20 Trenere Avslører Hva De Spiser etter En Treningsøkt

Beklager, frokost. Når noen er midt oppe i en treningsøkt regime, er det viktigste måltidet av dagen som aller første etter at du trener, uavhengig av tid på dagen. Det er drivstoffet kroppen din trenger for å gjenvinne energi og bygge muskelmasse—og den rette kombinasjonen av karbohydrater og protein er avgjørende. Og det er altfor lett å bare bilde grillet kylling, og…um…

Det er derfor vi spurte topp trenere til å avsløre hva de mate sine egne skulpturerte kropper etter en tøff trening. Enten det er styrketrening, barre arbeid, innendørs sykling eller intens cardio, de riktige biter er en viktig del av å gjøre mest mulig ut av din innsats. Bruk proffene tips for å finne den perfekte snacks å kaste i gym bag eller nøyaktig hva du bør ha på tallerkenen din når du setter deg ned for det viktige post-workout måltid. Variasjon er alltid nøkkelen, og disse 20 trenerne har et bredt spekter av forslag, slik at du kan blande det til du finner kombinasjonene som er mest behagelig for deg—og levere resultatene du sikter på! Kan ikke treffe gym i dag? Ikke gå glipp av disse 31 Sleipe Måter Å Trene—Uten Å Tråkke Foten I Gym.

yoga instruktør karly treacy handler om carb lasting etter at du har gjort din del På Gym. «Stoffskiftet ditt er sparket opp og kroppen din har brukt glykogen. Legge karbohydrater til post-workout måltid vil ikke øke eller redusere noen muskelsyntese, men det vil fylle glykogen butikker,» sier hun. «Glykogen spiller en rolle i å opprettholde blodsukkernivået og er nummer en mat for hjernen, så sørg for at du nærer kroppen din med både protein og karbohydrat etter en treningsøkt!»

Treacy ‘ s go-to valg er en protein shake med banan, rå kakao, maca, kanel, mandelsmør og en scoop av proteinpulver.

Alternativt Går Treacy for En Nicoise salat med poteter. «Begge disse alternativene er en perfekt balanse mellom protein og karbohydrater, slik at du maksimerer kroppens utvinning, men ikke ta bort fra muskelbygging eller fettforbrenningsmål du måtte ha!»

kate osman, optimum nutrition athlete Og Npc Bikini konkurrent, Varierer hennes protein og carb-pakket post-workout mat avhengig av hvilken tid på dagen hun jobber ut. Om morgenen pisker hun opp proteinpakkede eggerøre med avokado og serverer det alongslide et stykke Ezekielbrød med et lett spredning av naturlig mandelsmør. «Egg er en god kilde til protein, og avokado vil gi deg noen av de gode fettene som kroppen din er ute etter, Og Ezekielbrød vil hjelpe deg med å brenne opp for dagen,» Forklarer Osman.

Om kvelden Går Osman for grillet kylling og dampede grønnsaker eller laks med søte potetskiver. «Dette vil fylle deg opp uten at du føler deg oppblåst etter treningen,» sier hun. Snakker av bloat, trenger du å de-puff ASAP? Så sjekk ut disse måtene å debloat i 36 timer!

selv om hun ikke er imot en protein shake hvis du er kort tid, sier barrys bootcamp Trener Ingrid Clay å spise—ikke drikke—protein er hennes preferanse. Clay ‘ s post-workout måltid inkluderer tre og en halv til fem gram magert protein, halv kopp komplekse karbohydrater som brun ris, quinoa, søte poteter eller Jasminris, og deretter en grønn blad veggie (for å erstatte mineraler og vitaminutarmning). Til slutt liker hun å inkludere en til to teskjeer kokosnøttolje på grunn av sin sunne fettstatus.

i mellomtiden får selv de sunne fettene litt av en snub fra blaire massaroni, en personlig Trener På Crunch Union square i new york city. I stedet spiser denne fit pro et lite stykke frukt etterfulgt av 30 gram myseprotein. Deretter spiser hun et annet måltid ikke mer enn to timer senere som har mest protein og karbohydrater—og minst mengde fett-for dagen. Dette består vanligvis av trukket kyllingbryst, grønne bønner og en bakt søt orientalsk yam. «Den ene makroen for å unngå etter trening er fett i omtrent to til tre timer,» Sier Massaroni. «Det senker absorpsjonen av protein når kroppen din trenger det mest, og innføringen av fett sammen med blodsukker kan føre til fettlagring og hemme muskelreparasjon og vekst.»Forvirret om fett eller ikke fett? Les opp på De 20 Sunne Fettene For Å Gjøre Deg Tynn, slik at du vet hva som er hva!

ideelt sett bør en person konsumere samme mengde vann som gikk tapt i svette under treningen. «Dette er vanskelig å måle, så bruk tørsten som en guide til hvor mye vanninntak du trenger etter en treningsøkt,» Sier Jessica Diaz, barre instruktør og sertifisert personlig trener. «Jeg anbefaler å sikte på å drikke halvparten av kroppsvekten i gram per vann, per dag. Hvis du er intenst arbeider ut, kan du prøve å legge i minst en ekstra seksten gram vann for hver halvtime trening.»

mark langowski, celeb trener og grunnlegger av body by mark wellness, har minst 15 favorittmat for flat abs, men en av dem er proteinpulver sikkert. «Jeg velger vegansk proteinpulver, men et alternativ som er flott for å få musklene til å komme seg raskt, er whey protein. Kasein er også bra for sengetid cravings som det vil sakte fordøye mens du sover, stadig fyre opp musklene.»

rossfit trener dave colina går for grønnsaker—men sier at han finner det lettere å drikke dem ned. «Etter en treningsøkt har jeg en grønn smoothie bestående av kale, spinat,gulrøtter, tomat, blåbær, banan og mandelmælk,» sier han. «Jeg vil alltid legge til et gressmatet myseproteintilskudd for å bygge muskler og litt kreatinmonohydrat for å opprettholde et forhøyet nivå av kreatinbutikker.»

michelle roots, en trener tilknyttet trainerize—appen, sier at hun ikke alltid er sulten etter en treningsøkt-men Vil Alltid Ha en protein shake av bare proteinpulver og vann umiddelbart etter en intens vekttrening eller intervalltrening. «Så har jeg et helt matmåltid innen en til to timer etter trening som består av både karbohydrater og protein for å fylle opp kroppen min; ellers, jeg vil finne meg selv trøtt i løpet av få timer,’ forklarer hun. Roots foretrekker ting som grillet kylling wraps, laks med brokkoli og brun ris, hardkokte egg og frukt, eller havregryn med eggehviter kokt i og en side av bær. Alt høres bra ut for oss!

Eric Trener, En Hollywood fysikk ekspert, sier at etter å ha trent, han når for de tre store: et animalsk protein, et vannbasert karbohydrat og et sunt fett. «Denne trioen gir all muskelbygging, energi og næringsstoffer som utgjør et sunt, balansert kosthold,» sier han. Eksempler på hans tri-fold mønster: fettfattige ostepinner + epleskiver + rå mandler; skiver kyllingbryst + vannmelon kuber + skiver avokado; eller yoghurt + blåbær + peanøtter.

alanna zabel, elementets stjerne: Nybegynner Nivå Yoga DVD griper protein og karbohydrater. «Protein shakes, i tillegg til blåbær, banan eller søtpoteter, er min tur til drivstoff etter trening,» sier hun. «Jeg vil at næringsstoffene skal fordøye raskt ved å konsumere en flytende form for ernæring som inneholder raskt fordøyende karbohydrater. Fordelen med post-workout mat er å fylle opp energi butikker, forbedre immunforsvaret, bygge og gjenoppbygge musklene, komme seg raskere med mindre sårhet og hjelpe kroppen til å utnytte kroppsfett.»

div joseph cintron, treningsinstruktør og personlig trener på carillon miami beach, liker å holde det lett. «Acai, kokosvann, quinoa, magert fisk eller kylling, og en haug med brokkoli eller spinat er alle gode eksempler på et gpost-workoutkout måltid!»

» etter min trening, jeg vanligvis gå for en peanøttsmør banan protein shake, » sier nasm sertifisert personlig trener dan welden. «Protein er et nødvendig supplement for muskelvekst og reparasjon. Banan er høy i kalium og kan bidra til å forhindre kramper.»Spiser du feil peanøttsmør, skjønt? Spis Dette, Ikke Det! rangert 36 av de mest populære peanut butters; sjekk vår eksklusive peanøttsmør rangering for å se hvor din favoritt faller!14

Grønn Smoothie

«du vil ha komplett protein post noen form for treningsøkt for å hjelpe muskelvekst og muskelvekst.reparasjon,» sier personlig trener lola berry. «En grønn smoothie er en god ide,og du kan legge til usøtet proteinpulver til blandingen . Prøv denne blandingen: en håndfull baby spinat ,en frossen banan (skrell den før du fryser den!), en håndfull av dine favoritt nøtter, en scoop av protein pulver, kanel, litt lønnesirup å blidgjøre og to kopper mandel melk. Det er grønt, men smaker så godt!»

enry halse, en philadelphia-basert personlig trener, handler om bekvemmelighet etter treningen. Jeg vil vanligvis spise noen form for protein eller granola bar fordi de er enkle å bære rundt og relativt fylle—jeg får hangry etter trening, » sier han. «Det er viktig å spise etter en treningsøkt fordi vi trenger å fylle opp kroppene våre. Vi må erstatte energien vi mister under treningen, og derfor trenger vi karbohydrater, og vi trenger protein for å hjelpe musklene våre til å gjenoppbygge seg. Den første prioriteten etter en treningsøkt er faktisk karbohydrater fordi musklene våre bruker så mye under treningen. Hvis vi ikke har gode karbohydrater etter en treningsøkt, kan vi føle seg treg og ha litt hjernetåke.»

div gymguyz grunnlegger og administrerende direktør josh york sier at en kombinasjon av kvalitet karbohydrater Og protein er avgjørende for en effektiv Post-workout Måltid eller snack. Og han anbefaler å eksperimentere til du finner en kombinasjon du liker. «Dine valg betyr noe,» Sier York. «Hvis du ikke liker en bestemt kombinasjon av karbohydrater, protein og fett, er sjansen stor for at du ikke holder deg til å ha det.»Det kan være så enkelt som en boks med tunfisk med fettfattig mayo og en halv kopp quinoa eller noe mer involvert som et åpent egg sandwich På Ezekiel brød, toppet med tomatskiver og drysset med en klype bakken linfrø.

CrossFit Utbrudd Adam Sturm går for 25 gram protein (myse, egghvite eller plantebasert) og 10 til 15 gram karbohydrater for å legge til muskelreparasjon og utvinning. «Protein med gren kjede aminosyrer, BCAA og en sukker-gratis kokos vann er en enkel utvinning riste,» han anbefaler. «Banan er også lett fordøyd og absorbert.»

brooke taylor av taylored fitness ny har et veldig regimented post-workout måltid hun følger som Faktisk Påvirker Hva Hun Spiser hele dagen. «Jeg trener vanligvis tidlig om morgenen, og om en til to timer etter har jeg hatt en bærekraftig høyprotein og veggie frokost. Så, etter en intens trening trening, vil jeg fylle opp med en magert kilde til karbohydrater, grønnsaker / frukt og en 1/4 kopp korn. Dette gjør at jeg kan fylle opp kroppen min slik at kroppen min gjenoppretter riktig etter treningen, slik at jeg kan gjenopprette energinivået for neste dag, » Forklarer Taylor. «Jeg har også vanligvis protein i hver matbit og hvert måltid hele dagen for å holde meg mett. Min tommelfingerregel er å laste opp de sunne kildene til magre proteiner og friske grønnsaker ledsaget av sunne fettstoffer. Jeg ser og føler mitt beste med bærekraftig energinivå.»Men hun fortalte oss en liten hemmelighet: Hvis hun virkelig er knust i tide, vender hun seg til En Sjokolade Mint Zing bar.

tephanie mansour, vekttap trener som jobber primært med kvinner, er en annen protein og protein bar fan. Men hun elsker også rehydrating med kokosnøtt vann. «Du må kanskje fylle elektrolytter etter en lang kardio trening eller en varm utendørs trening der du svetter mye,» sier hun. «Når jeg svetter, går jeg for kokosvann fordi det ikke er noen kunstige ingredienser.»

Trenings trener Nadia Murdock sier at hun går til snack etter trening er en protein shake eller en bar. «Jeg synes begge alternativene er svært praktiske. Protein bidrar til å reparere musklene etter trening, reparere muskler etter trening er nøkkelen til å opprettholde en sunn kropp. Quest har en utmerket linje med både protein shakes og barer, » Sier Murdock. Og hvis hun har mer tid, holder hun praktiske nøttesmør som peanut og mandel å spre på en halv banan. For rikelig med smoothie og shake inspo, sjekk ut disse beste vekttap smoothies!