De Beste 5 Kroppsvektøvelsene For Å Styrke Triceps

Hvis du noen gang har gått på treningsstudio med det formål å styrke triceps musklene, har du sannsynligvis fokusert hovedsakelig på maskinbaserte øvelser-trekk ned, utvidelser, assisterte dips, blant andre.faktisk tror mange mennesker at den eneste måten å bli sterk, skulpturert triceps er å jobbe med maskiner-og kanskje frie vekter hvis de føler seg ekstra kreative.Men hva den gjennomsnittlige gym-goer ikke skjønner er at noen av de aller beste øvelsene for å jobbe triceps krever bare din egen kroppsvekt – og kanskje et par barer på det meste.Her er 5 av de beste kroppsvektøvelsene noensinne for å få sterke, definerte triceps muskler:

Diamond push ups

selv om selv vanlige push ups vil styrke triceps, tar diamond push ups virkelig triceps aktivering til neste nivå. Hvis du er vant til å gjøre push ups med albuene sprikende ut, vil du merke en stor forskjell i hvor mye triceps trenger å jobbe med diamant push ups.

Slik gjør du dem:

Start i en push up-stilling med hendene som danner en diamantform, fingrene berører eller nesten berører. Mens du holder albuene så nær din side som mulig, senk deg ned til du er ca 2-3 inches over bakken. Sørg for å puste og holde alt stramt(abs, setemuskler, lårmusklene). Løft opp igjen til startposisjonen og gjenta.

føler Du deg fortsatt for lett? Trinn dine diamond push ups opp et nivå ved å sette føttene på høyere og høyere overflater for forhøyede diamond push ups.En måte å gjøre denne øvelsen enklere på er å bare legge til mer plass mellom hendene dine: jo nærmere hendene dine er sammen, desto vanskeligere blir push ups. Hvis det fortsatt er for tøft, senk til knærne og gjør diamant push ups i en halv push up posisjon.

Dips

Hands down, dips er en av de beste triceps øvelsene hele tiden siden de fokuserer nesten utelukkende på triceps musklene. Gjør nok dips, og du er garantert å bli sterkere, mer definerte triceps enn noen gang før. Som en bonus er dips en utrolig funksjonell øvelse.

Slik gjør du dem:

Grip din dyppestang med begge hender, rett armene og kryss bena for å holde dem av gulvet. Mens du holder brystet opp og skuldrene tilbake, senk ned slik at albuene er parallelle med gulvet eller litt lenger. Løft deg tilbake til startposisjonen-det er en rep.

Tips: for å gjøre denne øvelsen vanskeligere, prøv å gjøre plyo dips, dips ved hjelp av ringer, eller for den ultimate triceps øvelsen, prøv muscle ups.

Beginner modification:

Grip din dip bar med rette armer og legg føttene på en forhøyet overflate slik at beina dine er rette og parallelle med gulvet. Hold brystet opp og skuldrene tilbake, senk ned slik at armene dine danner en 90 graders vinkel(eller bare senk så langt du kan). Løft deg tilbake til startposisjonen.

Merk: hvis dette fortsatt er for vanskelig, prøv å bøye knærne i stedet for å holde bena rett.

Pull ups

I Motsetning til chin ups, som hovedsakelig bruker biceps (blant andre muskler) for å trekke deg opp mot baren, krever pull ups ganske mye triceps aktivering for å gjøre dem vellykket. Og mens de fleste mennesker vil få en fantastisk triceps trening gjør normal eller endret pull ups, sette hendene enda tettere sammen vil føre til enda større triceps aktivering.

Hvordan du gjør dem:

Heng fra en pull up bar med albuene litt bøyd og skuldrene trukket ned, håndflatene vendt bort fra deg. Hold brystet opp og skuldrene tilbake, klem dine glutes og kryss litt på føttene dine. Trekk deg opp slik at haken hviler over baren, senk ned og gjenta.

Sjekk ut denne artikkelen for å trekke opp variasjoner for nybegynnere.

Håndstående push ups

Håndstående push ups krever en enorm mengde triceps styrke bare for å kunne til og med prøve dem. Mestre selv nybegynnere versjon av disse og triceps vil være masse sterkere enn noen gjennomsnittlig gym-goer.

Slik gjør du dem:

Ansikt en vegg i stående stilling. Spark føttene opp slik at du er i en håndstående posisjon mot veggen. Klem magemusklene, setemusklene og lårmusklene, og senk deg ned mot bakken så langt som mulig (en full håndstående push up inkluderer hodet berøre eller nesten berøre bakken). Trykk opp igjen og gjenta.

Beginner modification:

Sett føttene på en forhøyet overflate med hendene på gulvet slik at du er bøyd over i 90 graders stilling. Senk deg mot bakken så langt som mulig, og hold 90 graders vinkel. Trykk opp igjen og gjenta.

L-sits

Selv Om L-sits anses hovedsakelig en kjerneøvelse, er De også en fantastisk for å styrke triceps. Bare prøv å holde En l-sit i enda 5 sekunder om gangen, og følg triceps brenne!

Oh, Og Selv Om Du Kan Gjøre L-sitter på bakken, er det lettere å starte på et sett med paralleller eller på en dip bar.

Slik gjør du dem:

med parallettstengene på hver side av deg, grip dem med begge hender og løft deg opp fra bakken i en tucked posisjon, og sørg for å holde alt stramt. Hvis dette er en kamp for deg, fortsett å jobbe med denne stillingen til du kan holde den i minst 10-15 sekunder. Deretter prøver du å forlenge ett ben om gangen, og holder posisjonen i ca 5 sekunder. Den fulle l-sit krever at du strekker begge bena, holder dem så rett som mulig.Merk: Selv om De kan se enkle ut, Er l-sits en ganske avansert øvelse, så hvis Du prøver dem og ikke kan gjøre dem helt ennå, ikke bli motløs. Hvis du vil ha en virkelig fantastisk tutorial på progresjoner til å gjøre En l-sit, sjekk ut denne artikkelen av aldri så talentfulle Gullmedalje Organer.

Glad triceps trening!