Hvis det er en ting vi alle ønsker, er det å våkne opp hver morgen følelsen uthvilt og klar til å ta på dagen. Dessverre føler de fleste av oss ikke det når alarmen går av. Faktisk viser noen studier omtrent 72% Av Amerikanerne som sover syv til åtte timer per natt, våkner opp trøtt minst tre dager i uken.Mens det kan være fysiske problemer som skjer som kan påvirke søvnkvaliteten vi får – som søvnapne – syre refluks eller til og med sesongmessige allergier-er det ting vi kan begynne å gjøre i dag for å gjøre morgenen mer energisk.
hvordan å våkne opp følelsen uthvilt:
-
Sjekk Din Søvn Hygiene
et flott sted å starte er å sørge for at soverommet miljøet er satt opp for en god natts søvn. Prøv å holde soverommet mellom 60 og 67 grader, begrense skjermtiden minst en time før sengetid, og prøv å ikke gjøre arbeid eller andre mentalt engasjerende aktiviteter i soverommet ditt.
Gå Utenfor
når vi sover, produserer hjernen vår høyere mengder melatonin (det er derfor noen mennesker tar melatonintilskudd for å hjelpe dem med å sove). Men når vi våkner, må kroppene våre redusere nivået av melatoninproduksjon og øke kortisolproduksjonen. Heldigvis kan det blå lyset fra solens stråler bidra til å tilbakestille denne hormonbalansen. Så hvis du kan, gå ut og suge opp de strålene første hver morgen og få et naturlig løft av kortisol.
-
Hopp Ettermiddag Kaffe
Mange av Oss nå for en ettermiddag pick-me-up når Vi begynner å få det 3pm svak følelse, men prøver å hoppe over en kopp kaffe. Koffein kan stimulere kortisol produksjon, som er akkurat hva vi ønsker å redusere som dagen går på å hjelpe indusere søvn om natten. Prøv noe som grønn te i stedet. Det er mindre koffein enn kaffe slik at du kan sakte avvenne ned.
Øvelse
Ingen ønsker å trene når de allerede føler seg trette, men studier tyder på at det kanskje ikke tar mye å begynne å føle de positive effektene av en vanlig trening. Konsekvent trening kan øke produksjonen av humør-og energi-boosting nevrotransmittere, som serotonin og dopamin.
-
Spis Riktig Frokost
det er mange dietter som krever å hoppe over frokosten. Hvis du venter på å spise frokost gjør at du føler deg bra, så hold deg til det. Hvis du er en frokost eater, sørg for at du spiser mat som vil fungere med deg, ikke mot deg. Stick med matvarer som er lav i sukker, men høy i fiber og protein-lignende hele korn toast med peanøttsmør eller avokado. Denne balansen vil bidra til å forhindre blodsukkerpigger og dips, noe som gjør at du føler deg energisk lenger.
-
Evaluere Mental Helse
Studier viser at søvn og mental helse er svært nært beslektet. Å få utilstrekkelig søvn kan utløse psykiske problemer, men psykiske problemer kan også påvirke søvnkvaliteten. Å ta en introspektiv titt på din mentale helse kan være en fin måte å begynne å behandle underliggende problemer som påvirker søvnen din.Å gjøre søvn en prioritet er viktig, ikke bare slik at du kan føle deg energisk hver morgen, men også for din mentale og fysiske helse. Hvis Du vil lære mer om Hvordan Neurocore ‘ s neurofeedback program eller rådgivningsprogram kan bidra til å forbedre søvnen din, ring oss på 800.600.4096.
Harvard Helse Publisering. «4 Måter Å Øke Din Energi Naturlig Med Frokost.»Hentet fra https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-ways-to-boost-your-energy-naturally-with-breakfast
McCarthy, Niall. (2015, 4. juni). «Enslaved Av Vekkerklokken Din? Bare 1 Av 7 Amerikanere Våkner Frisk Hver Dag.»Hentet fra https://www.forbes.com/sites/niallmccarthy/2015/06/04/enslaved-by-your-alarm-clock-only-1-in-7-americans-wake-up-feeling-fresh-every-day-infographic/#1a8ad74c4f20