du kan gjøre freezer prep green smoothie protein shakes og kutte ut stresset hver dag for å prøve å forberede et sunt måltid for å gå ned i vekt og holde deg i form.
Er Grønne Smoothies Sunne?
Grønne smoothies gir et kraftig løft av vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer uten å bøye ned fordøyelsessystemet.Siden du spiser naturlig, hele matvarer i den mest optimale formen for fordøyelsen og næringsopptaket, vil du ha mer energi til å få ting gjort og nyte dagen.
Ok, la Oss starte dette året med et enkelt valg som kan hjelpe deg å miste vekt eller holde deg i form. Vi har nevnt det mye hva gode fans vi er av protein, men før du går la oss få noen spørsmål besvart. Bare bla forbi smoothie prep og vi har besvart alle dine mest stilte spørsmål om grønne smoothies og protein shakes, pluss vi har koblet opp til noen av våre favoritt shake og smoothie oppskrifter.
Kan Grønne Smoothies Hjelpe Deg Å Miste Vekt?
Sunn, plantebasert fett er bra for deg og kan hjelpe deg å miste vekt.
Hold fettinnholdet lavt, da for mye fett og frukt i samme grønne smoothie kan forårsake gass og oppblåsthet.
Fett Er også en tett kilde til kalorier.
En Stund tilbake jeg nevnte På Instagram at vi var opptatt med å gjøre smoothie prep og dere alle mailet eller kommentert at du ønsker et innlegg på hvordan vi prep for våre grønne smoothies, faktisk er det våre grønne smoothie protein shakes som vi legger protein. Først ut er frukten. Vennligst les Fryse Frukt Gjør Bedre Smoothies innlegg om hvordan å fryse frukt for smoothies.
Vi har funnet ut at bær kan være litt mer syrlig og vassen, så jeg foretrekker å legge litt banan eller mango i bare for å bidra til å gjøre smoothie litt mer kremet. Faktisk liker jeg en tykkere, kremere shake uansett, så alt avhenger av hva du liker.
Kan Grønne Smoothies Forårsake Acid Reflux?
hvis balansen av fordøyelses kjemikalier er ute av klask, acid reflux kan resultere.Å Drikke eller spise alkaliske matvarer som grønne grønnsaker kan bidra til å gjenopprette pH-balansen og forhindre refluks.
så, å drikke en grønn smoothie bør ikke forårsake syre refluks.
Hver baggie, som jeg gjør ofte gjenbruk etter en rask skylling og tørr, blir fylt med;
1 Håndfull greener
1 1/2 Håndfull Frossen Frukt
1 Ss Chia Frø
1 Scoop Protein pulver
1-2 Ss Peanøttsmør Pulver
det er tre forskjellige pulver Vi Holder på hånden for å legge til.
Cade foretrekker sjokoladeprotein mens jeg bare liker vanilje. Vi begge noen ganger liker litt peanøttsmør pulver-PB2.
Hver person må finne et proteinpulver som fungerer for dem. Vi har nettopp oppdaget At Burt ‘ S Bees har begynt å lage protein, mer om det senere, men vi bruker Vanligvis Optimum Nutrition, eller Forza One.
Greens Jeg foretrekker Baby Spinat eller Baby Kale.
Vi gjør også tillegg som frossen avokado, gulrøtter, mandler, chia frø og til og med havre. Denne grønne smoothien har kokos / mandelmelk, appelsinjuice, ananas, mango, avokado, grønnkål og vaniljeprotein.
Mens dette er melk, bjørnebær, bananer, bringebær, chia frø, spinat, mandler og vanilje protein.
Ja, selv protein og chia frø blir lagt til posen. Så lenge frukten det frosset først, vil det ikke gjøre ingrediensene til en solid masse. Faktisk, de grønne vil være som skår av greener versus en soggy rot. Jeg liker ikke de soggy tråder av greener som er grunnen til at jeg gjør det på denne måten.
jeg elsker å toppe min med et dryss av granola, men du trenger ikke å gjøre det.
Eller gå gale og lage en for deg, en for ektefelle, og deretter dele dem i kopper slik at du kan ha begge. Det er som den frosne yoghurtbutikken, men sunnere.
når du er klar for en smoothie, legg bare 6-8 gram væske til en blenderkrukke, vi bruker Blendtec, sammen med de baggy ingrediensene og bland til glatt.
Noen ganger vil jeg selv gjøre en dobbel batch og stikke den I En Tupperware å øse ut på en travel morgen. Mens jeg får barna deres frokost tiner det akkurat nok til å være som en frisk smoothie igjen. Jeg spiser det ofte i en bolle med litt granola. Det er fantastisk, og du må gjøre det granola hvis du ikke allerede har.
i oppskriften nedenfor har vi lagt til alle ingrediensene vi liker å holde på hånden.
Cade Favoritt Kombinasjoner
Melk-Sjokolade Protein – Bananer – Peanøttsmør Pulver – Havre
Melk-Mango-Spinat/Kale-Vanilje Protein Pulver-Chia Frø
Melk-Chia Frø-Bringebær-Sjokolade Protein-Peanøttsmør Pulver
Carrians Favoritt Kombinasjoner
Melk-Appelsinjuice-Mango-Bananer-1/2 Mini Gulrot-Vanilje Protein-Spinat-Chia Frø
melk-bananer-vanilje Protein-pb2 (Peanøttsmør pulver)- spinat eller grønnkål eller Begge-Chia Frø
melk-bananer-bringebær-vanilje Protein-Greener-Chia Frø-Mandler
hvis Du vil Ha En deilig smoothie fullpakket med grønnsaker og protein, prøv denne post-run berry protein smoothie!
Fryser Prep Grønn Smoothie Protein Shakes
Forhåndsbestill vår nye bok!
denne unike kokeboken guider veien gjennom hvert trinn, inkludert måltidslister og enkle å følge oppskrifter, og inneholder dollops av hjertevarmende familiehistorier.
Fryser Prep Grønne Smoothie Protein Shakes
Ingredients
Greens
- Spinach
- Kale
- Power Greens
Dry Ingredients
- Chia Seeds
- Oats
- Almonds
- Walnuts
Fruit and Veggies
- Bananas
- Mango
- Raspberries
- Pomegranate Seeds
- Blackberries
- Pineapple
- Strawberries
- Blueberries
- Orange Pieces
- Avocado
- Carrot
- Coconut Flakes
Powders
- Protein-Vanilla or Chocolate
Instructions
-
Håndfull Greener
-
-2 Håndfull frossen frukt
-
Scoop Protein
-
ss chia Frø
div>
notater
Mandel Glede Protein Shake
det smaker som din favoritt candy bar, men det kan hjelpe deg å miste vekt!
Minty Grønt Eple Smoothie
En lys, frisk start på dagen fordi vi alle vet at et eple om dagen…
Coldbuster grønn smoothie
vil du sparke den ekle kulde ut Av Byen eller Forhindre At Det Skjer?
Ananas Oransje Banan Grønn Smoothie
den oransje i denne smoothie vil helt endre humøret. Visste du at citrus kan gjøre det?
Bringebær Ananas Kokos Smoothie
jeg elsker kremet kokos, bringebær combo.
Pina Colada Protein Shake
Det er som en pina colada, men bra for deg!
hva skal du spise for å gå ned i vekt, bygge muskler eller opprettholde vekt og muskel?
Protein. Protein er svaret på alt. Protein vil ikke få deg til å gå ned i vekt, så bare spark den løgnen til fortauet at du blir fett hvis du drikker protein. Din muskel trenger protein for å holde seg i form, og protein hjelper deg med å holde deg full som vil kutte ut behovet for snacking og usunne valg.
Hvorfor Drikke Protein?
jeg pleide å hate protein shakes og grønne smoothies, Men Cade lærte Meg at Det handler om å finne et protein du liker og ingredienser du elsker. Proteinet skjuler når du får et godt merke, så du vil ikke ha den kalkholdige smaken.
Når Skal Jeg Bruke Protein?
etter en treningsøkt kan et måltid eller til og med en liten smoothie for en matbit bidra til å bygge muskler og holde deg mett lenger på en sunn måte.
Hva Er Helsemessige Fordeler Av Grønne Smoothies
Ok, la oss bytte gir og snakke om hvorfor du trenger å drikke grønne smoothies. Og jeg bør klargjøre, vi kommer ikke til å bytte gir, jeg skal bare kombinere de to. Cade og jeg tror ikke at å drikke bare en grønn smoothie eller protein shake er tilstrekkelig. Vi tror det er et bedre alternativ.
- Få i dine daglige mengder frukt og grønnsaker (Spesielt Grønnsaker) som hjelper kroppens funksjoner til å fungere skikkelig.
2. Lett Fordøyelighet Og Næringsassimilering. Alt som er lettere for kroppen å fordøye er bedre for kroppen din. Bearbeidet mat har en tendens til å bo i kroppen lenger og den beste måten at jeg lærte det var, tenk på en holdbarhet på et produkt, og deretter forestille seg det kommer til å ta så lang tid for kroppen å fordøye det og jobbe den av. Så ferske ingredienser vil bli brukt av kroppen din, fordøyd og brent av versus bygge opp og stikker til deg som bearbeidet mat. Hei Twinkies. En lang holdbarhet og lang tid på magen din.
3. Økt inntak av antioksidanter som er stoffer som kan beskytte cellene mot effektene av frie radikaler-molekyler som produseres når kroppen bryter ned mat eller er utsatt for tobakksrøyk og stråling. Frie radikaler kan muligens spille en rolle i hjertesykdom, kreft og andre sykdommer, så alt for å beskytte mot dem bør være i ditt daglige kosthold.
5. Økt Energi som hvis ingenting annet selger deg, bør det være det. Hei slitne mødre overalt!! Og jeg har drukket disse smoothies for lenge nok jeg kan definitivt si at det virkelig gjør en forskjell i min dag.
6. Bedre Fokus. Jeg vet ikke med deg, men noen dager føler jeg at jeg er i en tåke prøver å få ting gjort. Å få i protein, grønnsaker og frisk frukt hjelper meg å føle meg borte på fokus på oppgavene rundt meg.
7. Økt Fiber som hjelper med fordøyelsen og bidrar til å flytte avføring gjennom fordøyelseskanalen og kolon. Faktisk bidrar det til å forhindre tykktarmskreft som det holder kolon ren og sunn. Ifølge Mayo Clinic, » Løselig fiber oppløses med vann og skaper en gelignende substans som bidrar til å senke blodkolesterol og glukose nivåer.
8. Klarere Hud og en sunn glød. Vi har kjent i flere tiår at frisk frukt og grønnsaker hjelper porene å holde seg rene, åpne og huden blir forynget og frisk.
Grønne smoothies er en veldig fin måte, faktisk min personlige favoritt måte å få i viktige vitaminer, næringsstoffer, antioksidanter
Hvordan Lager Jeg En Grønn Smoothie?
Velg favorittgrøntene dine, legg til en væske som kokosmelk, mandelmelk, vanlig melk eller til og med appelsinjuice og bland den med favorittfrosne frukter!
