot op het bot?
u bent niet uw acties
nu zeg ik niet dat u niet verantwoordelijk bent voor uw acties. Dat ben je. Maar je bent niet gedefinieerd door een slechte actie.
dus wat is het antwoord hier? Het is USA. (Nee, niet het land. De beroemde psycholoog Albert Ellis noemt het ” universele zelfacceptatie.”)
Het is irrationeel om aan te nemen dat je jezelf ooit echt kunt evalueren als een goed of slecht mens. Je zult nooit genoeg informatie hebben.
die “slechte persoon” op het werk die je kwelt kan een uitstekende vader zijn voor zijn kinderen. Die andere “slechte persoon” op het werk die het vandaag royaal verknalde? Die fout kan later leiden tot een enorme doorbraak.
we zullen nooit genoeg informatie hebben om een persoon holistisch te evalueren en ze in hun totaliteit te scoren als “slecht” of “goed.”
accepteer jezelf. Maar realiseer je dat je gedrag slecht kan zijn.
van een goed gevoel: de nieuwe Stemmingstherapie:
maar wat is het nut van jezelf te misbruiken met schuld in de eerste plaats? Als je een fout hebt gemaakt en op een kwetsende manier handelt, zal je schuld je blunder niet op een magische manier omkeren. Het zal uw leerprocessen niet versnellen om de kans te verkleinen dat u dezelfde fout in de toekomst maakt. Andere mensen zullen je niet meer liefhebben en respecteren omdat je je schuldig voelt en jezelf op deze manier neerlegt. Noch zal jouw schuld leiden tot productief leven. Dus wat is het punt?
schuld helpt niet. Wat moet daarvoor invallen? Wroeging.
wroeging is wanneer je je slecht voelt over wat je hebt gedaan. Schuldgevoel is als je je slecht voelt over wie je bent.
van een goed gevoel: de nieuwe Stemmingstherapie:
dit concept van de “slechtheid” van het zelf staat centraal in schuld. In zijn afwezigheid, uw kwetsende actie kan leiden tot een gezond gevoel van wroeging, maar niet schuld. Wroeging komt voort uit het onvervalste besef dat je opzettelijk en onnodig hebt gehandeld op een kwetsende manier jegens jezelf of een andere persoon die je persoonlijke ethische normen schendt. Wroeging verschilt van schuld omdat er geen implicatie is dat je overtreding aangeeft dat je van nature slecht, slecht of immoreel bent. Om het in een notendop te zetten, wroeging of spijt zijn gericht op gedrag, terwijl schuld gericht is op het “zelf”.”
(om te leren hoe spijt te overwinnen, Klik hier.)
dus je bent geen slecht persoon. Je zult nooit genoeg informatie hebben om dat te beoordelen. Maar je gedrag kan slecht zijn. Dat leidt ons naar de volgende kwestie: hoe maak je het beste goed voor je fouten en voel je je beter?
hoe voel je je beter
Je hebt geaccepteerd dat je geen slecht persoon bent. Maar je hebt iets slechts gedaan.veel mensen denken dat ze zich minder schuldig zouden voelen als ze meer zelfvertrouwen hadden. Verkeerd.
je hebt niet meer zelfvertrouwen nodig. Je hebt meer zelfmedelijden nodig.
u bent een mens. Je verpest het nog. Dat ontkennen is gek. Jezelf vergeven heeft alle voordelen van zelfrespect zonder van je een narcist te maken die geen contact heeft met de realiteit.
Via zelfgenoegzaamheid:
de conclusie is dat zelfgenoegzaamheid volgens de wetenschap dezelfde voordelen lijkt te bieden als een hoog gevoel van eigenwaarde, zonder waarneembare nadelen. Het eerste wat je moet weten is dat zelfmedelijden en zelfrespect vaak samengaan. Als je zelfmedelijden hebt, heb je de neiging om een hoger zelfrespect te hebben dan als je eindeloos zelfkritisch bent. En zoals een hoog gevoel van eigenwaarde-zelfmedelijden wordt geassocieerd met aanzienlijk minder angst en depressie, evenals meer geluk, optimisme en positieve emoties.
wil je stoppen met je slecht te voelen? USA is een geweldige start en zelfmedelijden is een geweldige jager. Het verhoogt je eigenwaarde.
Via zelfmedelijden:
…zelfmedelijden werd duidelijk geassocieerd met stabielere en meer constante gevoelens van eigenwaarde dan zelfrespect. We vonden ook dat zelfmedelijden minder waarschijnlijk was dan zelfrespect om afhankelijk te zijn van bepaalde resultaten zoals sociale goedkeuring, succesvol concurreren, of je aantrekkelijk voelen. Wanneer ons gevoel van eigenwaarde voortkomt uit het feit dat we een mens zijn die intrinsiek respect verdient-in plaats van afhankelijk te zijn van het verkrijgen van bepaalde idealen — wordt ons gevoel van eigenwaarde veel minder snel aan het wankelen gebracht.
vergeef jezelf dus en wees klaar om jezelf te vergeven in de toekomst. Je gaat het verpesten. Het is goed.
vervolgens wil je je excuses aanbieden als je iemand anders pijn hebt gedaan.
verontschuldigingen maken een verschil. Geloof het of niet, Onderzoek toont aan dat mensen ze vaak verkiezen boven geld.
Wat is het belangrijkste om te onthouden bij het verontschuldigen?
verontschuldig je niet voor wat je denkt dat je verkeerd hebt gedaan. Verontschuldig je voor wat ze denken dat je verkeerd deed.
en er is nog een laatste stap om voorbij schuld te komen: vraag jezelf af, ” wat kan ik hiervan leren?”
van een goed gevoel: de nieuwe Stemmingstherapie:
leer ik van mijn fout en ontwikkel ik een strategie voor verandering, of moppeer en herkauw ik niet productief of straf ik mezelf zelfs op een destructieve manier?
spijt heeft een doel. Het is als het olielampje op het dashboard van je leven, dat je vertelt dat er iets moet worden gerepareerd.
dus fix het. En voel je beter.
(Klik hier voor meer informatie over hoe je je zelfmedelijden kunt vergroten.)
goed, we hebben veel behandeld. Laten we het afronden en de juiste houding leren om die schuldige gevoelens in de toekomst te vermijden.
Som op
Hier is hoe je je niet schuldig hoeft te voelen:
- Stop met vergroten: vraag jezelf af of je zelfstraf past bij de misdaad. Waarschijnlijk niet.
- u bent niet uw acties: u bent verantwoordelijk voor uw acties, maar ze maken u geen slecht persoon. Denk aan USA.
- zelfmedelijden: jezelf vergeven zorgt ervoor dat je je beter gedraagt. Denken dat je een slecht persoon bent, maakt je erger.
- excuses: zeg dat het je spijt voor wat ze denken dat je verkeerd deed, niet wat je denkt dat je verkeerd deed.
- vraag ” wat kan ik hiervan leren?”: Jezelf martelen maakt je nog geen beter mens. Leren wel.
je zult het weer verpesten. Het zal gebeuren. Maar je hoeft niet weer gemarteld te worden door schuld. In zijn boek legt Burns de beste houding uit:
leer je grenzen te accepteren en je zult een gelukkiger persoon worden.
vergeef jezelf. Herstel de schade. En verder gaan.
u bent geen slecht persoon. Maar je doet soms slechte dingen. Weet je wat dat van jou maakt?
menselijk.
Join 160k + readers. Ontvang een gratis wekelijkse update via e-mail hier.