20 Interessante Treningsfakta!
20 INTERESSANTE TRENINGSFAKTA 12 det tar omtrent 12 uker etter at du har startet et treningsprogram for å se målbare endringer i kroppen din. Men før 12 uker, vil du merke en økning I UKER styrke og utholdenhet. 45 av trening 3 ganger i uken kan resultere i celler som viser færre tegn på aldring. MINUTTER Regelmessig mosjon kan du spise mer fordi folk med mer muskelmasse brenne flere kalorier i ro. 3% til 5% Personer som er fysisk inaktive kan miste så mye som 30 3% til 5% av muskelmassen per tiår etter alder 30 ÅR MUSKELMASSE MISTER Å GÅ I ET HØYT TEMPO 15 MINUTTERS Gange i et høyt tempo (en 15-minutters mil eller 4 mph) brenner nesten like mange kalorier som jogging for samme avstand. Gå briskly, deretter kjøre, så gå og deretter kjøre. Studier viser at intervalltrening er super effektiv på å brenne fett! MENNESKEKROPPEN HAR MER ENN 650 MUSKLER. Trening kan være like effektiv som medisiner for å lindre kortsiktig angst. I en alder av 65 år kan personer som ikke har engasjert seg i trening regelmessig, få en reduksjon i muskelstyrken med så mye som 80 prosent. INNEN DU HAR NÅDD ÅR 50 AV ALDER VIL DU HA GÅTT ca 75.000 65% Studier har antydet at gå i høyt tempo for tre eller flere timer i uken kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom med 65 prosent. Å gå glipp av din beste natts søvn kan øke sjansene for vektøkning og utløse produksjonen av gherlin, et hormon som forårsaker sult. Hver muskelfiber er tynnere enn et menneskehår og kan støtte opptil 1000 ganger vekten. 1000 GANGER Bære et par håndvekter mens du går-dette vil tone musklene og brenne ekstra kalorier blir dehydrert reduserer trening ytelse. Sørg for at du hydrerer for topp ytelse under en treningsøkt. Du kan redusere risikoen for osteoporose ved å delta i vektbærende utholdenhet rutine 3-5 ganger per uke & praktisere motstand øvelser 2-3 ganger per uke . Søvn er den viktigste faktoren for fettforbrenning. Studier viser jo mer du sover jo mer fett du brenner. Jo lenger du er våken tregere stoffskiftet, som hjernen forsøker å bevare 1, energi. Spise sent? Prøv komplekse karbohydrater som havregryn og proteinpulver-de er og et godt nattbrensel. Musklene dine vokser ikke under trening. Trening er bare stimulansen. Kroppen styrker musklene mens du hviler. Med mindre du veier mindre enn 120 pounds, er det lite sannsynlig at du trenger mindre enn 1200 kalorier for å gå NED I VEKT KILDER http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/information/1 o-fitness-fakta-kvinner-bør-vite.htm#page%=10 http://www.coachcalorie.com/fitness-facts/http://visual.ly/40-facts-about-fitnesshttp://bostinno.streetwise.co/2014/08/05/fitness-facts-for-working-o ut-and-being-healthy-2/ http://www.hif.com.au/healthy-lifestyle-blog/fitness/02052013/top-10 -fun-fitness-facts.aspx www.FITNESSREPUBLIC.COM Fitness: Republic SIGNUP FOR NEW SLETTER! http://www.fitnessrepublic.com/newsletter