최 5 체중 운동을 강화하기 위해 삼각

경우에 당신이 이제까지 갔어요 체육관의 목적으로 강화 삼두근 근육을,당신은 아마에 주로 초점을 맞추고 기계식 기반의 연습에서 풀 다운,확장,지원 딥 사이에서,다른 사람입니다.

사실에,많은 사람들이 생각을 얻을 수있는 유일한 방법 강하고,조각된 삼각가 작동하는 기계—어쩌면 무료 무게 느낌이 들면 여분의 창조적이다.

하지만 무엇인 평균육-가는 사람이 없는 것 하는 것의 일부 최고 운동을 작동하는 삼각가 필요 오직 자신의 체중과 어쩌면 바의 몇 가지입니다.

여기에 5 개의 최고의 체중 운동을 얻을 강력한,정의된 삼각합니다.

다이아몬드 밀어 업

비록 정기적으로 밀어 올린 것을 강화하는 삼각,다이아몬드 푸시 업이 정말로 삼각 활성화됩니다. 만약 당신이 사용하고 펴신 팔꿈치를 펼쳤,당신은 알 수 있에서 큰 차이가 얼마나 귀하의 삼각해야와 함께 작동 다이아몬드 밀어 올린다.

를 수행하는 방법

에서 시작 밀어 위치를 손으로 형성하는 다이아몬드 모양의 손가락이 닿거나 거의 감동입니다. 팔꿈치를 가능한 한 옆구리에 가깝게 유지하면서 땅 위로 약 2~3 인치가 될 때까지 자신을 아래로 내립니다. 숨을들이 마시고 모든 것을 단단히 유지하십시오(복근,둔부,허벅지 근육). 시작 위치까지 다시 올리고 반복하십시오.

아직도 당신에게 너무 쉽게 느끼십니까? 상승 된 다이아몬드 푸시 업을 위해 더 높고 높은 표면에 발을 올려서 다이아몬드 푸시 업을 한 단계 올리십시오.

초보자 수정:

방법 중 하나 만들이 운동을 더 쉽게는 단순히 공간을 더 추가 사이에 당신의 손에 가까운 당신의 손은 함께 열심히 펴이 될 것입니다. 그것이 여전히 너무 힘들다면,무릎까지 낮추고 반 푸시 업 자세로 다이아몬드 푸시 업을하십시오.

딥

손,아래 딥는 최고의 삼각 운동의 모든 시간 이후 그들은 초점 거의 전적으로 귀하의 삼각 근육이다. 충분한 강하를하면 이전보다 더 강하고 정의 된 삼두근을 얻을 수 있습니다. 보너스로,딥은 믿을 수 없을만큼 기능적인 운동입니다.양손으로 딥 바를 잡고 팔을 곧게 펴고 다리를 건너 바닥에서 벗어나게하십시오. 가슴을 위로하고 어깨를 뒤로 젖히면서 팔꿈치가 바닥과 평행하거나 약간 더 멀어 지도록 아래로 내립니다. 시작 위치로 자신을 다시 올리십시오-그것은 하나의 담당자입니다.

팁: 이 운동을 더 어렵게 만들려면 plyo 딥,링을 사용하여 딥을 시도하거나 궁극적 인 삼두근 운동을 위해 근육 업을 시도하십시오.

초보자 수정:

그립 dip 바로 직선 팔과 장소에 발는 높은 표면 그렇게 당신의 다리는 똑바로 평행. 당신의 가슴을 계속하고 다시 어깨,다음 낮은 그래서 당신의 팔을 90 도 각도(또는 낮은 멀리 할 수 있). 자신을 시작 위치로 다시 올리십시오.이것이 여전히 너무 힘들다면 다리를 똑바로 유지하는 대신 무릎을 구부리십시오.

풀 업

과는 달리 턱을 사용하는 주로 귀하의 이두근(다른 근육)당기 자신을 향해 바,풀 업 필요 아주 약간의 삼각 활성화 하기 위해서는 그들을 성공적으로. 과하는 동안 대부분의 사람들이 환상적인 운동 삼각을 정상 또는할 수 있도록 끌어 올린다고,당신의 손에게 더 가까이 함께하는 원인이 될 것이 더 큰 삼각을 활성화합니다.

를 수행하는 방법

서 걸을 끌어 바꿈치 약간 구부러진과 어깨를 뽑아,손바닥에 직면 당신을 멀리한다. 가슴을 위로하고 어깨를 뒤로 젖히고 둔부를 짜내고 발을 약간 교차 시키십시오. 턱이 막대 위에 놓 이도록 자신을 위로 당긴 다음 아래로 내리고 반복하십시오.

초보자를위한 풀업 변형에 대한이 기사를 확인하십시오.

손으로 밀어 올린

손으로 밀어 업 필요 엄청난 양의 삼각 힘을 할 수 있도니다. 이들과 당신의 삼두근의 초보자 버전조차도 마스터하면 어떤 평균 체육관 참석자보다 더 강한 부하가 될 것입니다.그(것)들을하는 방법:

서있는 자세로 벽을 마주 보게하십시오. 당신이 벽에 핸드 스탠드 위치에 있도록 발을 걷어차십시오. 짠 abs,둔부와 허벅지 근육,다음 낮은 자신이 지상으로 가능한 멀리(풀 逆 밀어를 포함한 당신의 머리를 만나 거의 땅에 닿). 다시 밀어서 반복하십시오.

초급 수정:

90 도 자세로 구부러 지도록 바닥에 손을 얹은 상태에서 발을 올려 놓습니다. 90 도 각도를 유지하면서 가능한 한 자신을 땅쪽으로 내립니다. 다시 밀어서 반복하십시오.

L-sites

L-sites 는 주로 핵심 운동으로 간주되지만 삼두근을 강화시키는 데에도 환상적입니다. 한 번에 5 초라도 L-sit 를 들고 삼두근이 타는 것을 느껴보십시오!

아,그리고 지상에 L-sites 를 할 수는 있지만,parallettes 세트 또는 딥 바에서 시작하는 것이 더 쉽습니다.

를 수행하는 방법

로 parallette 바의 양쪽에,당신 그립이 그들에게 두 손으로 자신을 리프트 지상에 자리 잡고 위치를 확인하고,모든 것을 유지하기 위해 단단하다. 이것이 당신을위한 투쟁이라면,적어도 10-15 초 동안 그것을 유지할 수있을 때까지이 위치에서 계속 작업하십시오. 다음으로,한 번에 한 다리 씩 약 5 초 동안 자세를 유지하려고 시도하고 확장하십시오. 전체 L-sit 는 가능한 한 똑바로 유지하면서 양쪽 다리를 확장해야합니다.

참고:지만 그들은 간단한 보일 수 있습니다,L-앉아있는 꽤 진보된 운동,그래서 만약 당신이 그들을 시도 할 수 없다 그들은 아직,낙심하지 마세요. 하려면 정말로 환상적인 튜토리얼에서 진행을 하는 L-앉아 확인 이 문서에 의해 이제까지 이렇게 재능 있는 금메달기관이다.

행복한 삼두근 훈련!