navigare principală

toată lumea se simte obosită din când în când. Dar, după un somn bun, majoritatea oamenilor se simt reîmprospătați și gata să facă față unei noi zile. Dacă, la fel ca Liang, continuați să vă simțiți obosiți săptămâni întregi, este timpul să vă consultați medicul. El sau ea vă poate ajuta să aflați ce vă provoacă oboseala. De fapt, medicul dumneavoastră vă poate sugera chiar să deveniți mai activ, deoarece exercițiile fizice pot reduce oboseala și îmbunătăți calitatea vieții.

unele boli provoacă oboseală

uneori, oboseala poate fi primul semn că ceva nu este în regulă în corpul tău. De exemplu, persoanele cu artrită reumatoidă, o afecțiune dureroasă care afectează articulațiile, se plâng adesea de oboseală. Persoanele cu cancer se pot simți obosite de boală, tratamente sau ambele.

multe probleme medicale și tratamente pot adăuga la oboseală. Acestea includ:

• luarea anumitor medicamente, cum ar fi antidepresive, antihistaminice și medicamente pentru greață și durere
• având tratamente medicale, cum ar fi chimioterapia și radiațiile sau recuperarea după intervenții chirurgicale majore
• infecții
• boli cronice precum diabetul, bolile de inimă, bolile renale, bolile hepatice, bolile tiroidiene și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
• durere netratată și boli precum fibromialgia
• anemie
• apneea de somn și alte tulburări de somn

gestionarea unei probleme de sănătate poate face oboseala să dispară. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta.

emoțiile pot provoca oboseală?

te temi de viitor ? Îți faci griji pentru sănătatea ta și cine va avea grijă de tine? Ți-e teamă că nu mai e nevoie de tine? Stresurile emoționale ca acestea vă pot afecta energia. Oboseala poate fi legată de multe afecțiuni, printre care:

• anxietate
• depresie
• durere de la pierderea familiei sau a prietenilor
• stresul din probleme financiare sau personale
• sentimentul că nu mai ai control asupra vieții tale

lipsa unui somn suficient poate contribui, de asemenea, la oboseală. Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți somnul. De asemenea, poate ajuta la reducerea sentimentelor de depresie și stres, îmbunătățind în același timp starea de spirit și bunăstarea generală. Yoga, meditația sau terapia comportamentală cognitivă vă pot ajuta, de asemenea, să vă odihniți mai mult. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bunăstarea mentală vă afectează somnul sau vă obosește.

ce altceva cauzează oboseala?

unele obiceiuri de viață te pot face să te simți obosit. Iată câteva lucruri care vă pot consuma energia:

• să stați prea târziu. Un somn bun este important pentru a vă simți revigorat și energic. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
• având prea multă cofeină. Consumul de băuturi cofeinizate, cum ar fi sifon, ceai sau cafea târziu în timpul zilei, vă poate împiedica să dormiți bine. Limitați cantitatea de cofeină pe care o aveți în timpul zilei și evitați-o seara.
• bea prea mult alcool. Alcoolul schimbă modul în care gândești și acționezi. De asemenea, poate interacționa cu medicamentele dumneavoastră.
• consumul de junk food. Spuneți” Nu mulțumesc ” alimentelor cu calorii goale, cum ar fi alimentele prăjite și dulciurile, care au puțini nutrienți și sunt bogate în grăsimi și zaharuri. Alegeți alimente nutritive pentru a obține energia de care aveți nevoie pentru a face lucrurile care vă plac.
• Noțiuni de bază prea puțin sau prea mult exercițiu. Exercițiile fizice regulate vă pot crește nivelul de energie, dar nu exagerați.

cum mă pot simți mai puțin obosit?

unele modificări ale stilului tău de viață te pot face să te simți mai puțin obosit. Iată câteva sugestii:

• păstrați un jurnal de oboseală pentru a vă ajuta să găsiți modele pe tot parcursul zilei când vă simțiți mai mult sau mai puțin obosiți.
• exercițiu regulat. Aproape oricine, la orice vârstă, poate face un anumit tip de activitate fizică. Dacă aveți îngrijorări cu privire la începerea unui program de exerciții fizice, întrebați-vă medicul dacă există activități pe care ar trebui să le evitați. Exercițiul moderat vă poate îmbunătăți apetitul, energia și perspectivele. Unii oameni consideră că exercițiile care combină echilibrul și respirația (de exemplu, tai chi sau yoga) își îmbunătățesc energia.
• încercați să evitați somnul lung (peste 30 de minute) târziu în timpul zilei. Somnul lung vă poate lăsa să vă simțiți amețit și poate face mai greu să adormiți noaptea. Citiți un somn bun pentru sfaturi despre o odihnă mai bună noaptea.
• opriți fumatul. Fumatul este legat de multe boli și tulburări, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și problemele de respirație, care vă pot scurge energia.
• cere ajutor dacă te simți inundat. Unii oameni au atât de multe de făcut încât doar gândirea la programele lor îi poate face să se simtă obosiți. Lucrul cu alții poate ajuta un loc de muncă să meargă mai repede și să fie mai distractiv.

când ar trebui să văd un medic pentru oboseală?

dacă ați fost obosit timp de câteva săptămâni, fără nici o ușurare, poate fi timpul să vă sunați furnizorul de asistență medicală. El sau ea va pune întrebări despre somn, activitățile zilnice, pofta de mâncare și exercițiile fizice și probabil vă va oferi un examen fizic și va comanda teste de laborator.

tratamentul dvs. se va baza pe istoricul dvs. și pe rezultatele examenului și testelor de laborator. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a viza problemele de sănătate subiacente, cum ar fi anemia sau activitatea tiroidiană neregulată. El sau ea vă poate sugera să mâncați o dietă bine echilibrată și să începeți un program de exerciții fizice.

citiți despre acest subiect în spaniolă. Lea sobre este tema en espa.

pentru mai multe informații despre oboseala

Acest conținut este furnizat de Institutul Național NIH pentru îmbătrânire (NIA). Oamenii de știință NIA și alți experți revizuiesc acest conținut pentru a se asigura că este corect și actualizat.

conținut revizuit: 22 iulie 2019