20 Formatori Rivelano ciò che mangiano dopo un allenamento

Scusa, colazione. Quando qualcuno è in preda a un regime di allenamento, il pasto più importante della giornata è il primo dopo l’allenamento, indipendentemente dall’ora del giorno. È il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare energia e costruire massa muscolare magra—e la giusta combinazione di carboidrati e proteine è essenziale. Ed è fin troppo facile immaginare semplicemente il pollo alla griglia, e um um

Ecco perché abbiamo chiesto ai migliori allenatori di rivelare cosa nutrono i loro corpi scolpiti dopo un duro allenamento. Che si tratti di allenamento della forza, lavoro barre, indoor cycling o cardio intenso, i morsi giusti sono una parte fondamentale di rendere la maggior parte dei vostri sforzi. Usa i suggerimenti dei professionisti per scoprire gli snack perfetti da gettare nella borsa da palestra o esattamente ciò che dovresti avere nel piatto quando ti siedi per quell’importante pasto post-allenamento. La varietà è sempre la chiave, e questi 20 formatori hanno una vasta gamma di suggerimenti in modo da poter mescolare fino a trovare le combo che sono più gradite a voi – e fornire i risultati che stai mirando! Non puoi andare in palestra oggi? Non perderti questi 31 modi subdoli per allenarti-Senza mettere piede in palestra.

Istruttore di Yoga Karly Treacy è tutto su carico carb dopo che hai fatto la tua parte in palestra. “Il tuo metabolismo è acceso e il tuo corpo ha speso il suo glicogeno. L’aggiunta di carboidrati al pasto post-allenamento non aumenterà o diminuirà la sintesi muscolare, ma reintegrerà le riserve di glicogeno”, dice. “Il glicogeno svolge un ruolo nel mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue ed è il cibo numero uno per il cervello, quindi assicurati di nutrire il tuo corpo sia con una proteina che con un carboidrato dopo un allenamento!”

Le scelte di Treacy sono un frullato proteico con banana, cacao crudo, maca, cannella, burro di mandorle e una pallina di proteine in polvere.

In alternativa, Treacy va per un’insalata Nicoise con le patate. “Entrambe queste opzioni sono un perfetto equilibrio di proteine e carboidrati in modo da massimizzare il recupero del tuo corpo, ma non togliere la costruzione muscolare o gli obiettivi di bruciare i grassi che potresti avere!”

Kate Osman, Optimum Nutrition atleta e NPC Bikini Concorrente, varia la sua proteina e carboidrati confezionato post-allenamento cibo a seconda che ora del giorno lavora fuori. Al mattino, lei fruste proteine-imballato uova strapazzate con avocado e serve alongslide una fetta di pane Ezechiele con una leggera diffusione di burro di mandorle naturale. “Le uova sono una grande fonte di proteine e l’avocado ti darà alcuni dei grassi buoni che il tuo corpo brama, e il pane Ezechiele ti aiuterà a fare il pieno per la giornata”, spiega Osman.

La sera, Osman va per pollo alla griglia e verdure al vapore o salmone con fette di patate dolci. “Questo ti riempirà senza farti sentire gonfio dopo l’allenamento”, dice. A proposito di gonfiare, hai bisogno di sgonfiare il PRIMA possibile? Quindi controlla questi modi per debloat in 36 ore!

anche se lei non è contro un frullato di proteine, se siete a corto di tempo, Barry Bootcamp Formatore Ingrid Argilla dice di mangiare—bere—proteina è la sua preferenza. Il pasto post-allenamento di Clay include da tre a cinque once di proteine magre, mezza tazza di carboidrati complessi come riso integrale, quinoa, patate dolci o riso al gelsomino e poi una verdura a foglia verde (per sostituire i minerali e l’esaurimento delle vitamine). Infine, le piace includere da uno a due cucchiaini di olio di cocco a causa del suo stato di grasso sano.

nel Frattempo, anche i grassi sani ottenere un po ‘ di camuso da Blaise Massaroni, un personal trainer a Crunch Union Square a New York City. Invece, questo fit pro mangia un piccolo pezzo di frutta seguito da 30 grammi di proteine del siero di latte. Poi, mangia un altro pasto non più di due ore dopo che ha il maggior numero di proteine e carboidrati—e la minor quantità di grassi-per il giorno. Questo di solito consiste in petto di pollo tirato, fagiolini e un dolce igname orientale al forno. “L’unica macro da evitare dopo l’allenamento è grassa per circa due o tre ore”, dice Massaroni. “Rallenta l’assorbimento delle proteine quando il tuo corpo ne ha più bisogno, e l’introduzione di grasso insieme a un picco di zucchero nel sangue può portare allo stoccaggio del grasso e inibire la riparazione e la crescita muscolare.”Confuso su grasso o nessun grasso? Leggi i grassi sani 20 per renderti magro in modo da sapere cosa è cosa!

Idealmente, una persona dovrebbe consumare la stessa quantità di acqua persa con il sudore durante l’allenamento. “Questo è difficile da misurare, quindi usa la tua sete come guida per quanta assunzione di acqua hai bisogno dopo un allenamento”, afferma Jessica Diaz, istruttore di barre e personal trainer certificato. “Raccomando di puntare a bere metà del tuo peso corporeo in once per acqua, al giorno. Se stai lavorando intensamente, prova ad aggiungere almeno sedici once di acqua per ogni allenamento di mezz’ora.”

esperto di Fitness Jeff Concedere va per un frullato di proteine (due misurini di whey isolate, una tazza di latte di mandorle, un cucchiaio di burro di arachidi, mezza banana, e cubetti di ghiaccio, tutti mescolati insieme) con uno di cannella raisin Ezechiele muffin inglese con la banana altro mezzo. O andrà per una bistecca fianco, grande patata dolce, e insalata. “Avrò sempre carboidrati post-allenamento perché sono le proteine e i carboidrati che ricostruiscono i tuoi muscoli. Gli studi dimostrano che si dovrebbe avere un 2:1 carb di proteine rapporto post-allenamento. Onestamente di solito lo tengo anche a 40-60 grammi di ciascuno. È anche molto importante ottenere quel pasto entro 30 minuti dal completamento dell’allenamento per i migliori risultati”, spiega Grant.

Mark Langowski, celeb trainer e fondatore del Corpo di Mark Benessere, almeno 15 Cibi Preferiti per Flat Abs, ma uno di loro è un integratore di proteine in polvere per certo. “Scelgo la polvere proteica vegana, ma un’opzione che è ottima per far recuperare rapidamente i muscoli è la proteina del siero di latte. La caseina è anche un bene per le voglie di andare a dormire in quanto digerirà lentamente mentre dormi, alimentando costantemente i muscoli.”

CrossFit trainer Dave Colina va per verdure—ma dice che lo trova più facile da bere giù. “Dopo un allenamento, ho un frullato verde composto da cavolo, spinaci, carote, pomodoro, mirtilli, banana e latte di mandorle”, dice. “Aggiungerò sempre un integratore di proteine del siero di latte nutrito con erba per costruire muscoli e un po’ di creatina monoidrato per mantenere un livello elevato di riserve di creatina.”

Michelle Radici, un allenatore affiliati con il Trainerize app, dice che lei non è sempre affamati dopo un allenamento—ma avrà sempre un frullato di proteine di solo proteine in polvere e acqua subito dopo un intenso allenamento con i pesi o sessione di interval training. “Poi, ho un intero pasto alimentare entro una o due ore post-allenamento composto da carboidrati e proteine per rifornire il mio corpo; altrimenti, nel giro di poche ore mi sentirò stanco”, spiega. Radici preferisce cose come involtini di pollo alla griglia, salmone con broccoli e riso integrale, uova sode e frutta, o farina d’avena con albumi cotti in e un lato di frutti di bosco. Suona tutto bene per noi!