blogul de astăzi este despre mușchii peroneali. Eu numesc acești mușchi de neuitat, deoarece nu mulți oameni știu că există, unde sunt și ce fac. Dar vă garantez că după ce ați citit acest lucru, veți începe să vă îngrijiți puțin mai bine decât sunteți acum!
deci, în primul rând, permiteți-mi să explic unde sunt.
după cum puteți vedea din diagramă, acești mușchi aleargă de-a lungul părții exterioare a fibulei și se introduc sub baza osului metatarsian 1 și cuneiform medial și tuberozitatea celui de-al cincilea os metatarsian. Există 3 dintre acești mușchi: Peroneus Longus, Brevis și uneori un al treilea peroneal: Tertius
sunt responsabili pentru evertion a piciorului. (Ceea ce înseamnă, în termeni simpli, întoarcerea piciorului spre exterior). De asemenea, ajută flexia plantară a gleznei (articulația talocrurală). Acești mușchi speciali sunt destul de importanți în sport și devin foarte strânși ca urmare a mișcărilor laterale. Dacă sunteți alergător, tenis, badminton, jucător de squash, fotbalist, rugby, schior sau oricine se mișcă în direcții diferite, atunci este posibil să folosiți acești mușchi mai mult decât oricine altcineva.
leziuni care se pot întâmpla: ruptura tendonului / mușchiului, dar cel mai frecvent tendinita peroneală. Este posibil să aveți etanșeitate de-a lungul părții exterioare a piciorului inferior, cu o senzație de restricție în jurul piciorului și disconfort în jurul maleolului lateral (osul exterior al gleznei). Acest lucru este în mod normal din cauza utilizării excesive a mușchilor și poate fi, de asemenea, din slăbiciune dacă ați avut o gleznă luxată în trecut.
acești mușchi sunt la fel de importanți ca vițelul, gastrocnemius, soleus etc. Deci, în mod ideal, ar trebui să le adăugați în regimul dvs. de întindere de auto-îngrijire. Nu sunteți sigur cum să le întindeți? Apoi, vă rugăm să aruncați o privire la cele două imagini de mai jos.
primul pe care îl vedeți este întinderea spatelui mușchilor gambei, s-ar putea să recunoașteți și acesta este de pe site-ul meu. Al doilea este întinderea mușchilor peroneali. Acesta este de fapt piciorul meu! Am scos șosetele, astfel încât să puteți vedea rotația piciorului pentru a obține întinderea.
deși acestea sunt într-o poziție diferită, camera înțelept, trebuie să te uiți cu atenție pentru a înțelege ceea ce este diferența dintre cele două. Primul, prosopul este la capătul piciorului și trăgând degetele de la picioare în jos pentru a obține acea întindere în partea din spate a piciorului. A doua întindere pe care o vedeți, de data aceasta intenționat imaginea este afișată din față. Uită-te la unghiul piciorului, este inversat (rulat).
prosopul trage piciorul în această poziție. (Țin camera într-o mână, așa că, în mod ideal, ar trebui să aveți o mână pe fiecare capăt al prosopului pentru a obține întinderea corespunzătoare. Ar trebui să simțiți întinderea de-a lungul părții exterioare a piciorului inferior. (Ca întotdeauna în cazul în care există galben este în cazul în care vă veți simți).
fii foarte blând cu această întindere, mai ales dacă ești destul de mobil în articulația gleznei. Lucrul cheie cu mușchii peroneale este obtinerea în mod regulat se întinde într-o rutină cu toate celelalte grupe musculare majore. Încercați să le adăugați acum, pentru a vă asigura că nu cădeți în capcana de a le deteriora în viitor!!
fii foarte blând cu această întindere, mai ales dacă ești destul de mobil în articulația gleznei. Lucrul cheie cu mușchii peroneale este obtinerea în mod regulat se întinde într-o rutină cu toate celelalte grupe musculare majore. Încercați să le adăugați acum, pentru a vă asigura că nu cădeți în capcana de a le deteriora în viitor!!
