Sider

Kjører Er en av de beste treningsformene, spesielt hvis du tar sikte på å kaste de ekstra pundene du fikk fra graviditet. For noen er løping en effektiv stressavlastning som kan bidra til å håndtere postpartum blues. Imidlertid spør mange mødre om det er noe de kan gjøre mens de ammer. Trenger du å velge mellom løping og amming? La oss finne ut hva eksperter har å si.

kjører mens du ammer trygt? Gode nyheter er, det er helt greit! Men hvis du nettopp har født, anbefaler helseeksperter at du venter til kroppen din har fullstendig gjenopprettet før du begynner å løpe. La Leche League foreslår at du venter minst seks uker eller mer etter fødselen og anbefaler å starte med lette øvelser som rask gange. Restitusjonstiden kan variere avhengig av type levering og andre faktorer. Du må få klarsignal fra legen din før du starter noen form for øvelser etter levering, og det inkluderer løping.

Å Løpe før du ble gravid er forskjellig fra å løpe nå som du ammer. Så for moms der ute som ønsker å ta noen skritt mot deres fitness mål, her er noen viktige ting å vite om kjører mens du ammer.

hvordan skal jeg løpe Mens Jeg Ammer?

selv om du pleide å løpe før, vil det være en ny opplevelse å løpe etter at du har hatt babyen din. Du må lytte til kroppen din og planlegge på forhånd for å sikre at både helsen din og babyens ammingstid ikke blir kompromittert. Her er noen tips om hvordan du begynner å løpe mens du ammer:

Start med lavintensitetsøvelser

La oss innse det; det er ikke lenge siden du har født. Kroppen din trenger minst seks uker for å helbrede og gjenopprette fra fødsel. Du vil også trenge tid til å tilpasse seg en ny treningsrutine.

Eksperter anbefaler å begynne med lette øvelser som rask gange etter fødselen, selv om du er en erfaren løper. Ikke rush og gi nok tid til kroppen din til å helbrede før du begynner mer intense løpende rutiner.

Forbered deg på å pumpe

den beste måten å sikre at babyen din får nok brystmelk når du kjører lengre avstander, er å pumpe.

Mange mødre føler seg mer komfortable å løpe etter at de har pumpet om morgenen. Det er en fin måte å sørge for at brystene dine er helt tømt før du begynner å løpe.

Bygg opp gradvis

Når du føler at du er klar for neste trinn, kan du gradvis øke intensiteten i løpingen. Vær fornøyd med det du har oppnådd for nå. Over tid vil du komme tilbake til å løpe som du pleide å.

Hold deg hydrert

Nå som du ammer og trener, vil kroppen din kreve mer væske for å forhindre dehydrering. Drikk for tørst. Holde deg godt hydrert er bra for din generelle helse også!

Spis godt

Amming kan brenne mellom 200 til 500 kalorier om dagen, så lakterende mødre trenger å få dette kaloribehovet fra kostholdet. Hvis du er overvektig eller har fått mer enn anbefalt under graviditeten, foreslår eksperter at det er greit å konsumere ditt vanlige kaloriinntak. Men hvis du fikk den anbefalte graviditetsvekten, anbefales det å legge til ekstra 500 kalorier til ditt normale kaloriinntak. Søk råd fra en profesjonell om dine diettbehov.

Ta en power nap

dine ammehormoner er på topp når du ammer babyen din. Oksytocin, som er ansvarlig for melkeutkastningsrefleksen, fremmer også en følelse av avslapning og velvære. Et annet hormon som samtidig frigjøres mens sykepleie er cholecystokinin som fremmer søvn.

hvis du føler deg søvnig etter at du har matet babyen din, ta en 30-minutters power nap. Power naps kan oppdatere ditt sinn og kropp for å hjelpe deg med å komme i gang med løpeturen.

vil løping påvirke melkeforsyningen Min Mens Jeg Ammer?

Løping og amming er mulig uten at det påvirker melkeforsyningen. Studier (kilde) viser at løping ikke endrer en mors melkeproduksjon eller sammensetning. En relativt liten studie knyttet regelmessig trening til en liten økning i melkeforsyningen.

Noen mødre kan være bekymret for melkesyreoppbygging etter kjøring, og hvis det kan føre til at barnet nekter brystet. Studier har vist at det ikke er noen signifikant økning i melkesyre nivåer i morsmelk etter moderate øvelser. Melkesyreoppbygging er funnet etter en uttømmende øvelse, som om du kjører med maksimal intensitet. Imidlertid har de fleste studier funnet at det ikke har signifikante effekter på babyens aksept av brystet.

Så lenge du holder deg godt næret og hydrert, kan du nyte å løpe uten å bekymre deg for melkeforsyningen. Sørg for at brystene tømmes regelmessig fra enten mating eller pumping. Husk at det fungerer på tilbud og etterspørsel. Mer brystmelk fjernet resulterer i mer brystmelk blir produsert.

kan kjøre forårsake tilstoppede melkekanaler?

Tette melkekanaler skyldes melkestasis over ett område av brystet. Hvis utilstrekkelige mengder brystmelk ikke har tømt fra brystet, er det en økt sjanse for at du vil oppleve rødhet, varme og smerte over området.ifølge eksperter kan tette melkekanaler skyldes anstrengende, repeterende øvelser som involverer overarmen. Det er ingen vitenskapelig bevis for å bevise at kjøring kan forårsake tilstoppede melkekanaler. Det er imidlertid noen ting som kan sette deg i økt risiko for tilstoppede melkekanaler.Langvarig trykk over et bestemt område av brystet kan føre til tilstoppede kanaler. Iført en tettsittende sports-bh mens du kjører eller iført nursings pads lenger enn anbefalt for å hindre lekkasje gjennom til klær.

Tette melkekanaler kan også skyldes ineffektiv tømming av brystet. Sørg for å gi barnet begge brystene. Unngå også å trykke ned på en del av brystet mens du foder. En mild massasje over området, mens du ammer, kan bidra til å forbedre melkestrømmen og lindre blokkeringen.

Å løpe en halvmaraton Mens Du Ammer

Å Løpe en halvmaraton kan bli vanskeligere nå som du ammer. Gjennomsnittlig avstand på en halvmaraton er 13 miles, og det vil vanligvis ta flere timer for deg å fullføre ruten. Mens du kjører denne lengre avstanden, kan du føle at brystene blir fyldigere og mer ubehagelige. Her er noen tips fra erfarne ammende mødre:

Ta med baby sammen med deg mens du trener

hvis noen kan ta vare på babyen din mens du trener, er det ingen grunn til at du ikke kan ta med babyen din. På denne måten kan du pleie ham etter behov. Regelmessige måltider er avgjørende for å opprettholde en god melkeforsyning og også en utmerket måte å knytte seg til babyen din.

Sykepleier før du drar til løpet

Å Mate babyen din før løpet vil gi deg mer tid før brystene dine blir fulle igjen. Gi barnet begge brystene under en mating. Hvis mulig, amme barnet ditt minst 15 minutter før løpet begynner.

Pumpe rett før maraton begynner

noen mødre kan finne sine bryster blir fyldigere, spesielt hvis de ikke er i stand til å ta med barnet sammen. Et triks de delte er å ta med en håndpumpe i vesken. Det vil tillate deg å uttrykke din melk rett før du begynner å løpe og forlenge tiden før brystene dine blir fulle igjen.

Klær å ha på Mens Du Løper og Ammer

Kjører mens du ammer er tøft, men det kan være mye vanskeligere hvis du bruker ubehagelige klær. Her er noen elementer som kan gjøre kjører en halvmaraton mye mer behagelig mens du kjører:

Sports-bh

din gamle komfortable sports-bh kan være fristende å bære, men beklager moms! Din bryststørrelse vil ha gått opp en størrelse eller to nå som du ammer. Det er viktig å investere i en støttende sports-bh som passer til din nåværende størrelse. Du vil ikke unødig tåle ubehag mens du kjører en langdistanse maraton med feil størrelse sports-bh. Velg en sportsbh som gir enkel tilgang til amming. De med justerbare Velcro stropper eller avtagbare klaffer vil gi den beste bekvemmeligheten når du ammer babyen din.

Ammeputer

Ammeputer er avgjørende hvis du opplever lekkende bryster mens du også kjører. En silikon sykepleie pad kan være nyttig mens du kjører. Silikonputer kan gi mildt trykk over brystvortene dine for midlertidig å forhindre at melken lekker. Du kan også ta med noen engangs brystputer hvis ønskelig.

Du trenger ikke å avvenne for å løpe eller ofre kjører for amming. Med tålmodighet og litt planlegging kan du nyte å gjøre de tingene du elsker mens du ammer.