på lørdag løp jeg en 20-miler; på søndag spiste jeg all maten.Det Er en grusom ironi av avstandsløp at etter en lang løp ofte kan du bare ikke spise. Selv om du er så sulten. Selv om alt du har gjort i de siste par miles er fortalt med din kjære treningspartner utsøkt biff tacos toppet med stekt barbert løk du hadde to netter siden eller hvit pizza med basilikum, søtpotet, sorte oliven og geitost. Vi var som Et Par Girl Scouts tvunget til å vandre Appalachian Trail for » moro «(det ville være min datter, ikke fortell henne at det ikke er «moro»).
etter løp, nekter magen å samarbeide. Niks.
neste dag? Sulten strømmer inn. (For å misquote den legendariske maratonløperen Elvis Presley.)
Etter Rask Lærer Venn ferdig utrolig åndelig Canyon DE Chelly 50K i de hellige landene i nordvest Arizona, hun inhalert duften av alle kjærlig hjemmelaget supper og stuinger lagt ut for deltakerne og deretter slått henne tilbake på den deilige spredningen fordi magen vondt så ille.
Mange timer senere klarte hun to sip øl og tre biter av nachos. Det var det.
Ikke bry deg om å ikke spise maten; post-long-run magekramper kan være gispingly smertefullt.
jeg satt i bilen min etter et spesielt langt løp som forberedelse TIL JFK 50 miler med magen min vridd i slike knuter jeg måtte gjøre noen alvorlige dype puste før jeg kunne kjøre hjem.
og for å gjøre saken enda morsommere, trenger du ikke engang å løpe ultra maraton for å oppleve post-run mage berg-og dalbane. DET kan skje med EN 5K-er som går opp til en halvmaraton. Hurra!i En studie rapportert I British Journal Of Sports Medicine rapporterte 83% av maratonløpere GI-problemer under eller etter å ha kjørt på et tidspunkt i karrieren; kvinner var mer symptomatiske enn menn – med 74% av dem rapporterte » trang til å få tarmbevegelse.»I en gjennomgang av studier AV GI-lidelser som forekommer hos idrettsutøvere, fant forskerne at forekomsten av symptomer kunne påvirke opptil 96% av individene, og at prisene var høyest blant kvinner.
SÅ HVA SKJER?
i semi-science snakker, når du løper, blir blod avledet til arbeidende muskler fra mage og GI-kanal. Og når du slutter å løpe, strømmer blodet inn. For å sitere forskerne Fra U Texas Og Harvard: «Treningsrelaterte gastrointestinale symptomer er ofte forbundet Med forbruket av et måltid innen to til tre timer med trening. Dehydrering og analgetisk bruk er forbundet med en høyere forekomst AV GI symptomer. Mens noen studier har funnet en sammenheng mellom intensiteten av øvelsen og forekomsten AV GI symptomer, har resultatene vært inkonsekvent.»Smart Mor Løper Chrith Shaffer chimed inn PÅ AMRS TMI tirsdag:» fordøyelseskanalen din kan bli iskemisk, og når blodstrømmen rushes inn igjen, kan det være forferdelig smertefullt. Da er du dehydrert, noe som forverrer det, og for ikke å nevne hva du spiste før eller hva du spiser etter løp kan føre til at det forverres.jeg endte opp med å se EN GI doc om det og få en koloskopi fordi det var så ille for meg, for det meste etter veldig harde eller veldig lange løp. Kroppen din kan tilpasse seg over tid, men ikke alltid. Prøv å tilpasse hydrering og matvalg før og under og etter løp. Kutt noen ting ut natten før og vær forsiktig med hva du velger å spise eller drikke etter.»
Viktig advarsel: Dere vet alle at jeg ikke er lege. Alvorlig magekramper kan være et symptom på et alvorlig underliggende medisinsk problem; hvis smerte vedvarer, vennligst se en ekte lege.
SÅ HVORDAN FORHINDRER DU MAGEKRAMPER ETTER KJØRING?
det korte svaret på det spørsmålet er: en hel masse praktisk sunn fornuft.
Spise før (eller under) din løp?
Hold det enkelt (karbohydrater) og lett. AMR Liz Vollmer-Buhl bemerker at det du spiser kvelden før er like viktig som morgenen.
IKKE ta NSAIDS
(Aspirin, Advil, Motrin) før eller under løp. Løpere som tar ibuprofen under hendelser dobler risikoen for akutt nyreskade, ifølge 2017 Stanford report.
Drikk opp!
Pass på at du drikker nok under lange løp (bære den med deg, drevet av vannfontener, sirkel hjem for å fylle på, alt ovenfor). Noen mennesker kan tolerere konvensjonelle sportsdrikker; Melanie Boese oppgradert til kokosnøttvann. Meghan Hoobler pre-hydrater dagen før et langt løp / løp med en side av salte pretzels.
Kjører mer enn en time?
Ta i elektrolytter (via drikke Som Nuun, gel eller Endurolites), inkludert natrium. Merk: Mange sportsdrikker har egentlig ikke mye natrium; du vet at du trenger det hvis ditt post-run-utstyr er crusted med salt flekker som New York Thruway tidlig I Mars.
Og hvis du får post-run kramper?
Mor Løper Elizabeth Perry løst det med pickle juice og en boks med vanlig Cola. «Jeg var dehydrert og salt og sukker brakte meg tilbake til livet!!!! Ahhhhh.»Den kombinasjonen kan eller ikke fungerer for deg, men salt og sukker er begge anstendige alternativer å prøve.Inntil kramper passerer og du føler deg menneskelig igjen, behandle det som om du vil behandle barnas mageproblemer—BRAT dietten (bananer, ris, applesauce, te/toast).
du må kanskje gjøre litt dyp pusting og øve tankene over kramper, men det vil passere til slutt.
Og så kan du nyte alle tacos, pizza, øl, Tynne Mints eller hva som helst mest gleder din post-run gane.