20 Trainers onthullen wat ze eten na een training

gezonde vetten krijgen een beetje een snub van blaire massaroni, een personal trainer op crunch Union Square in New York City. In plaats daarvan eet deze fit pro een klein stukje fruit gevolgd door 30 gram wei-eiwit. Dan eet ze niet meer dan twee uur later nog een maaltijd met de meeste eiwitten en koolhydraten—en de minste hoeveelheid vet—voor de dag. Dit bestaat meestal uit getrokken kipfilet, sperziebonen, en een gebakken zoete oosterse yam. “De enige macro om te voorkomen dat na de training is vet voor ongeveer twee tot drie uur,” Massaroni zegt. “Het vertraagt de opname van eiwitten wanneer je lichaam het het meest nodig heeft, en de introductie van vet samen met een bloedsuikerspiegel spike kan leiden tot vetopslag en remmen spierherstel en groei.”Verward over vet of geen vet? Lees meer over de 20 gezonde vetten om je dun te maken zodat je weet wat wat is!

dezelfde hoeveelheid water die verloren ging in het zweet tijdens de training. “Dit is moeilijk te meten, dus gebruik je dorst als een gids voor hoeveel water inname je nodig hebt na een training,” zegt Jessica Diaz, Barre instructeur en gecertificeerde personal trainer. “Ik raad aan om de helft van je lichaamsgewicht in ounces per water per dag te drinken. Als je intens uit te werken, proberen toe te voegen in ten minste een extra zestien ounces water voor elke half uur training.”

Fitness-expert Jeff Subsidie gaat voor een eiwit shake (twee scoops whey isolate, een kopje amandelmelk, een eetlepel pindakaas, een halve banaan en ijsblokjes alle gemengd) met een kaneel-rozijnen Ezechiël engelse muffin met de andere banaan helft. Of hij gaat voor een flank biefstuk, grote zoete aardappel, en salade. “Ik zal altijd koolhydraten na de training hebben, omdat het de eiwitten en koolhydraten zijn die je spieren weer opbouwen. Studies tonen aan dat je een 2:1 carb aan eiwit verhouding na de training moet hebben. Ik eerlijk gezegd meestal houden het zelfs op 40-60 gram van elk. Het is ook heel belangrijk om die maaltijd binnen 30 minuten na het voltooien van je workout te krijgen voor het beste resultaat,” legt Grant uit.

Mark Langowski, celeb trainer en oprichter van body by Mark Wellness, heeft ten minste 15 favoriete voedingsmiddelen voor platte buikspieren, maar een van hen is eiwitpoeder zeker. “Ik kies voor vegan proteïne poeder, maar een optie die geweldig is voor het krijgen van je spieren om snel te herstellen is wei-eiwit. Caseïne is ook goed voor het slapen gaan hunkeren als het langzaam verteren terwijl je slaapt, gestaag voeden je spieren.”

CrossFit trainer Dave Colina gaat voor groenten—maar zegt dat hij het makkelijker vindt om ze op te drinken. “Na een training heb ik een groene smoothie samengesteld uit boerenkool, spinazie, wortelen, tomaat, bosbessen, banaan en amandelmelk,” zegt hij. “Ik zal altijd een gras-gevoed wei-eiwit supplement toe te voegen aan spieren op te bouwen en wat creatine monohydraat om een verhoogd niveau van creatine winkels te behouden.”

Michelle Wortels, een trainer verbonden met de Trainerize app, zegt dat ze het niet altijd honger na een training, maar zal altijd een eiwit shake van slechts eiwit poeder en water direct na een intensieve training met gewichten of interval training. “Dan heb ik een hele maaltijd binnen een tot twee uur na de training bestaande uit zowel koolhydraten en eiwitten om mijn lichaam bij te tanken; anders voel ik me binnen een paar uur moe”, legt ze uit. Roots geeft de voorkeur aan dingen als gegrilde kip wraps, zalm met broccoli en bruine rijst, hardgekookte eieren en fruit, of havermout met eiwit gekookt in en een kant van bessen. Het klinkt allemaal goed voor ons!

Eric de Trainer, een Hollywood lichaamsbouw expert, zegt dat na het trainen, hij reikt naar de grote drie: een dierlijk eiwit, een koolhydraten op waterbasis en een gezond vet. “Dit trio levert alle spieropbouw, energie en voedingsstoffen die deel uitmaken van een gezonde, evenwichtige voeding”, zegt hij. Voorbeelden van zijn drievoudige patroon: magere kaasticks + plakjes appel + rauwe amandelen; gesneden kipfilet + watermeloenblokjes + gesneden avocado; of yoghurt + bosbessen + pinda ‘ s.

Alanna Zabel, ster van het element: Beginner Niveau Yoga DVD grijpt eiwitten en koolhydraten. “Eiwit shakes, in aanvulling op bosbessen, banaan, of zoete aardappelen, zijn mijn Ga naar de brandstof na de training,” zegt ze. “Ik wil dat de voedingsstoffen snel verteren door het consumeren van een vloeibare vorm van voeding die snel verteerbare koolhydraten bevat. Het voordeel van post-workout voedsel is om uw energieopslag aan te vullen, uw immuunsysteem te verbeteren, uw spieren op te bouwen en opnieuw op te bouwen, sneller te herstellen met minder pijn en het lichaam te helpen om lichaamsvet te gebruiken.”

Joseph Cintron, fitnessinstructeur en personal trainer bij Carillon Miami Beach houden het graag licht. “Acai, kokoswater, quinoa, magere vis of kip, en een hoop broccoli of spinazie zijn allemaal goede voorbeelden van een gpost-workoutkout maaltijd!”

“na mijn training ga ik meestal voor een peanut butter banana protein shake,” zegt NASM Certified personal trainer dan Welden. “Eiwit is een noodzakelijk supplement voor spiergroei en-reparatie. De banaan bevat veel kalium en kan krampen helpen voorkomen.”Eet je de verkeerde pindakaas? Eet Dit, Niet Dat! gerangschikt 36 van de meest populaire pindakaas; check onze exclusieve pindakaas ranking om te zien waar uw favoriete valt!

Lola Berry. “Een groene smoothie is een goed idee, en je kunt ongezoet eiwitpoeder aan de mix toevoegen. Probeer deze mix: een handvol babyspinazie, een bevroren banaan (schil het voordat je het bevriest!) , een handvol van je favoriete noten, een schepje eiwitpoeder, kaneel, een beetje ahornsiroop om te zoeten en twee kopjes amandelmelk. Het is groen, maar smaakt zo goed!”

Henry Halse, a Philadelphia-based personal trainer, is alles over gemak na zijn training. Ik eet meestal een soort eiwit of muesli reep omdat ze gemakkelijk mee te nemen en relatief vullend zijn—Ik krijg hangry na de training,” zegt hij. “Het is belangrijk om te eten na een training, want we moeten ons lichaam bijtanken. We moeten de energie die we verliezen tijdens onze training vervangen. daarom hebben we koolhydraten en eiwitten nodig om onze spieren weer op te bouwen. De eerste prioriteit na een training is eigenlijk koolhydraten omdat onze spieren zo veel gebruiken tijdens de training. Als we na een training geen goede koolhydraten hebben, voelen we ons misschien traag en hebben we wat hersenmist.”

GYMGUYZ oprichter en CEO Josh York zegt dat een combinatie van hoogwaardige koolhydraten en eiwitten zijn essentieel voor een effectieve post-workout maaltijd of snack. En hij raadt aan te experimenteren tot je een combinatie vindt die je leuk vindt. “Je keuzes zijn belangrijk”, zegt York. “Als je niet van een bepaalde combinatie van koolhydraten, eiwitten en vet, de kans groot dat je niet vasthouden aan het hebben van het.”Het kan zo eenvoudig zijn als een blik tonijn met magere mayo en een half kopje quinoa of iets meer betrokken zoals een open-faced ei sandwich op Ezekiel brood, gegarneerd met tomatenplakjes en bestrooid met een snufje gemalen lijnzaad.

Crossfit Outbreak Adam Sturm gaat voor 25 gram eiwit (wei, eiwit, of plantaardig) en 10 tot 15 gram koolhydraten toe te voegen in spierherstel en herstel. “Eiwit met branch chain aminozuren, BCAA’ s en een suikervrij kokoswater is een gemakkelijke herstelshake,” raadt hij aan. “Banaan is ook gemakkelijk verteerd en geabsorbeerd.”

Brooke Taylor of taylored fitness NY heeft een zeer gedisciplineerde post-workout maaltijd volgt ze dat eigenlijk beïnvloedt wat ze eet gedurende de dag. “Ik train meestal in de vroege ochtend, en ongeveer een tot twee uur na, heb ik een duurzaam eiwitrijk en veggie ontbijt gehad. Dan, na een intensieve circuit training workout, zal ik aanvullen met een magere bron van koolhydraten, groenten/fruit en een 1/4 kopje granen. Dit stelt me in staat om mijn lichaam te tanken, zodat mijn lichaam goed herstelt na de training, zodat ik de energie niveaus voor de volgende dag kan herstellen,” Taylor legt uit. “Ik heb ook typisch eiwit in elke snack en elke maaltijd gedurende de dag te helpen houden me verzadigd. Mijn vuistregel is het laden van de gezonde bronnen van magere eiwitten en verse groenten vergezeld van gezonde vetten. Ik kijk en voel me op mijn best met duurzame energieniveaus.”Maar ze vertelde ons een klein geheim: als ze echt op tijd is, zal ze een chocolademunt Zing reep nemen.

Stephanie Mansour, gewichtsverlies coach die voornamelijk werkt met vrouwen, is een andere eiwit en eiwit bar fan. Maar ze houdt ook van rehydrateren met kokoswater. “Het kan nodig zijn om elektrolyten aan te vullen na een lange cardiotraining of een warme outdoor-training waarbij je veel zweet,” zegt ze. “Als ik zweet, ga ik voor kokoswater omdat er geen kunstmatige ingrediënten zijn.”

Fitness coach Nadia Murdock zegt dat haar favoriete snack na de training een eiwitshake is of een bar. “Ik vind beide opties erg handig. Eiwit helpt om de spieren te herstellen na de training, het herstellen van spieren na de training is de sleutel tot het behoud van een gezond lichaam. Quest heeft een uitstekende lijn van zowel eiwit shakes en repen, ” Murdock zegt. En als ze meer tijd heeft, houdt ze handige notenboters als pinda en amandel om op een halve banaan te smeren. Voor veel smoothie en shake inspo, check out deze beste weight loss smoothies!